Sådan laver du et Flic Flac -hjul (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan laver du et Flic Flac -hjul (med billeder)
Sådan laver du et Flic Flac -hjul (med billeder)

Video: Sådan laver du et Flic Flac -hjul (med billeder)

Video: Sådan laver du et Flic Flac -hjul (med billeder)
Video: 10 TEGN PÅ AT HAN KAN LIDE DIG 2024, Marts
Anonim

Flac-flac undervognen er et element i gymnastik, der giver dig mulighed for at bruge momentumet i den grundlæggende undervogn til at generere en hurtig og kraftfuld flac-flac-det er ikke en begynders ting. For at gøre undervognen flac-flac skal du kunne adskille undervognen og flac-flac. Selvom timingen af en undervogn gør det let at vende, skal du først mestre de færdigheder, der er nødvendige for at lave flip-flac selv, så du ikke kommer til skade. Hvis du vil vide, hvordan du laver en flac-flac undervogn, skal du se trin 1 for at komme i gang.

trin

Del 1 af 2: Forberedelse

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 1
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 1

Trin 1. Sørg for at have de grundlæggende færdigheder

Inden du lærer en flac-flac undervogn, skal du allerede have de grundlæggende færdigheder, ellers kan du ikke gøre det. Endnu vigtigere, du risikerer at blive skadet, hvis du prøver noget over dine færdigheder og erfaringsniveau. Her er de færdigheder, du skal have, før du prøver flac-flac undervognen:

  • Undervogn
  • Flick-flac
  • håndstand
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 2
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 2

Trin 2. Træn på en trampolin eller blød overflade Inden du prøver flic-flac undervognen på gulvet, skal du bruge en trampolin eller et gymgulv

Et trampolin- eller gymnastikgulv er mere elastisk og absorberer mere slagkraft og hjælper dig med at have mere selvtillid, og det vil være lettere at give et boost end et normalt gulv.

Det er overflødigt at sige, at hvis du aldrig har lavet en flac-flac, skal du prøve at lave et med et flac-flac-træningsstykke, indtil du føler dig godt tilpas

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 3
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 3

Trin 3. Stræk godt

Det er vigtigt at strække ryggen, håndled, arme, ben og stort set alle dele af din krop, før du prøver en flac-flac undervogn. Selvom der er større chance for at skade dine håndled og ryg, bør du ikke forsømme nogen del af din krop, når du varmer op. Her er nogle strækninger at prøve:

  • Stræk dine håndled ved at stå på alle fire med håndfladerne nedad. Gå frem og tilbage, indtil du mærker dine håndled forlænge. Drej derefter dine hænder for at pege fingrene mod dig i stedet for fremad. Når du er færdig med at strække dem, skal du vende dem begge veje.
  • Stræk ryggen ved at lave en retrobend og hold den i et par sekunder. Læg dig derefter ned og lav en kugle på gulvet, rul frem og tilbage over din ryg. Dette er en god kompensation for retrobending.
  • Stræk ryggen af dine lår til den ene fod, tag fat i den anden fod og træk dit ben tilbage, indtil din læg rører bagsiden af dit lår. Hold et par sekunder og gentag med det andet ben.
  • Drej hovedet med uret 5 gange på hver side for at lindre nakkespændingen.

Del 2 af 2: Lav flac-flac undervognen

at lave en undervogn

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 4
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 4

Trin 1. Kør fremad

Inden du foretager undervognen skal du løbe eller skubbe fremad, så din krop får hurtighed og komme i bevægelse, før du gør undervognen. Hvis du tager et skridt fremad, skal du starte med din dominerende fod foran. Du kan også hæve din fod lidt foran dig og sænke den igen. Husk, at du også kan lave en stationær undervogn. Løb eller skridt frem kan hjælpe dig med at komme ind i bevægelsen.

Gør for at afrunde Tilbage Handspring Trin 5
Gør for at afrunde Tilbage Handspring Trin 5

Trin 2. Løft dine arme over dit hoved

Armene skal hæves over hovedet, ved siden af ørerne. Du kan løfte dem, mens du løber eller skubber fremad. Dine arme skal være i denne position under undervognen - også når du er på hovedet.

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 6
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 6

Trin 3. Drej din krop på din side, og sænk dine hænder til gulvet

Drej nu din krop på din side og begynd at sænke din torso mod gulvet, mens du løfter dine ben op i luften. Du skal først placere din hånd på siden af din dominerende fod.

Gør til Roundoff Back Handspring Trin 7
Gør til Roundoff Back Handspring Trin 7

Trin 4. Læg dine hænder på gulvet

Læg nu dine hænder på gulvet, med den samme hånd som din dominerende fod lige før. Når begge hænder er på jorden, laver du et håndstand, selvom du ikke behøver. I et håndstand er skuldre, arme og håndled alle parallelle, og du genererer kraft gennem dine håndflader og fingre, mens du skubber med dine skuldre.

Fødderne skal være lige i luften og parallelle et øjeblik, mens de leder mod jorden

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 8
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 8

Trin 5. Fødder rammer gulvet sammen

Når du forlader stjernen mod din anden side, skal du fokusere på at sænke dine fødder sammen, lade dine ben være lodrette og slutte med dine hænder over dit hoved. Du skulle ende med at se væk fra det sted, hvor du startede.

Hvis det hjælper, kan du tænke på undervognen som en stjerne med fødderne sammen

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 9
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 9

Trin 6. Tag det andet spring så højt som du kan

Spring igen så højt som du kan uden at hoppe, og hold dine arme ved hovedet. Dette vil hjælpe dig med at komme ind i bevægelsen for at lave flip-flac. Ideelt set bør flac-flac undervognen være en enkelt væskebevægelse, men du kan starte med at gøre undervognen, stoppe og lave en flic-flac, og derefter prøve at bringe de to sammen.

laver en flip-flac

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 10
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 10

Trin 1. Sid med dine arme hævet

Efter at have afsluttet undervognen skal du bruge den momentum, du genererede, til at læne dig tilbage, som om du skulle sidde i en stol bag dig. Placer dine knæ over dine tæer for at balancere dig selv og hjælpe med at generere nok momentum til, at du kan hoppe tilbage i dine hænder.

  • Når du står i siddende stilling, skal du hæve dine arme højt direkte over dit hoved ved siden af dine ører.
  • Når du er i denne siddestilling med armene hævet, skal du sænke dine skuldre og sænke dine arme til dine sider. Derefter skal du løfte dem igen og blive ved med at falde tilbage for at hjælpe med at skabe mere momentum.
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 11
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 11

Trin 2. Skub med fødderne, sænk sædet og løft armene helt

Bliv ved med at løfte dine arme, indtil de når dit hoved. Når du gør dette, skal du skubbe med tæerne for at hjælpe dig med at få den mobilitet, du ønsker. Kast dine arme op så langt du kan. Jo højere, jo højere vil din krop følge dem. Når du skubber med fingrene, synker du lidt dybere ned i den imaginære stol. Bare rolig, hvis du tror, du kommer til at falde af - det er en del af processen. Ideen er at sænke, før du hopper tilbage.

Du kan også spænde musklerne i dine skuldre og arme for at forberede dig til at modtage i dine arme. Hovedet skal være mellem armene og armene ved siden af ørerne

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 12
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 12

Trin 3. Fortsæt med at falde baglæns med armene ved siden af ørerne

Prøv at holde dit hoved og arme i samme position, som du går baglæns. Det er vigtigt at undgå at bue ryggen for meget. Dette kan skade din ryg. Du bør også afslutte bevægelsen et stykke tilbage fra det sted, hvor du startede, ikke for tæt på; ikke at bue din ryg hjælper med at afslutte bevægelsen længere tilbage.

  • Brug dine ben til at bære dig op og tilbage.
  • Peg med fingrene, strækker sig gennem hælene. Brug al styrken i dine ben.
  • Når du kommer tættere på jorden, skal du begynde at lede efter et sted at lande eller et sted at lægge dine hænder. Det er vigtigt at holde dit hoved i dine hænder, så de rører jorden før dit hoved.
Gør for at afrunde Tilbage Handspring Trin 13
Gør for at afrunde Tilbage Handspring Trin 13

Trin 4. Læg dine hænder på gulvet

Når du falder tilbage nok til, at dine hænder kan komme tæt på jorden, skal du røre dem med din krop buet. Hold dine arme lige, så du ikke rammer dit hoved i jorden. i processen. Dine håndflader skal være flade på gulvet, med fingrene pegende væk fra dit ansigt. Bentrækket, mens underkroppen stadig følger torsoen, bør bære dig, og benene begynder at nå håndstandspositionen.

Når dine hænder når jorden, skal du generere styrke og stabilitet fra dine håndflader og fingre, ikke dine håndled. Brug dine arme og skuldre til at støtte dig selv. Hvis du lægger for meget kraft på dine håndled, kan du komme til skade

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 14
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 14

Trin 5. Kast dine ben over dine hænder

Dette vil sætte dig på håndstanden snart. Selvom du ikke vil stå i denne position og benene vil være i kontinuerlig bevægelse, er det grundlæggende i bevægelsen det samme: skuldrene er over håndledene, hvor hovedet kigger mellem hænderne, mens benene er relativt i luften parallel. Da dette i det væsentlige er håndstandspositionen, er det vigtigt, at du er i stand til at lave et håndstand, før du prøver flic-flac-rullen.

  • Bring dine fødder næsten sammen med tæerne spidse og sålerne parallelt med loftet.
  • Lås ikke dine knæ, mens du holder dine ben næsten lige.
Gør for at afrunde Tilbage Handspring Trin 15
Gør for at afrunde Tilbage Handspring Trin 15

Trin 6. Læg dine fødder på gulvet

Kast dine ben og fødder tilbage og stå fast på jorden. Når du gør dette, skal du holde din torso så lige som muligt, så du ikke mister balancen. Træd på gulvet med dine ben let bøjede.

Når alt kommer til alt springer du i denne manøvre fra hænder til fødder. Tænk på dig selv som meget fleksibel og skaber momentum

Gør for at afrunde Back Handspring Trin 16
Gør for at afrunde Back Handspring Trin 16

Trin 7. Løft

Det sidste du skal gøre for at afslutte flip-flac er at lægge dine fødder på gulvet og løfte din krop lidt, løfte dine arme lige foran dig og op. Så du gør slutstillingen med dine arme løftet og dine fødder lige og sammen.

Gør for at afrunde Tilbage Handspring Trin 17
Gør for at afrunde Tilbage Handspring Trin 17

Trin 8. Fortsæt med at træne

Du vil sandsynligvis ikke kunne lave en perfekt flac-flac undervogn med det samme. Du kan snurre for meget og falde fladt på ryggen eller ikke spinde nok til at lægge dine hænder på jorden. Derfor er det så vigtigt at fortsætte med at træne - du vil i sidste ende kunne balancere dit flac -flac undervogn.

  • Hvis du ikke føler dig sikker på at gøre det selv endnu, skal du fortsætte med at træne med et flac-flac træningsstykke.
  • Hvis du vil have mere hjælp, skal du bruge en trampolin eller et gymgulv, som vil give dig mere momentum og blive blødere end gulvet.

Tips

  • Hold dine hænder tæt på dine ører, når du modtager. Dette giver dig mere momentum, når du kaster din krop tilbage for at lave flip-flac.
  • Efter undervognen skal du springe rigtig højt for at få en god flac-flac.
  • Efter undervognen skal du prøve at holde dine hænder tæt på ørerne for at gøre det lettere at give skubbet til flip-flac.
  • Øv dig i at hoppe så højt, som du kan, lige efter du har afsluttet hjulet.
  • Prøv at lave en håndstand, sætte dine fødder på jorden og gå direkte til flac-flac.
  • Se på jorden, når du laver flip-flac.
  • Undervognen gør hele bevægelsen. Hvis du ikke kan lave en meget god undervogn, skal du ikke engang prøve at fortsætte. Fix undervognen først.
  • Vær ikke bange for, at det ikke er så let som det lyder, fortsæt med at prøve!
  • Hvis du ikke føler dig sikker på at lave en flac-flac, skal du ikke lave en flac-flac undervogn uden et flac-træningsstykke.
  • Spring med dine fødder for momentum, så du også har mere styrke til at gøre flip-flac.
  • Gradvist arbejde med at gøre på græs eller tæpper. At lave flac-flac undervogne på trampolinen kan generere dårlige vaner, som forhindrer dig i at lave bevægelsen perfekt.

    Når du gør dette for første gang, skal du ikke stoppe mellem de to træk

Opslag

  • Forsøg ikke denne manøvre uden træning fra en erfaren tekniker.
  • Stræk dig, før du gør noget, der kan skade dig.
  • Hold knæene lige og benene sammen. Bøj IKKE dine arme. Dette fjerner mange point! Og det kan også være farligt.
  • Vær forsigtig.
  • Hvis du er nybegynder, skal du altid have en tekniker med til at rette dig og bruge passende måtter.

Anbefalede: