3 måder at håndtere usikkerhed efter et forræderi

Indholdsfortegnelse:

3 måder at håndtere usikkerhed efter et forræderi
3 måder at håndtere usikkerhed efter et forræderi

Video: 3 måder at håndtere usikkerhed efter et forræderi

Video: 3 måder at håndtere usikkerhed efter et forræderi
Video: 10 TEGN PÅ AT HAN KAN LIDE DIG 2024, Marts
Anonim

Det er almindeligt at føle sig utryg efter et forræderi. Når du opdager din mands affære, spekulerer du måske på, om du ikke er god nok, og spekulerer på, om han kommer til at snyde igen. Disse følelser er naturlige, men usikkerhed tager sin vej, og det kan forstyrre din lykke og fremtiden for dit forhold. Hvis du vil blive hos din mand (eller selvom du ikke gør det), skal du vide, hvordan du skal håndtere usikkerhed. Det første trin er at arbejde med følelsesmæssig selvhjulpenhed. Når du er godt løst i denne henseende, vil du være i stand til at arbejde på forholdet og genopbygge tillid.

trin

Metode 1 af 3: Få selvsikkerhed

Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 1
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 1

Trin 1. Arbejd med dit selvværd

Din partners utroskab betyder ikke, at du fortjener forræderi eller respektløshed. Du fortjener værdighed og ærlighed i ethvert forhold, og det er ikke din skyld, din mand gik bag din ryg.

Vend dig om ved at huske dine styrker og præstationer. Prøv at lave en liste over alle dine positive træk. Det kan være alt, som at være en loyal ven, vide hvordan man spiller guitar eller have afsluttet en videregående uddannelse. Skriv alle disse attributter ned på papir og kig altid på listen. Hvis du har problemer med at huske positive ting om dig selv, skal du bede en betroet ven eller et familiemedlem om hjælp

Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 2
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 2

Trin 2. Ved, hvordan du skal håndtere uønskede tanker.

Du finder ofte dig selv spekulerer på, om din ægtefælle vil snyde igen. Disse tanker er ekstremt skadelige, så det er vigtigt at lære at genkende dem og omdirigere din opmærksomhed, når de kommer til at tænke på.

Prøv at erstatte en uønsket tanke om forræderi med noget positivt. For eksempel, hvis du tilfældigvis begynder at tænke “Jeg ved, at min mand vil snyde mig igen, og der ikke er noget, jeg kan gøre for at stoppe denne situation!”, Skal du erstatte den tanke med noget i stil med “Jeg gør, hvad jeg kan for at komme mig efter min mands utroskab, og jeg er stolt over min indsats og de fremskridt, jeg har gjort hidtil”

Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 3
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 3

Trin 3. Pas på dit helbred

Fokus på at opretholde god ernæring, sove godt og træne. At håndtere en vanskelig omstændighed som utroskab er lettere, når fysiske behov er i orden.

  • Selvstyrede aktiviteter som at meditere og journalisere kan være gavnlige for dit følelsesmæssige helbred.
  • Undgå indtagelse af alkohol, stoffer eller andre sundhedsskadelige stoffer på jagt efter komfort. Du kan føle dig bedre et stykke tid, men disse stoffer vil gøre dine problemer værre i det lange løb.
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 4
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 4

Trin 4. Dyrk hobbyer, der ikke er relateret til dit forhold

Afsæt et par timer om ugen til at vie dig selv til en behagelig aktivitet eller til at starte noget, du altid har været interesseret i. At udvikle en ny kompetence eller udøve kreativitet kan hjælpe dig med at føle dig mere selvhjulpen.

Start med at læse mere, lær noget kunst eller tag et interessant kursus

Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 5
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 5

Trin 5. Beting ikke din lykke på andre

Når du deler dit liv med nogen, er det let at lade vedkommende diktere dine følelser. Husk, at du er selvhjulpen, og at du kan finde lykke uden for ethvert forhold.

Prøv at forestille dig situationen fra et andet perspektiv. Når din mand for eksempel bliver sur eller deprimeret, kan du forestille dig, at han lige er kommet på en rutsjebane, og du står udenfor og ser. Rutsjebanen repræsenterer de følelser, han føler, men du behøver ikke gå ind i det med ham

Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 6
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 6

Trin 6. Søg individuel terapi

Selvværd og tillidsproblemer kan opstå efter at have opdaget forræderiet. Ligesom det kan være nyttigt at søge hjælp som par, kan du også drage fordel af individuelle konsultationer.

  • Du kan søge denne individuelle hjælp som et redskab til at genvinde tilliden og til at helbrede såret efter forræderiet, hvis du ikke ønsker at genoprette dit ægteskab. Terapeuten kan også tjene som en støtte til at guide dig gennem skilsmisseafgørelsen, hvis du træffer den beslutning.
  • Deltagelse i en støttegruppe for mennesker, der har stået over for en utro situation, er også støttende. At dele din historie og lytte til andre hjælper med at helbrede såret.
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 7
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 7

Trin 7. Fortsæt

Det er op til dig at beslutte, hvordan du kommer videre efter at have lidt en episode af utroskab i dit ægteskab. Hvis du opdager, at din mands forræderi er tilbagevendende, eller hvis du ikke er i stand til at tilgive ham, har du mulighed for at blive skilt. Skilsmisse er aldrig en let beslutning. Inden du træffer en fuldstændig beslutning, bør du tale med din mand og et par mennesker i nærheden af dig.

  • En terapeut kan også hjælpe dig med at beslutte, hvad det bedste alternativ er for fremtiden (og dine børns også, hvis du har en). Fagmanden vil guide dig på den bedste måde, så du kan tale med din mand, dine børn og andre familiemedlemmer om sagen.
  • Tænk godt over hvert af alternativerne, før du træffer en beslutning. Selvom du får råd til at handle hurtigt, skal du tage dig tid til at beslutte dig.

Metode 2 af 3: Reparation af forholdet

Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 8
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 8

Trin 1. Forpligt dig på tilgivelse

Hvis du vil blive hos ham, skal du tilgive ham. At holde fast i harme og bitterhed vil kun forgifte forholdets fremtid. Tag en bevidst beslutning om at tilgive din mand og gå videre.

  • Det er svært at tilgive på en gang, især hvis forræderiet er sket for nylig. Sæt tilgivelsesmål for at genopbygge dit forhold.
  • Prøv at sige “jeg tilgiver dig” eller “jeg arbejder på din tilgivelse” højt til dig selv, din mand og andre. Selvom du ikke føler dig klar til at tilgive endegyldigt, kan dit udtryk for dine intentioner højt hjælpe dig på vej til tilgivelse.
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 9
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 9

Trin 2. Søg parterapi

Karrierevejledning er et værdifuldt værktøj til at genopbygge dit forhold til din mand. Den professionelle vil hjælpe dem med at opdage årsagen til utroskab, udover at hjælpe dem begge med at arbejde med deres følelser og forbedre kommunikationen.

Terapi vil også hjælpe dem med at beslutte, om det er det bedste valg at fortsætte forholdet

Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 10
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 10

Trin 3. Tag på dit forhold spørgsmål

Mange mennesker, der snyder, gør dette, fordi de ikke får dækket deres behov derhjemme. Hvis denne grund bidrog til din mands utroskab, skal du tage din del af skylden og forsøge at rette op på dine egne fejl.

  • Manglende følelsesmæssig intimitet og seksuel utilfredshed er nogle af de mest almindelige årsager, der får folk til at snyde.
  • At tage din del af skylden for forholdsproblemer forfris ikke din mand fra utroskab.
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 11
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 11

Trin 4. Kommuniker åbent og ofte

Tag en normal tid til at tale med din mand. Tal ikke bare om forræderiet - tal om dine følelser, hvad du forventer af hinanden og dine mål for fremtiden. Tal om ting, der ikke er relateret til ægteskab, som dine lidenskaber, mål og drømme. Dette kan hjælpe med at genoprette entusiasmen i forholdet.

  • Genåb kommunikationskanaler med din mand for at hjælpe med at genetablere forholdet efter perioden med hemmeligheder og utroskabs løgne.
  • Hvis du finder dig selv til at bruge meget tid på at tale om forræderi, skal du afsætte 15 minutter til det og lade resten af tiden stå til andre sager.
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 12
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 12

Trin 5. Genvinde fysisk intimitet

Efter en tillidsbrud kan det være svært at få forbindelse til din mand igen på et fysisk plan. Men når du vælger at genopbygge dit ægteskab, er dette et skridt, du skal tage for at komme videre.

  • Du kan genvinde intimitet i ægteskabet ved at betro dine dybeste ønsker til din mand - dine hemmelige tanker og følelser. Desuden kan det være en stor hjælp at starte dating igen. Tag en romantisk tur med din ægtefælle. Prøv at gå tilbage til dengang, hvor du udvekslede romantiske beskeder, hyggede på sofaen og talte om dagen over middagen i stedet for at spise i stilhed.
  • Parterapi kan også hjælpe dem med at genvinde seksuel intimitet. Dette kan tage et stykke tid, da du måske har hævet en barriere efter forræderiet, og du måske ikke vil arbejde med dette spørgsmål lige nu. Prøv at fokusere på at få dit forhold tilbage sammen, og intimitet kommer med tiden. Det er vigtigt, at I to er ærlige og kommer helt igennem episoden for at genetablere en fysisk forbindelse.
  • Hengivenhed er en anden form for fysisk visning af kærlighed, og du kan starte på den måde, indtil du føler dig klar til intimitet. Enkle ting som at holde hænder, kysse farvel og kramme kan hjælpe med at forbedre fysisk intimitet.
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 13
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 13

Trin 6. Undgå at blive for afhængig af ham

Ring ikke hele tiden for at finde ud af, hvor din mand er, eller insister på, at han skal bruge al sin fritid sammen med dig. Selvom denne type adfærd er forståelig fra din side, vil han føle sig kvalt, og det kan ende med at skabe en barriere mellem dig.

Du kan bede din mand om en forklaring efter et forræderi, bare pas på ikke at krydse grænsen og gå ind i zonen for vanvittig jalousi eller kontroladfærd

Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 14
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 14

Trin 7. Skab nye oplevelser

At gøre nye ting kan hjælpe et par med at lægge problemet med utroskab bag sig. Find noget, der kan bringe dem tættere på og skabe nye minder.

Tag en weekendtur sammen, vælg en ny hobby, eller stræb efter at gøre mere med hinanden

Metode 3 af 3: Genopbygning af tillid

Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 15
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 15

Trin 1. Accepter det faktum, at du ikke kan kontrollere din mand

Troskab i fremtiden afhænger udelukkende af ham. Uanset hvor forsigtig du er, hvis han vil snyde igen, finder han ud af det. På samme måde, hvis den er forpligtet til at rette fejlen, behøver du ikke at prøve at kontrollere den.

Husk, du har bevist gennem hele denne proces, at du er i stand til at passe på dig selv, og at du kan overleve, uanset hvad der sker

Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 16
Usikkerhedshåndtering efter din ægtefælle snyder trin 16

Trin 2. Sæt mål for forholdet

Sid med din mand og tal om, hvordan du gerne vil have, at forholdet fortsætter. Lav planer om at gøre mål til virkelighed. At arbejde hen imod den samme interesse sætter begge på det samme team og hjælper parret med at genopbygge kammeratskab og tillid.

Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 17
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 17

Trin 3. Diskuter fortrolighedsspørgsmål

Det er rimeligt at bede om adgang til din mands telefon og online aktiviteter efter et forræderi. Han har dog ret til privatliv. Tal med ham om, hvordan man balancerer det privatliv, han ønsker, med den tilfredshed, han skal give.

Hvis han bliver ved med at skjule spillet over telefonen eller computeren, skal du overveje, om han virkelig er interesseret i at genvinde din tillid

Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 18
Usikkerhedshåndtag efter at din ægtefælle snyder trin 18

Trin 4. Gør ikke antagelser om, hvad han tænker

Ingen kan læse nogens tanker, og det er alt for let at forestille sig problemer, der ikke findes. Fokus på fakta. Giv ikke efter for frygten for at blive forrådt igen, medmindre der er en konkret grund.

  • Gør et reality -tjek på dig selv, når din fantasi vandrer. Stop og spørg dig selv:”Hvorfor tænker jeg det her? Er der grunde?”.
  • Husk, at hvis han snyder dig, finder du ud af det igen. Du behøver ikke at være opmærksom hele tiden, lad dig selv tage vægten af det ansvar fra dig.

Anbefalede: