3 måder at få hurtige ben på

Indholdsfortegnelse:

3 måder at få hurtige ben på
3 måder at få hurtige ben på

Video: 3 måder at få hurtige ben på

Video: 3 måder at få hurtige ben på
Video: Жареный карась без костей, 3 способа рассказала моя бабушка 2024, Marts
Anonim

Kan du ikke lide dine ben særlig godt? Vær ikke urolig! Ligesom enhver muskelgruppe har de bare brug for god træning, så de kan vokse og blive tonet på et øjeblik. Start vægttræning og øg belastningen gradvist, når du vænner dig til det. Foretag også nogle justeringer i din dag til dag, og snart vil du se resultater!

trin

Metode 1 af 3: Øvelser kun med kropsvægt

Få Hot Legs Fast Trin 1
Få Hot Legs Fast Trin 1

Trin 1. Lav tre sæt med 15 til 20 squats for at arbejde dine lår og glutes

Stå op lige og juster dine ben efter dine skuldre. Bøj knæene lidt og sænk dig, indtil du "sidder" i luften, men uden at gå forbi knæene over tæerne. Stop et sekund eller to, og skub dine hæle tilbage til startpositionen.

Start med tre sæt med 15 reps og byg gradvist op, indtil du kan lave tre af 20

Få Hot Legs Fast Trin 2
Få Hot Legs Fast Trin 2

Trin 2. Lav tre sæt med 15 til 20 dips med hvert ben

Stå op lige, ret ryggen, og juster dine fødder med dine skuldre. Træd fremad med din højre fod og sænk dig langsomt. Stop, når begge dine knæ er i 90 °, hvor den højre er foran og den venstre er meget tæt på gulvet. Igen, spring knæet over dine tæer og skub din højre hæl tilbage til udgangspositionen.

  • Efter at have foretaget 15-20 reps på højre ben, skift lemmer og foretag 15-20 reps til venstre, indtil du er færdig med alle tre sæt på hvert lem.
  • Start med tre sæt med 15 reps, og byg gradvist op til 20.
Få Hot Legs Fast Trin 3
Få Hot Legs Fast Trin 3

Trin 3. Lav tre sæt med 15 til 20 kalvehøjninger

Stå op og sæt dine fødder sammen. Stram musklerne i din mave og dine ben og gradvist bygge op på dine fingerspidser. Stop i et til tre sekunder øverst og langsomt tilbage til startpositionen for at afslutte den første rep.

Lav i alt tre sæt på 15 til 20 reps

Få Hot Legs Fast Trin 4
Få Hot Legs Fast Trin 4

Trin 4. Lav tre sæt med otte til 12 væg squats for at arbejde dine lår og glutes

Støt din ryg, skuldre og hoved mod en væg og juster dine fødder til dine hofter 2 meter væk fra væggen. Skub i mellemtiden ryggen ned ad væggen, indtil dine knæ er 90 ° - som om du sad. Bliv i denne position så længe du kan, og gå derefter tilbage til begyndelsen.

  • Lyt til optimistisk musik, så du kan lave øvelsen i et minut eller to.
  • Lad ikke dine knæ gå forbi tæerne.

Variation:

hvis du ikke kan få din krop til at "sidde ned", skal du bøje dine knæ 30 til 45 grader, mens du stadig bygger styrken på dine benmuskler.

Få Hot Legs Fast Trin 5
Få Hot Legs Fast Trin 5

Trin 5. Lav en god strækning efter træning for at øge din fleksibilitet og undgå skader

Dine ben vil sandsynligvis gøre ondt lidt, efter at du er begyndt at træne området, men alt er mere afslappet med en god strækning (hvilket derudover også hjælper med at forbedre fleksibiliteten og gør dine lemmer meget mere velformede). Her er nogle enkle træk:

  • For at strække hamstrings: Kryds dit højre ben over din venstre. Bøj derefter din krop i taljen og rør jorden med dine hænder, så langt du kan. Bliv sådan i 15 til 30 sekunder, og gå derefter tilbage til begyndelsen for at vende lemmerne.
  • Sådan strækkes dine quadriceps: Stå bag en stol, og hold fast i den for støtte. Bøj derefter dit højre ben bag din ryg og hold din fod med hånden på samme side. Tryk lidt kraft mod numsen i 15 til 30 sekunder, før du vender lemmerne og gentager.
  • Sid på gulvet og spred dine ben fra hinanden for at danne et "V". Læn derefter din torso lidt efter lidt fremad og prøv at skubbe dine arme frem så langt du kan. Bliv sådan i 30 sekunder, og vend endelig langsomt tilbage til startpositionen.
Få Hot Legs Fast Trin 6
Få Hot Legs Fast Trin 6

Trin 6. Træn dine ben tre gange om ugen for at se hurtige resultater

Du har måske lyst til at træne dine ben hver dag, men dine muskler har brug for tid til at komme sig. Træn derfor denne region hver anden dag for at hvile i mindst 24 timer. På pausedage skal du dyrke aerob træning eller træne dine arme.

For eksempel kan du gå en tur, spille en kontaktsport eller gå til en danseklasse, når du ikke træner dine ben i gymnastiksalen

Metode 2 af 3: Træning med belastninger

Få Hot Legs Fast Trin 7
Få Hot Legs Fast Trin 7

Trin 1. Sæt dig på hug med håndvægte eller en vægtstang

Stå op, ret ryggen og juster dine ben med dine skuldre. Hvis du vil bruge håndvægte, skal du holde en vægt i hver hånd ved dine sider; hvis du vil bruge stangen, hviler den på bagsiden af dit hoved, mellem dine skuldre. Sænk derefter din krop langsomt, indtil du næsten sidder i luften, igen uden at lade dine knæ passere fingrene. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

  • Gør tre sæt med otte til 15 reps. Start med otte reps pr. Sæt, og arbejd dig op til 15.
  • Brug en belastning, der er tung for dig. For eksempel: start med 5 kg og arbejd dig op, da vægten bliver lettere.
Få Hot Legs Fast Trin 8
Få Hot Legs Fast Trin 8

Trin 2. Gør håndvægten dip

Stå op lige, ret din ryg og juster dine ben med dine hofter. Hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider og træd fremad med din højre fod. Bøj knæene til 90 °, stop i et til tre sekunder, og skub hælen på dit højre ben tilbage til startpositionen.

  • Gør tre sæt med otte til 15 reps. Start med otte reps pr. Sæt, og arbejd dig op til 15.
  • Brug en belastning, der er tung for dig. For eksempel: start med 5 kg på hver side og øg vægten, efterhånden som den nuværende bliver lettere.
Få Hot Legs Fast Trin 9
Få Hot Legs Fast Trin 9

Trin 3. Løft håndvægtskalven

Stå lige op med ryggen lige og benene sammen. Hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider og løft dig selv op, indtil du er på tæerne et øjeblik.

  • Lav tre sæt med 15 til 20 reps.
  • Brug en belastning, der er tung for dig. For eksempel: start med 5 kg på hver arm og øg vægten, når den nuværende bliver let.

Metode 3 af 3: Tilpasning af din livsstil

Få Hot Legs Fast Trin 10
Få Hot Legs Fast Trin 10

Trin 1. Tag mindst 2,5 L vand om dagen for at hydrere dig selv

At være godt hydreret forbedrer udseendet af dine ben og er derfor en velkommen strategi (såvel som at være sund, selvfølgelig). Selv cellulite er mindre synlig. Tag generelt 2, 5 til 3, 5 L væske om dagen.

Alt, hvad en person spiser (og selv de "vandige" fødevarer, de spiser) bidrager til hydrering: frugt, grøntsager, suppe og så videre

Få Hot Legs Fast Trin 11
Få Hot Legs Fast Trin 11

Trin 2. Påfør creme på dine ben hver dag for at gøre din hud blød

At have glat, velplejet hud gør underværker for dine ben. Påfør derfor en god creme i regionen hver dag efter et brusebad for at bevare fugtigheden.

Du kan også bruge en duftende creme

Tip:

brug en creme med koffein, som lysner huden, for at skjule cellulite et stykke tid.

Få Hot Legs Fast Trin 12
Få Hot Legs Fast Trin 12

Trin 3. Læg en sukkerskrubbe på dine ben en eller to gange om ugen

Døde hudceller opbygges i benene og efterlader dem tørre og kedelige. Da dit mål er at være mere sexet, skal du bruge en sukkerskrubbe i en cirkulær bevægelse på området, inden du bruser, for at fjerne disse celler.

Exfolier dine ben en eller to gange for at efterlade din hud blød og sund

Variation:

Du kan også købe bodylotion, der indeholder kemiske eksfolieringsmidler, som er gode erstatninger for traditionelle eksfolieringsmidler. Læs bare etiketten på alt, før du vælger!

Få Hot Legs Fast Trin 13
Få Hot Legs Fast Trin 13

Trin 4. Brug en selvbruner i benene.

Selvbruningsmidlet hjælper med at skjule ufuldkommenhederne i benene, minimerer cellulite og giver glans til huden. Følg instruktionerne på produktmærket for at anvende det i denne region eller over hele kroppen, afhængigt af dine præferencer, og gentag alt efter behov.

Du skal sandsynligvis genanvende din selvbruner en eller to gange om ugen

Få Hot Legs Fast Trin 14
Få Hot Legs Fast Trin 14

Trin 5. Bær lyse strømpebukser for en øjeblikkelig effekt

En god strømpebukser er en anden hemmelighed for at have sexede ben! Brug stykker, der har en tone, der ligner din hud, og kombiner dem med andre ting i hverdagen for at få det rigtige look.

Ideelt set bemærker folk ikke engang, at du har strømpebukser på. De vil blive overrasket over skønheden i dine lår

Få Hot Legs Fast Trin 15
Få Hot Legs Fast Trin 15

Trin 6. Gå i hæle for at strække dine ben

Højhælede sko arbejder musklerne i benene mere og giver indtryk af, at personen er slank. Vælg et stropløst par, så du ikke”segmenterer” dine ben. Vælg også sko med et fint punkt.

  • Fødderne bliver større med fine pointe sko.
  • Vælg det højeste spring, du kan bruge.

Tip: Brug nøgne hæle for at skabe en illusion om, at dine ben er længere.

Tips

  • Indarbejde to dages hvile i din rutine, så din krop har tid til at genopbygge muskelfibre.
  • Vær tålmodig og fortsæt med at træne, indtil du ser resultater!
  • Du bliver sandsynligvis træt, når du begynder at træne dine ben. Bare rolig: det er et tegn på, at din krop er under positive ændringer.

Anbefalede: