3 måder at overvinde et knust hjerte

Indholdsfortegnelse:

3 måder at overvinde et knust hjerte
3 måder at overvinde et knust hjerte

Video: 3 måder at overvinde et knust hjerte

Video: 3 måder at overvinde et knust hjerte
Video: Min dødssyge far | Kortdok 2024, Marts
Anonim

På et eller andet tidspunkt har alle lidt en romantisk afvisning: efter et brud, efter at have forsøgt at investere i nogen osv. Denne type situation genererer følelsesmæssige symptomer, såsom angst og depression, og endda fysiske, såsom søvnløshed og tab af appetit. Hvis det sker for dig, skal du ikke bekymre dig! Du kan løse problemet på flere forskellige måder, f.eks. Dem, der er angivet i denne artikel.

trin

Metode 1 af 3: Håndtering af almindelige fysiske symptomer

Kom over at være kærlig Trin 1
Kom over at være kærlig Trin 1

Trin 1. Gå i seng på et bestemt tidspunkt hver nat

Mange mennesker, der er sønderknuste eller har andre kærlighedsproblemer, har svært ved at falde i søvn. Hvis dette sker for dig, skal du gøre følgende for at hvile bedre:

  • Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag, inklusive weekender.
  • Sluk for dit tv, din computer, din mobiltelefon og alle andre skærme mindst en halv time før sengetid.
  • Tag ikke noget med koffein om eftermiddagen eller aftenen.
  • Luk gardinet, sluk lyset, og brug bare soveværelset til at hvile og have sex. Ingen arbejder, spiser eller læser i sengen!
Kom over at være kærlig Trin 2
Kom over at være kærlig Trin 2

Trin 2. Spis i mindre portioner og oftere, indtil din appetit genvinder

At miste appetitten og tabe sig er to almindelige symptomer blandt mennesker, der er sønderknuste. Spis i så fald dine yndlingsfødevarer og reducer portionsstørrelserne, men øg hyppigheden. Som en bonus har du mere energi i løbet af dagen.

Se en læge, hvis du er løbet tør for appetit og bemærker, at du taber dig for meget. Måske er sagen mere alvorlig og har brug for professionel opfølgning

Kom over at være kærlig Trin 3
Kom over at være kærlig Trin 3

Trin 3. Drik en kop ingefærte, når du er syg

Nogle mennesker bliver endda kvalme og kaster endda op, når de er såret af kærlighedsgrunde! Frisk ingefær har anti-emetiske egenskaber og er en potent naturlig allieret i disse tilfælde, da det lindrer symptomer. Køb det i ethvert supermarked og tilbered en kop te, når du føler dig syg.

  • Hak eller mos et stykke ingefær på 2,5 cm, læg det i en kop og tilsæt 240 ml vand. Lad det derefter trække i ti minutter, og tag det langsomt efter det tidspunkt.
  • Du har også mulighed for at tygge et stykke skrællet ingefær, hvis du mangler tid!
Kom over at være kærlig Trin 4
Kom over at være kærlig Trin 4

Trin 4. Lav mindst 30 minutters træning på hverdage for at frigive akkumuleret energi

At lave aerob træning er et skud og et fald for at reducere akkumuleret stress og energi, især da disse symptomer er almindelige blandt hjertebrækkede. Du skal bare tænke på noget, du nyder at gøre!

  • Nogle forslag: gå en tur tæt på hjemmet, tag en cykeltur på den nærmeste cykelsti, tag en aerobic -time eller tag en dukkert i poolen.
  • Du kan opdele denne træning i mindre sessioner, hvis du ikke har 30 minutter i træk: lav tre ti-minutters træning, to 15-minutters træning eller lignende.
Kom over at være kærlig Trin 5
Kom over at være kærlig Trin 5

Trin 5. Se en læge, hvis du føler tæthed i brystet

Nogle mennesker får en følelse af stramhed i brystet, når de får ondt. Det kan skyldes panik eller et mere alvorligt helbredsproblem. Under alle omstændigheder er det vigtigt at se en læge.

Advarsel:

Gå til skadestuen med det samme, hvis du føler tæthed i brystet eller smerter i det område og arme, der spredes til din nakke, ryg eller kæbe. Alle disse ting kan være symptomer på et hjerteanfald.

Metode 2 af 3: Håndtering af følelsesmæssige symptomer

Kom over at være kærlig Trin 6
Kom over at være kærlig Trin 6

Trin 1. Vent, hvad du føler med en ven eller et familiemedlem

At tale med en betroet person om dine følelser er en af de sejeste måder, du kan aflade de negative følelser på. Ring, skriv eller find en ven eller et familiemedlem, og forklar, hvad der foregår.

For eksempel: Ring til en ven eller et familiemedlem og sig: "Jeg har svært ved at komme over Regina udenfor. Jeg ville udlufte til en. Har du tid til at møde mig senere?"

Kom over at være kærlig Trin 7
Kom over at være kærlig Trin 7

Trin 2. Lad 15 minutter eller mere hver dag slappe af og lindre angst

Stress og angst er også symptomer på skuffelse i kærligheden, og derfor er det meget vigtigt at tænke over måder at håndtere dem på. Du kan endda ty til afslapningsteknikker, der giver dig ro. For eksempel:

  • Yoga.
  • Meditation.
  • Progressiv muskelafslapning.
  • Dybe vejrtrækningsøvelser.
Kom over at være kærlig Trin 8
Kom over at være kærlig Trin 8

Trin 3. Forsøg ikke at drukne dine ondt med alkohol eller stoffer

Alkoholholdige drikkevarer og stoffer har en negativ effekt på humøret. Undgå disse stoffer, hvis du allerede har ondt eller oplever drastiske følelsesmæssige ændringer som depression og angst. Kontakt en læge eller psykolog, hvis du har brug for forslag til værktøjer og ressourcer til at afhjælpe problemet.

Kom over at være kærlig Trin 9
Kom over at være kærlig Trin 9

Trin 4. Brug pomodoro -teknikken, hvis du har problemer med at koncentrere dig

Denne vanskelighed er et andet almindeligt symptom blandt mennesker, der lider af kærlighedsskuffelser. Med pomodoro-teknikken deler du dine opgaver op i fire 25-minutters perioder spækket med fem minutters pauser hver gang. Start med at tage længere pauser på 20 minutter fra den femte rep. Over tid øger dette dit fokus og din produktivitet.

  • Markér hver driftscyklus og interval på timeren på dit armbåndsur eller mobiltelefon.
  • Lav et "X" på et ark papir, hver gang du afslutter en aktivitetsperiode, og stop ikke, før du har gennemført hele øvelsen.
Kom over at være kærlig Trin 10
Kom over at være kærlig Trin 10

Trin 5. Skriv hvad du føler i en journal

Skrivning er også en måde at frigøre negative følelser fra sindet og hjertet. Fortæl de gode og dårlige følelser, du føler, og prøv at forklare, hvorfor du føler dem. Gør øvelsen i ti minutter eller mere om dagen i denne proces med at komme over det, der skete.

For eksempel, hvis du føler dig ængstelig for hjertesorg, skal du forklare i din journal, hvad du føler, og hvornår det hele startede, samt situationer, hvor ting ser ud til at blive lidt bedre

Tip:

Du kan også downloade en dagbogsapp og skrive på din mobil hver dag.

Kom over at være kærlig Trin 11
Kom over at være kærlig Trin 11

Trin 6. Kontakt en psykiater, hvis du tror, du er deprimeret

Alvorlige tilfælde af skuffelse eller afvisning af kærlighed kan blive til depression, præget af følelser af håbløshed, følelsesmæssig overbelastning og irritabilitet. Du kan endda miste interessen for hverdagslige aktiviteter. Hvis dette sker, skal du kontakte en psykiater og spørge om at tage et antidepressivt middel. Han vil anbefale noget medicin, hvis han mener, han skal.

  • Tal med en psykiater, hvis du allerede tager medicin, der kan forstyrre den antidepressive virkning.
  • Diskuter alle mulige bivirkninger med din psykiater, inden du tager antidepressiva.

Metode 3 af 3: At overvinde situationen for godt

Kom over at være kærlig Trin 12
Kom over at være kærlig Trin 12

Trin 1. Spørg personen ud (hvis det stadig er muligt)

Hvad forhindrer dig i at ringe til din kæreste, hvis du begge er single? Bare vær enkel og afslappet! Sig, at du er interesseret, og forklar, at du gerne vil lære personen bedre at kende.

  • Sig noget i stil med "Jeg nyder dit selskab meget. Vil du gå ud med mig når som helst?"
  • På den anden side skal du tage et tilfældigt emne op med personen, hvis du ikke allerede kender dem godt. For eksempel: sig "Jeg vil prøve en ny drink, men jeg ved ikke hvilken. Hvad anbefaler du?" hvis du altid ser hende i en bar eller en klub.
Kom over at være kærlig Trin 13
Kom over at være kærlig Trin 13

Trin 2. Prøv at lære andre mennesker at kende for at overvinde skuffelsen

Du kan investere din tid i en anden, hvis din forelskelse ikke er tilgængelig. Og bare rolig, hvis nogle af dine fremskridt også bliver afvist: Det vigtige er at komme over det, der skete. Bliv ved med at hænge ud med venner og møde nye mennesker. Hvem ved, hvad der ikke er i vente i din fremtid?

  • For eksempel: Du kan starte en samtale med en klassekammerat eller arbejdskammerat og derefter invitere eller acceptere hjælp fra din ven, der altid prøver at spille Amor!
  • Det er en anden historie, hvis du er skuffet over et giftigt forhold. I så fald er det bedste alternativ at komme helt over personen. Hun vil sandsynligvis ikke ændre sig, hvilket ender med at føre til en ond cirkel, hvor alle kommer til skade.
Kom over at være kærlig Trin 14
Kom over at være kærlig Trin 14

Trin 3. Vær mere opmærksom på personens fejl og se dem realistisk i øjnene

Du kan fokusere på alle de dårlige ting personen har i stedet for de gode ting for at komme over lidenskaben for det gode. Lav en liste over disse fejl, og referer til den, når du er i tvivl.

For eksempel kan du måske ikke lide en persons vane, som at bide negle, eller du er doven over deres aggressive holdning i argumenter

Kom over at være kærlig Trin 15
Kom over at være kærlig Trin 15

Trin 4. Prøv en gang for alle at forstå, hvorfor forholdet ikke fungerede

Det er svært at forstå, hvorfor visse forhold ikke bevæger sig fremad, men rationalisering af denne historie ender med at hjælpe med at overvinde traumer. Tænk på årsagerne til, at du og personen ikke var ideelle for hinanden, når du begynder at have ny tvivl.

  • For eksempel har du og personen måske meget forskellige politiske holdninger og kæmpede altid, når I var sammen.
  • Det kan også være, at personen ikke var tilgængelig (fordi de allerede har et forhold), hvilket kun ville bringe mere forvirring i alles liv.
Kom over at være kærlig Trin 16
Kom over at være kærlig Trin 16

Trin 5. Lær at være mere taknemmelig for at føle flere og flere positive følelser

Du kan generelt blive gladere, hvis du begynder at vise taknemmelighed i din hverdag. Forhåbentlig vil dette endda bekæmpe dine negative følelser over for personen! Lav en liste over de gode ting i dit liv, sig tak for alt, hvad du har, eller send endda en simpel "tak" -besked eller note til dine bekendte.

Lær at vise taknemmelighed for alt fra de små ting til det mest betydningsfulde. Vær for eksempel taknemmelig for, at du har en god kop kaffe at drikke hver morgen, at du har et godt job, og at du har gode venner

Kom over at være kærlig Trin 17
Kom over at være kærlig Trin 17

Trin 6. Brug mere tid sammen med dem, der er vigtige i dit liv

At bruge meget tid sammen med venner og familie hjælper ikke kun med at distrahere sindet og hjertet, men styrker også kærlighedens bånd yderligere. Med tiden husker du ikke engang personen mere! Gå ud med gruppen, når du kan, spis frokost hjemme hos dine forældre, planlæg mere afslappede aktiviteter med dem osv.

Tip: Brug din tid sammen med søde mennesker og undgå mennesker, der kun gør dig stresset og ængstelig.

Kom over at være kærlig Trin 18
Kom over at være kærlig Trin 18

Trin 7. Giv en retning til det, der bringer personen tilbage til dit sind

Hvis dit hus er fuld af genstande, der minder dig om personen, er det måske på tide at give dem alle videre eller i det mindste gemme dem andre steder. Hvis din "opsigelse" er endelig, kan du endda sælge eller donere disse ting for aldrig at have kontakt igen.

  • Efterlad højst et eller to genstande, der ligner personen i dit hjem, men behold dem alligevel.
  • Dette gælder også for meddelelser, fotos og andre internetfiler.
Kom over at være kærlig Trin 19
Kom over at være kærlig Trin 19

Trin 8. sætte mål for dit liv.

Det vil være meget lettere at overvinde al den lidenskab og skuffelse med personen, hvis du sætter mål for dit liv. Tænk på noget, du vil opnå i fremtiden (nær eller langt). Alting går: afslutte college, træne til at deltage i et maraton, lære et nyt sprog osv. Identificer måder at omsætte dette mål i praksis og tag det et skridt ad gangen, men stop aldrig.

  • I maratoneksemplet kan du begynde at løbe længere og længere distancer.
  • I collegeeksemplet skal du muligvis starte et kursus! Alligevel skal du ikke give op.

Opslag

  • Kontakt en psykolog med det samme, hvis du har tanker om selvmord eller ønsker at såre en anden person. Ødelæg ikke dit liv på grund af denne skuffelse i kærligheden: få hjælp! Dette sker for mange mennesker, så det er ikke svært at finde nogen, der kan være støttende.
  • Denne form for kærlighedsusikkerhed kan have alvorlige langsigtede konsekvenser. Forskning viser, at dem, der går igennem det, er mere modtagelige for hjerte -kar -problemer.

Anbefalede: