Er din største drøm at have en modelkrop? Den første ting at gøre er at finde ud af, hvordan du tilpasser din kost og indarbejder træning i dit daglige liv. Planlæg derefter træning i fem dage om ugen og hold øje med dit kalorieindtag, samt pas på dig selv på andre måder. Bare føl dig ikke forpligtet til at passe noget mønster! Din naturlige form er allerede smuk, og du behøver ikke ofre dig selv, hvis din hensigt ikke egentlig er at arbejde som model.
trin
Del 1 af 2: Sammensætning af en ordentlig træning
Trin 1. Beslut, hvilken slags rollemodel du vil være
Enhver person, der ønsker at arbejde som model, skal komme i form på en bestemt måde, men alle skal tilpasse deres træning efter deres specifikke mål. For eksempel er landingsbanemodeller generelt tynde og har diskrete muskler, mens fotografiske modeller har mere frihed med hensyn til fysisk udseende.
- Begynd at lave bodybuilding, hvis du vil arbejde som en fotografisk model (dem, der f.eks. Skyder skud for butikker). Inkluder specifikke øvelser til bryst, arme, ben og gluter.
- Dediker dig mere til aerob træning end styrketræning, hvis du vil være en landingsbane -model. I dette tilfælde beder branchen desværre stadig om tyndere mennesker.
- Selvfølgelig skal mandlige modeller også følge et bestemt fysisk mønster, selvom de stadig kan udføre vægttræning og andre øvelser.
Trin 2. Konfigurer en træning i fem dage om ugen
Det skader ikke at gentage: fysisk konditionering er af afgørende betydning for dem, der arbejder som model! Mange mennesker træner fem gange om ugen, med nogle dage tungere end andre (afhængigt af muskelgruppen). Under alle omstændigheder skal du tage to dages pause for at komme sig og ikke komme til skade.
- Nogle modeller begynder at blive tungere et par uger før store projekter og begynder at træne seks eller endda syv gange om ugen. Der er endda mennesker, der træner to gange om dagen!
- Bare rolig, hvis denne type rutine virker for streng for din nuværende kondition: bare start i et roligt tempo og gradvist vænne dig til det.
Trin 3. Gør to eller tre ugentlige aerobe øvelser i 30 til 60 minutter hver
Du kan justere denne aerobe træning efter dit mål, men det er bedst at gøre noget mellem to og tre gange om ugen. Alt, der fremskynder din puls, tæller: løb, kickboxing, ridning på ellipsebanen, cykling, svømning, spinning og så videre.
At lave to eller tre aerobe træningssessioner om ugen er en god start for alle, der gradvist ønsker at forbedre deres kondition
Trin 4. Lav vægtløftning og styrketræning to eller tre gange om ugen
Brug 45 minutter til en time om dagen på bodybuilding. Prøv at isolere bestemte muskelgrupper og skifte regionen på på hinanden følgende dage. For eksempel: Arbejd dine ben og gluter på den første dag, dine arme og torso på den anden og din abs på den tredje.
- Ton dine ben og gluter med Dip, Squat og Calf Raise.
- Lav vægtstangskrøller, alternative krøller, koncentrerede krøller og andre armøvelser for at tone området. Prøv at øge antallet af reps, ikke nødvendigvis selve belastningen.
- Definer maven og brystet med bænkpress, krucifiks, sit-ups (normal, lommekniv osv.) Og lateral stammefleksion.
Trin 5. Begynd at dyrke ballet, yoga eller Pilates
Disse øvelser øger fleksibiliteten og hjælper med at udvikle specifikke muskelgrupper. Indarbejde dem i din almindelige træning, eller dediker en bestemt ugedag til en af disse aktiviteter.
Øvelse af yoga forbedrer den samlede atletiske præstation og beskytter endda dine muskler mod skader
Trin 6. Ansæt en personlig træner, hvis du har brug for hjælp eller motivation
Mange modeller arbejder med personlige trænere for at nå deres mål. Disse fagfolk angiver specifikke øvelser, gør livet lettere for mange mennesker, der ikke har nogen erfaring og er fremragende motiverende! Din private underviser vil rodfæste for din succes.
- Det kan være, at den personlige træner også har fodertip.
- Træn med en munter og disciplineret ven, hvis du ikke har råd til at ansætte en personlig træner.
Trin 7. Vær tålmodig med dig selv
Du ændrer ikke natten over! Det nytter ikke at have vilde forventninger. Vær disciplineret, og resultaterne begynder at vise sig inden for få måneder. Bliv heller ikke frustreret over din nuværende kondition: i det mindste gør du noget for at ændre, uanset hvor vanskelig processen er!
Det vigtigste er at være disciplineret og konsekvent
Del 2 af 2: Justering af din kost
Trin 1. Se en læge for at tage sig af din kost
Det er meget svært at diskutere spørgsmål som vægt, da de er helt subjektive. Anyway, du må hellere lave en aftale med en læge, før du starter et projekt. Få en rutinemæssig kontrol, forklar dine mål uden skam eller frygt, og tro ham, hvis han siger, at dine planer er for ekstreme eller skadelige.
- Fortæl lægen, at du vil begynde at modellere. Han vil huske dette, når han laver en sund kostplan for dig.
- Forklar, at du har tænkt dig at være en model, så lægen ikke bekymrer dig om dit ønske om at ændre sig!
- Ikke hver krop har den ideelle struktur for at opnå det perfekte modelbillede. Hvis det sker for dig, skal du ikke lægge dit helbred på bagbrænderen bare for at forsøge at opnå æstetiske idealer.
Trin 2. Planlæg dine måltider på forhånd, og prøv at forberede alt derhjemme
Det er meget lettere at være disciplineret i din spisning, når du har en plan for ugen. Dæk et bord op med alt, hvad du planlægger at spise til morgenmad, frokost, middag og snacks hver dag og organiser dig selv på forhånd.
Du kan begynde at skrive en maddagbog
Trin 3. Lær at beregne dit kalorieindtag og foretag justeringer i overensstemmelse hermed
Modeller skal være opmærksomme på, hvad de spiser, men de må aldrig gå sultne med vilje! Tværtimod: de skal have et godt kalorieindtag, da de altid sætter kroppen på prøve. Læs etiketten med alt, hvad du køber, og bereg, hvor mange kalorier dine yndlingsretter indeholder, idet du altid tager hensyn til faktorer som køn, idealvægt og aktivitetsniveau.
Den bedste ting at gøre på disse tidspunkter er at konsultere en ernæringsekspert, især hvis du ikke vil begrænse dit daglige kalorieindtag for meget. Han sammensætter en madplan, der tager hensyn til din specifikke ramme
Trin 4. Spis afbalancerede måltider rige på fuldkorn, proteiner, frugt og grøntsager
For eksempel: tag et røræg, 1/3 kop havregryn og en halv banan til morgenmad; til frokost og middag, spis kyllingebryst eller tun, en frisk grøntsagssalat og et stykke frugt; mellem måltiderne, få to nærende, fedtfattige snacks. Se mere:
- Få et stykke hytteost og frugt til dagens første snack og græsk yoghurt med bær til den anden.
- Du kan spise så mange frugter og grøntsager, som du har lyst til dagligt. Indsæt dem i dine måltider for altid at være tilfreds med sunde produkter.
Trin 5. Skær produkter fuld af sukker, forarbejdede kulhydrater og tomme kalorier ud
Du skal opgive forskellige emballerede produkter som småkager og is. Det samme gælder dem, der har meget sukker, hvilket påvirker stofskiftet og det generelle helbred. Prøv at undgå tomme kalorier og forarbejdede kulhydrater, og vælg altid virkelig nærende og sunde alternativer.
Mange modeller har en eller to "fridage" om ugen, når de tillader sig selv at spise eller drikke noget, der ligger uden for deres standarder: is, drikkevarer osv. Prøv at indarbejde sådan noget i din rutine
Trin 6. Undgå at besøge restauranter og fastfoodkæder
Desværre gælder begrebet "fri" ikke for måltider i sig selv, og det er bedst at altid være disciplineret. Da du ikke ved, hvilke nøjagtige ingredienser der kommer i restaurantretter og ordrer (almindelig og fastfood), er det bedst at undgå alt.
Hvis du ikke har andre muligheder end at spise ude, skal du i det mindste læse menuen grundigt og bede en tjener stille dine spørgsmål. Bed om muligt om nogle tilpasninger
Trin 7. Drik masser af vand og andre fugtgivende væsker
Altid at blive hydreret er endnu vigtigere for dem, der regulerer, hvad de spiser og dyrker meget motion. Som i dit tilfælde, tag en flaske vand, uanset hvor du går. Prøv også kokosvand, grøn juice og andre alternativer! Bare skift ikke klare væsker til kunstige juicer, der er kaloririge.
- Mænd har brug for omkring 3, 5 til 4 L væske om dagen.
- Kvinder har til gengæld brug for 2, 5 til 3 liter.
- Tag altid din vandflaske med til gymnastiksalen og tag et par slurker hvert 20. minut eller mindre.
Trin 8. Indstil en realistisk, sund vægt for dig at opnå
Tænk på specifikke kortsigtede og langsigtede mål, og del hele processen op i trin, så du aldrig bliver modløs eller træt.
- For eksempel, hvis dit ultimative mål er at tabe 7,5 kg på tre måneder, svarer det nogenlunde til 2,5 kg om måneden eller endda 625 g om ugen.
- Sæt specifikke, målbare mål. For eksempel nytter det ikke at tænke i form af "at dyrke mere motion". Det er bedst at sætte et mål om at cykle i en halv time tre gange om ugen.
Trin 9. Overvåg dine fremskridt med mobilapps
Der er mange mobilapplikationer, der hjælper brugeren med at organisere og holde sig til deres mål om at spise og dyrke aktiviteter på daglig basis og på lang sigt.
- Køb et smartwatch, der overvåger din puls, har en indbygget skridttæller og indeholder andre funktioner.
- Fejre hver lille præstation! Køb for eksempel en spa -pakke eller et nyt tøj, når du opfylder et af dine mål.
