Sådan stopper du gabning: 8 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan stopper du gabning: 8 trin (med billeder)
Sådan stopper du gabning: 8 trin (med billeder)

Video: Sådan stopper du gabning: 8 trin (med billeder)

Video: Sådan stopper du gabning: 8 trin (med billeder)
Video: Clash-A-Rama: Archer Departure (Season Finale) Clash of Clans 2024, Marts
Anonim

Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor vi gaber, selvom det plejer at ske, når vi er trætte eller stressede. Der er måder at undertrykke et gab, når det forekommer, såsom at trække vejret dybt. Det er dog også muligt at foretage livsstilsændringer for at gabe mindre i det lange løb.

trin

Metode 1 af 2: Stop straks et gab

Stop et gab trin 1
Stop et gab trin 1

Trin 1. Indånder gennem din næse og ånder ud gennem din mund

Nogle forskere mener, at gabning skyldes iltmangel i kroppen. Derfor kan et par dybe indåndinger, når du føler et gab nærmer sig, hjælpe med at undgå det.

  • Du skal trække vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund. Dette tillader mere ilt at komme ind i kroppen og nå membranen.
  • Når du trækker vejret, skal du skubbe luft ind i din nedre del af maven og maven, ikke dit bryst.
Stop et gab trin 2
Stop et gab trin 2

Trin 2. Drik en kold drink

Afkøling af kroppen kan hjælpe med at forhindre gaben. Når du føler en gab nærmer sig, så prøv at drikke noget koldt.

  • Prøv isvand, te, kaffe eller isjuice. Sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer kan også hjælpe, men de kan efterlade dig med sår og andre gener.
  • Hvis du er ved at deltage i et møde, en klasse eller en anden aktivitet, hvor et gab kan betragtes som en uhøflig gestus, kan du overveje at medbringe en drink, hvis det er tilladt. At have en flaske koldt vand ved hånden kan hjælpe med at stoppe et gab, når han nærmer sig.
Stop et gab trin 3
Stop et gab trin 3

Trin 3. Spis kolde fødevarer

Kolde fødevarer kan også hjælpe med at forhindre gaben. Nogle eksempler omfatter: frugt, grøntsager, ost eller yoghurt. Sukkerholdige fødevarer, såsom is, kan faktisk have en omvendt effekt, da sukker har en tendens til at gøre kroppen mere træt. Dette kan forårsage overdreven gabning. Når du indtager frosne fødevarer, skal du vælge sunde muligheder.

Stop et gab trin 4
Stop et gab trin 4

Trin 4. Lav en kold kompress

Hvis spise eller drikke ikke løser problemet, kan du prøve at lave en kold kompress. Fugt en klud eller et håndklæde og læg det mod dit hoved. Se om gabene går over med det samme.

Metode 2 af 2: Ændring af din livsstil

Stop et gab trin 5
Stop et gab trin 5

Trin 1. Øv diafragmatisk vejrtrækning

Diaphragmatisk vejrtrækning er et ritual, hvor du træner vejrtrækning på en måde, der øger den samlede iltstrøm i kroppen. Diafragmatisk vejrtrækning dagligt kan hjælpe med at reducere overskydende gabning.

  • Kom i en behagelig position. Læg den ene hånd på brystet og den anden på din nedre mave.
  • Indånder gennem din næse. Indånder, så hånden på maven stiger, og hånden på brystet forbliver stille. Hold vejret i fire sekunder og ånder ud gennem munden.
  • Gentag dette trin fem til ti gange. Prøv at udføre diafragmatisk vejrtrækning mindst en gang om dagen.
Stop et gab trin 6
Stop et gab trin 6

Trin 2. Hold en tidsplan

Menneskekroppen arbejder på en 24-timers cyklus kendt som døgnrytmen. Hvis du kan holde dig til en tidsplan, vil din krop kunne regulere sig selv, så du har mere energi, når du har brug for det og sover bedre om natten.

  • Prøv at vågne op og sove på samme tid hver dag, inklusive weekender. Kroppen vil tilpasse sig denne vågne/søvn cyklus, og du vil føle dig mere energisk om morgenen. Prøv også at få syv til otte timers kvalitetssøvn hver nat.
  • Hold et dagligt skema. Tag pauser på samme tid hver dag. Hvis du træner, skal du prøve at gøre det på samme tid. Kroppen tilpasser sig din tidsplan og begynder at regulere energiniveauet for at imødekomme dine behov.
Stop et gab trin 7
Stop et gab trin 7

Trin 3. Gå i løbet af dagen

En stillesiddende livsstil kan øge følelsen af træthed. Prøv at tage korte pauser i løbet af dagen for at gå en tur. Selvom det er at rejse sig fra bordet og hente vand, kan det hjælpe dig med at være mere opmærksom. Hvis det er muligt, gå et åbent sted. Frisk luft kan ofte være forfriskende.

Stop et gab trin 8
Stop et gab trin 8

Trin 4. Vedtag en sundere livsstil

Generelt kan et godt helbred hjælpe med at lindre træthedsfølelse. Hvis du bliver for træt, kan du prøve at spise bedre og dyrke motion.

  • Træning. Nogle undersøgelser har vist, at 20 minutters fysisk aktivitet et par gange om ugen giver gode resultater for kroppen. Om cirka seks uger vil du føle dig mindre træt.
  • Spis sundere. Forarbejdede kulhydrater og sukker kan reducere energiniveauet, hvilket fører til pludselig udmattelse. Prøv at spise mere frisk frugt og grønt, samt fuldkorn og korn.

Anbefalede: