At håndtere et skadet eller ømt knæ er en udfordring, men sportstape kan give lidt trøst. Ikke nok med det, det understøtter også knæet. For at bruge det skal du først placere krydsbånd på begge sider af benet, der omgiver leddet. Fastgør dem derefter ved at vikle flere bånd rundt om knæet. Hvis du er allergisk over for tape, skal du først anvende et allergivenligt fundament.
trin
Metode 1 af 2: Placering af tværbånd
Trin 1. Sid på en flad overflade
Gode muligheder ville være gulvet eller et hævet bord, afhængigt af hvad der er tilgængeligt. Selvom tabellen gør denne proces lettere for nogle, skal den være meget stabil for at opfylde formålet.
Trin 2. Løft knæet med et sammenrullet håndklæde eller lignende
Dette vil sætte det i en 30 ° vinkel. Selvom det ikke er nødvendigt, hjælper dette trin med at holde dit knæ på plads under hele processen.
- Uden støtte fra et håndklæde eller en anden genstand kan du føle dig træt eller smertefuld, mens du holder dit knæ i samme position.
- Hvis du ikke vil bruge et håndklæde, skal du bruge en vandflaske eller massagevals med skum.
Trin 3. Hvis du er allergisk over for bånd, skal du anvende et allergivenligt fundament
Dette lag, som vil være under båndene, vil beskytte dig mod enhver allergisk reaktion. Husk at dække hele dit knæ med dette fundament, før du begynder at pakke det ind.
- Det er bedst at placere basen på knæet på samme måde som ved håndtering af sportsbånd. Følg bare procedurerne for indpakning af leddet, men brug basen i stedet for båndet.
- Når det er på plads, kan der påføres bånd over det.
Trin 4. Skær 35 til 40 centimeter sportstape
Brug en saks til at gøre processen lettere. Hvis du bruger bånd, der allerede er klippet, skal du blot trække dem fra rullen efter behov. Dette vil være standardlængden for denne procedure.
De fleste ruller af denne type leveres med bånd, der er forskåret til cirka 35 centimeter
Trin 5. Påfør tapen på knæet
Placer den ene ende 4 tommer over dit knæ, midt på låret. Glat den derefter langsomt langs siden af benet og passerer over siden af knæet.
- Tapen skal ende midt på læggen, under knæets bagside.
- Alle bånd skal placeres for ikke at forhindre normal cirkulation.
- Det er bedst at have lidt spænding, når du sætter hver enkelt bånd på. Undgå at trykke dem for hårdt for at gøre dem for løse.
Trin 6. Placer det næste bånd, startende under knæet og bevæger sig opad
Placer den ene ende af det andet bånd cirka 4 tommer under knæet, midt på skinnebenet. Glat det langsomt langs ydersiden af benet, forbi siden af knæet og krydser det første bånd. Det skal ende midt på låret, over knæets bagside.
Trin 7. Påfør båndene på indersiden af knæet
Gentag trin to til fem på det indre knæområde, og spejl de to første bånd.
- Dette vil skabe et X på hver side af knæet.
- Enderne af både X's start og slutning på samme sted.
Metode 2 af 2: Opstramning med flere bånd
Trin 1. Klip et tape, der vikles rundt om hele låret
Denne længde varierer fra person til person. Det kan være nyttigt at tage din måling, før du skærer for at undgå spild.
Trin 2. Påfør det første tape for at sikre
Placer den ene ende øverst på hvor de andre bånd starter, cirka 4 tommer over knæet. Dette vil være toppen af dit X.
Trin 3. Sæt båndet rundt om benet
Fortsæt langsomt for jævn påføring. Dæk enderne af begge bånd på bagsiden af dit lår. Afslut endelig, hvor du startede.
Det vil fungere som et anker og sikre de krydsede bånd
Trin 4. Skær et stykke tape, der vikles rundt om læggen
Denne længde varierer fra person til person. Det kan være nyttigt at tage din måling, før du skærer for at undgå spild.
Trin 5. Start på det laveste punkt i dit X
Placer den ene ende over basen, hvor de andre bånd begynder, cirka 4 tommer under knæet. Vikl det langsomt rundt om benet og dæk enderne af begge bånd på bagsiden af læggen. Du starter på det samme tidspunkt, hvor du startede, og skabte en cirkel på dit ben.
Det vil fungere som endnu et anker
Tips
- Selvom de kan udføres alene, vil disse trin få bedre resultater, hvis en anden gør applikationen.
- Hvis du har hår på dine ben og gerne vil beholde det, skal du først lægge et bånd eller andet materiale som base. At skrabe dem først virker også.
- Dette er en grundlæggende strategi for at mindske smerter. Der er andre, mere komplekse måder at krølle et knæ på.
- Denne metode gør brug af sportstape uden elasticitet. Kinesio tape kan også bruges, men trinene ville være forskellige.
Opslag
- Hvis du oplever følelsesløshed eller øget smerte, skal du stoppe med det samme. Søg lægehjælp, hvis symptomerne vedvarer.
- Prøv ikke disse trin, hvis du har et brud eller anden alvorlig skade - eller kredsløbsproblemer.
- Hvis du har en hudallergi, skal du kontakte din læge, før du vælger denne behandlingsmetode.
- Denne metode afhænger af arten af din læsion og din anatomi. Kontakt en læge, inden du starter.
- Indpakning af knæet i sportstape garanterer ikke absolut beskyttelse eller støtte.