Stjerner som Scarlett Johansson og Sofia Vergara gjorde timeglassilhuetten højt værdsat. Selvom en slank talje er vigtig, er det lige så effektivt at øge din hofte størrelse for at opnå det look. Hvis du gerne vil have bredere hofter, er her nogle trin til at hjælpe dig med at se mere kurvet ud.
trin
Metode 1 af 2: Ændre din krop
Trin 1. Lav øvelser, der arbejder dine hofte muskler
Ben og hofte løft og sparkende squats kan ikke mangle fra et træningsprogram for at øge hoften. Den mest kraftfulde øvelse ser faktisk ud til at være den enkelt vægt squat. Dette er den supercharged version af den almindelige squat, der kræver mere modstand fra dine muskler, hvilket giver dig toning.
- Hold dine fødder fra hinanden, cirka to fod fra hinanden. Peg tæerne let udad. Bøj dit højre knæ og understøt din kropsvægt på dit højre ben. Venstre ben vil være helt lige og vil fungere som en omdrejningspunkt.
- Sænk dit højre ben, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Gå nu op med hoftestyrken, indtil dit højre ben er lige igen. Sæt ikke dine fødder sammen. De skal skille sig fra hinanden under benskift og også under hele øvelsen.
- Tid til at komme ned på venstre ben. Bøj det, indtil det danner en 90-graders vinkel med benet og klatre op igen. Klatre op, indtil benet er lige igen. Hold dine fødder fra hinanden. Vedligeholdelse af den korrekte position beskytter knæene, samt opretholder den nødvendige spænding i musklerne og giver mere intens styrketræning.
- Tilføj to vægte for at overbelaste øvelsen, en i hver hånd. Når du bøjer dit højre ben, skal vægten på din højre hånd holdes ved siden af din højre hofte. På den anden side skal vægten i venstre hånd holdes foran kroppen, mellem benene. Alternative sider - vægten i venstre hånd ved siden af venstre hofte og vægten i højre hånd mellem benene, foran kroppen.
Trin 2. Prøv yoga
Der er mange positioner, der åbner hofterne samt udvikler musklerne i området og øger kroppens overordnede fleksibilitet. Med en mere fleksibel krop er det lettere at lave andre hoftespecifikke øvelser. Blandt de magtfulde positioner er Sapo, Pombo, Lagarto og Rosto da Vaca.
Trin 3. Sid lige op
Du kan øge dine hofter og balder på en meget enkel måde: ved at sidde ned. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Cell Physiology nyhedsbrev kan konstant pres på balder og hofter forårsage en betydelig stigning i fedt i regionen. Celler reagerer på miljøet. En af forskerne forklarer, at fedtceller, der komprimeres i lange perioder, producerer flere triglycerider (den vigtigste måde, kroppen finder for at lagre fedt) og hurtigere.
Trin 4. Bliv gravid
Kvindens hofte udvides for at muliggøre fødsel. I nogle tilfælde går hoften tilbage til den gamle måling, men i andre bliver den permanent større.
Trin 5. Udfør kirurgi
Hvis du er villig til at gå under kniven for at få en stor krop som Kim Kardashians, er det værd at studere mulighederne. Du kan tage fedt fra andre dele af kroppen gennem fedtsugning og indsætte det i hoften. En anden mulighed er at placere silikoneimplantater, der ligner yderligere "lag" under huden for at gøre din krop mere kurvet.
Trin 6. Tidens ubønhørlige handling
Sandheden er, at hofterne naturligt udvides, når vi bliver ældre. Forskning tyder på, at stigningen ikke skyldes vægtøgning, men på væksten i bækkenområdet. I en undersøgelse med deltagere i alderen 20 til 79 år blev det fundet, at bækkenets bredde, det vil sige afstanden mellem hoftebenene og diameteren af knoglerne i regionen, steg i alle deltagere. Bredden på ældre var i gennemsnit omkring 2,5 cm bredere end yngre.
Metode 2 af 2: Illusionisme
Trin 1. Brug fyldstoffer
Du behøver ikke ændre din krop for at få en fyldigere, mere feminin hofte.
- Køb trusser med aftagelig polstring. Så du kan få dyrebare centimeter på hoften.
-
Brug silikoneunderlag til at forstærke hoften. Tag dem på med trusser, der sidder tæt på kroppen og er lavet af mikrofiber. Et alternativ til trusser er at bære polstring under strømpebukserne.
Det er værd at nævne, at hendes nye kurver betyder, at hendes yndlingsjeans ikke vil passe længere. Derfor skal du shoppe lidt for at få tøj, der passer til dine større hofter
Trin 2. Forny din garderobe
Du kan bære kjoler, der fremhæver dine hofter og giver indtryk af, at dine hofter er fyldigere.
- Lad din talje være den mest fremtrædende del, når du går på. Brug bælter eller stropper til at tynde din talje. Dette får det til at ligne mere en guitar.
- Vær opmærksom på tøjets snit og farve. Falmede jeans og lyse bukser forbedrer hofterne. Vælg jeans med en defineret talje eller et lige snit. Se efter modeller med forlommer og små lommer bagpå.
- Køb plisserede eller flerlagede nederdele for at forbedre dine hofter.
Trin 3. Ret din kropsholdning
Hold din rygsøjle lige, dine skuldre tilbage og din kropsvægt hviler på et af dine ben, mens dine hofter giver et let twist. Denne position gør dine kurver mere farlige. Læg dine hænder på dine hofter med tommelfingrene pegende fremad og dine andre fingre pegende tilbage.
For at være mere kurvet, når du sidder, skal du blot krydse dine ben eller støtte din kropsvægt på kun den ene side af din hofte
Trin 4. Det må have svajet
At vide, hvordan man går med et diskret twist, gør opmærksom på hofterne og overfører en uimodståelig kvindelighed for mange mænd. Hold ryggen lige og skuldrene tilbage. På samme tid skal du slappe af i din krop. Gå med den ene fod foran den anden, lad dine arme svinge naturligt. Det er bare ikke værd at overdrive det, ellers ender de med at grine af dig.
For at øge effekten af diskret vinke, skal du bære høje hæle. Når man går med den, ender kroppen med at svaje naturligt
Tips
- Spis masser af protein og fytoøstrogen fra soja, hørfrø og sojaost. Østrogen gør din talje mindre og hofter større og gør din buste større.
- Brug større vægte til at opbygge dine muskler (4 til 6 kg burde fungere for de fleste kvinder).
- Der er mange andre øvelser, der er gode for hofterne. Varier din rutine, så du ikke keder dig med en øvelse. Det er værd at tjekke Boa Forma magasinets websted.
- Forpligt dig til et træningsprogram og en afbalanceret kost.
- Bliv ikke vild med at få en baby eller gå under kniven bare for at få større hofter. Et barn er et kæmpe ansvar for resten af dit liv, og operation med en pålidelig og kompetent læge er meget dyr. Tænk grundigt over, før du træffer mere radikale beslutninger.
