Fasten kan være en kraftfuld åndelig øvelse, især når den udføres i forbindelse med dedikeret bøn. Selvom faste måske bedst er kendt som en kristen praksis, er det ikke unikt for kristendommen, da mennesker i enhver tro kan faste og bede. Læs videre for at lære nogle grundlæggende oplysninger, instruktioner og tips i forbindelse med, hvordan du faster og beder effektivt.
trin
Metode 1 af 4: Bøn og forberedelse inden faste
Trin 1. Bed om vejledning i, hvad det er for hurtigt at gøre
En traditionel faste indebærer afholdenhed fra mad, men det kan også være fra fjernsyn eller andre vaner.
- En absolut hurtig kræver, at du afholder dig fra enhver form for faste stoffer eller væsker undtagen vand.
- På en flydende faste vil du ikke kunne spise fast mad, men du kan stadig drikke enhver væske, du kan lide.
- En delvis faste kræver, at du afholder dig fra bestemte fødevarer eller dem alle en del af dagen. Denne faste er almindelig blandt katolikker i fastetiden.
- En traditionel fastefast er en delvis faste. Du skal afstå fra kød på fredage og askeonsdag. Den dag og langfredag bør du begrænse dig til et fuldt måltid og to mindre måltider, der ikke bør være så store som et almindeligt måltid. Alle drikkevarer er acceptable.
- Et brød og vand hurtigt giver dig mulighed for at indtage disse fødevarer og intet andet.
- En mediefast kræver, at du afholder dig fra dem. Dette inkluderer dem alle eller bare visse typer, såsom fjernsyn og internettet.
- I en faste fra en vane skal du stoppe med at have en bestemt adfærd. Dette kan være alt fra at hæve din stemme til spillekort. Dette er en anden meget almindelig faste i fasten.
Trin 2. Bed bedende om vejledning om, hvor længe du skal faste
Du kan faste fra en dag til flere uger. Indstil en varighed, der er sund, men åndeligt udfordrende.
- Hvis du aldrig har fastet før, anbefales det, at du ikke går længere end 24 til 36 timer.
- Fasten ikke på væsker i mere end tre dage.
- Tænk dig om, før du går en meget lang absolut fast. Start med at ekskludere et måltid over flere dage. Når din krop er vant til det, skal du slette det næste måltid og endelig dem alle.
Trin 3. Find ud af, hvorfor du føler dig kaldet til at faste
Bed i din bøn Gud om vejledning om, hvad formålet med fasten skal være. Dette mål vil give fokus til dine bønner og vejledning til faste.
- En åndelig fornyelse er en almindelig årsag til at faste, men du kan også faste for at få vejledning, tålmodighed eller helbredelse.
- Du kan også faste af en bestemt grund, der går ud over dine personlige og åndelige behov. For eksempel, hvis der sker en naturkatastrofe, kan du faste og bede for de berørte.
- Fasten kan også gøres som et tegn på taknemmelighed.
Trin 4. Bed om tilgivelse
Omvendelse er et vigtigt element i faste og effektiv bøn.
- Lav en liste over dine synder med Guds ledelse. Listen skal være så omfattende som muligt.
- Bekend disse synder for Gud, beder og accepterer tilgivelse.
- Du skal også bede om tilgivelse for dem, du har forurettet, og udtrykke en vilje til at tilgive dem, der har gjort dig uret.
- Bed Gud om vejledning i, hvordan du retter dine fejl.
Trin 5. Bed om, hvem du skal fortælle om fasten
Nogle mennesker godkender fasten, så du kan fortælle dem, du tror, vil yde åndelig støtte i din fasteperiode.
- Præster og åndelige partnere er gode muligheder.
- Bed Gud om vejledning om, hvem der kan støtte dig.
Trin 6. Accepter tips om fitness
Udover at forberede dig åndeligt, skal du også forberede din krop.
- Start langsomt, især hvis du begynder at faste. Spis små måltider inden du faster for at forberede din krop.
- Undgå koffein 24 timer tidligt, da en pludselig mangel på koffein kan forårsage eller forværre din hovedpine.
- Fjern langsomt sukker fra din kost i en uge før en lang faste, da folk, der indtager meget sukker, kan have meget svært ved dette.
- Overvej at gå på en raw-food diæt i flere dage før en lang faste.
Metode 2 af 4: Bøn under fasten
Trin 1. Fokuser på årsagen til at faste
Selvom du kan bede om alt under fasten, vil et fast mål på forhånd give et punkt at fokusere på under de fleste bønner.
Vær åben for at ændre dit fokus. Du føler dig måske kaldet til at faste af en grund kun for at opdage, at Gud vil have dig til at meditere over en anden
Trin 2. Meditere med Den Hellige Skrift
Du kan følge en bibelstudieguide eller bladre gennem dens sider og stoppe, hvor du føler, du skal læse. Tag notater om det, du læser, og bed om en fuldstændig forståelse af Bibelens lektioner.
- Ved, at hvis du ikke er kristen, skal du meditere over de hellige tekster i henhold til din tro.
- Du kan også meditere over de åndelige bøger, du læser i fasteperioden.
Trin 3. Bed personlige bønner og velkendte bønner
De fleste af dine bønner vil være spontane, personlige og skræddersyet til dine behov. Når du ikke har ord, skal du læse en velkendt bøn for at guide din kommunikation med Gud.
En af de mest berømte bønner er "Vor Fader". Enhver bøn kan bruges, især hvis du føler, du skal
Trin 4. Brug bønobjekter
Nogle former for tro understøtter ikke brugen, men det er acceptabelt for andre.
Nogle objekter er: rosenkranser, medaljer og krucifikser. For ikke-katolske kristne kan der bruges instrumentale versioner af velkendte salmer og bønner
Trin 5. Bed sammen med andre
Mens de fleste foretrækker at gøre det alene, individuelt, kan du også overveje at bede sammen med andre. Gruppebøn er en måde at bede Gud om at være blandt jer, hvilket gør gruppebøn til et kraftfuldt redskab.
- Du kan bede højt eller lydløst, men undgå at sammenligne dine bønner med dem omkring dig.
- Gode bønpartnere under en faste er normalt de mennesker, du har informeret om fasten eller alle, der også faster.
Trin 6. Find et roligt sted
Du kan bede når som helst på dagen, uanset hvor du er, eller hvad der sker omkring dig. I perioden med fokuseret bøn, såsom en faste, er det imidlertid vigtigt, at det er en stille tid at tilbringe tættere med Gud.
- Du kan bruge et roligt sted indendørs. Soveværelset er normalt et godt sted, men ethvert roligt hjørne af dit hjem eller kontor er passende. Du kan endda bede, når du er alene i bilen.
- Et andet alternativ er også at bede udendørs. Et roligt sted nær træer giver dig mulighed for at tilbringe tid i bøn med Gud samt beundre hans skabelse.
Trin 7. Afbalancér de bønner, du allerede kender, med spontan bøn
Det kan være nyttigt at lave en guide, især ved lange faste, men du bør ikke blindt adlyde din guide og undgå spontan bøn, når du føler, at Gud ønsker det.
- Bed i fritiden. Den tid, du normalt ville bruge på at spise, se fjernsyn eller lave noget andet, kan bruges med bøn.
- Lav en plan for at starte og afslutte din dag med bøn.
Metode 3 af 4: Yderligere faste procedurer
Trin 1. Tænk på din personlige hygiejne
I løbet af en lang, absolut faste vil din krop bortvise mange giftige stoffer i de første tre dage.
- Brusebad hver dag, især i løbet af de første tre dage.
- Børst dine tænder mere end du normalt gør de første tre dage for at undgå dårlig ånde.
Trin 2. Tag ikke et udseende af lidelse
Fasten er et øjeblik af nærhed, af personligt fællesskab med Gud. At vise andre, som om du lider, vil generere medlidenhed og beundring, få din stolthed til at vokse og gøre det svært at være tæt på Gud med ydmyghed.
Trin 3. Fortsæt med at drikke væske
Du bør ikke gå mere end tre dage uden vand.
Du kan afstå fra andre væsker, såsom juice eller mælk, men du bør fortsætte med at drikke vand under en lang faste. Ellers risikerer du alvorlig dehydrering, hvilket kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer
Trin 4. Tjek dine følelser
Folk, der springer et måltid over, har en tendens til at være i dårligt humør. På den måde, hvis du springer for mange måltider over, bliver det endnu værre. Tænk på din følelsesmæssige tilstand, og hvis du er ved at råbe af den næste person, der taler til dig, skal du finde et sted at være alene, bede og reflektere.
Trin 5. Begræns dine aktiviteter
Afslappede gåture er acceptable og bør gøres, men faste suger al din energi, så du skal hvile så meget som du kan.
Af samme grund bør du også undgå anstrengende motion
Trin 6. Undgå at tage lægemidler, uanset om det er naturlægemidler eller homøopatiske, de kan forårsage komplikationer under fasten og forårsage bivirkninger som kvalme, uro, træthed, svimmelhed og alvorlig hovedpine
Husk dog, at du ikke må stoppe med at tage medicin uden din læges tilladelse og tilsyn
Metode 4 af 4: Bøn efter faste og yderligere procedurer
Trin 1. Reflekter over oplevelsen, og bed Gud om vejledning
Du har måske lært meget under din faste, men der er stadig andre lektioner, du kan få efter fasten, som du ikke kan opdage, før efter fasten er forbi. Bed Gud om at vejlede dig, mens du reflekterer og går fremad, så du kan få mest muligt ud af din fasteoplevelse.
- Hvis du har forpligtet dig til en delvis faste, fra nogle medier eller fra en vane, skal du fokusere på din succes og ikke dine fiaskoer. Mange mennesker fejler i disse tilfælde, især hvis de ikke er vant til at faste. I stedet for at se oplevelsen som en fiasko på grund af dine svagheder, skal du fokusere på de erfaringer og den åndelige styrke, der er opnået i dine bedste tider.
- Vis taknemmelighed. Tænk frem for alt på at gå fremad i en taknemmelighed. Tak Gud for at have gennemført en faste og for den åndelige vejledning, du har modtaget i løbet af denne tid.
Trin 2. Vend tilbage til normal spisning efter en kort faste
Hvis du kun fastede i 24 timer, kan du gå tilbage til at spise normalt dagen efter.
På samme måde kan du gå tilbage til at spise normalt uden yderligere forholdsregler, hvis du kun har fastet fra noget mad eller et måltid
Trin 3. Bryt en faste, hvor du kun drak vand med en frugt
Hvis du har fastet fra alle fødevarer og andre væsker, skal du gradvist gå tilbage til at spise og starte med en frugt.
- Vandmelon og andre frugter med masser af vand er bedst.
- Du kan også drikke frugtsaft for at tilpasse din krop til andet end almindeligt vand.
Trin 4. Når du faster og drikker kun væske, skal du begynde at spise grøntsager langsomt
Hvis du fortsætter med at drikke juice under din faste, skal du starte langsomt med at spise andre ting.
- På den første dag, intet andet end en rå salat.
- I den anden, en bagt eller kogt kartoffel. Brug ikke smør eller andre krydderier.
- I løbet af den tredje dag skal du spise dampede grøntsager. Igen, brug ikke smør eller andre krydderier.
- Fra den fjerde dag og fremefter kan du vende tilbage til din normale kost på den måde, der er mest praktisk og behagelig for din krop.
Trin 5. Snack for at komme tilbage til normal spisning
Når du vender tilbage til det normale liv, skal du spise flere små måltider i de første dage i stedet for at gå videre til store måltider.