Gråd er en helt naturlig reaktion på meget intense følelser, men der er mange situationer, hvor gråd ikke er nyttigt eller produktivt, f.eks. I konflikter på arbejdspladsen, eller når du skal fremstå stærk for at hjælpe og støtte en anden person. Der er måder at kontrollere, hvornår og hvor meget du græder, såsom at gå væk fra situationen, prøve fysiske metoder eller endda ændre nogle sundhedsrelaterede vaner.
trin
Metode 1 af 5: Bevægelse væk
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger
At tage en dyb indånding vil hjælpe din krop med at slappe af, frigive spændinger, der ville bygge op og komme ud i form af tårer. Prøv at fokusere på din vejrtrækning, langsomt indånde og udånde og tælle til fire.
Trin 2. Se til siden
Når du taler med nogen, og du føler tårer komme, skal du kigge væk et øjeblik. Fokuser dit blik på et sted på væggen, eller se støt på dine hænder. Træk dig øjeblikkeligt tilbage fra situationen (et minut er nok) for at tillade dig selv at organisere dine tanker.
Trin 3. Tag et skridt tilbage
Gå bogstaveligt talt væk fra situationen eller personen, der får dig til at græde. At tage et skridt tilbage kan give dig noget personligt rum til at omarrangere dine tanker (og holde dine tårer tilbage).
Trin 4. Gå en tur
Kom fysisk væk fra den situation, der får dig til at græde og gå en tur. Koncentrer dig om dine arm- og benbevægelser og prøv at regulere din vejrtrækning.
Hvis du vil stoppe med at græde, skal du ikke gemme dig på badeværelset. Dette kan få dig til at græde endnu mere
Trin 5. Fokuser på noget andet
Tag et blad eller se en sjov video. Gå væk fra de umiddelbare følelser, der får tårerne til at ville komme ud. Fokuser målrettet på de konkrete detaljer om det, du læser eller ser, og kom med kommentarer til dig selv, f.eks. "Det outfit er ret sødt" eller "Jeg kan ikke tro, at katten sprang så højt."
Metode 2 af 5: Ændring af reaktioner
Trin 1. Smil
At tvinge et smil, når du føler det modsatte, hjælper med at overvinde negative følelser. Humør vil blive bedre, og stress vil falde, selvom smilet er falsk, da kroppen får sindet til at tro, at du er glad.
Trin 2. Behold et neutralt ansigtsudtryk
Slap af din rynkede pande og spændte mund og kinder. Ved at bevare et neutralt udtryk tvinger du kroppen ud af det negative, grædende humør.
Trin 3. Skift fra følelser til vrede
Du begynder ofte at græde, fordi du forsøger at holde nogle følelser tilbage. At føle vrede under en konflikt er normalt ikke vellidt, og gråd kan komme fordi adrenalinen er høj og vreden er indeholdt. Tillad dig selv at identificere og udtrykke den vrede.
- Kvinder føler ofte, at de ikke kan være vrede, da de risikerer at blive mærket negativt. Lyt ikke til disse bekymringer, og lad dig selv føle dig vred.
- Du behøver ikke at vise din vrede aggressivt. Bare at sige noget i stil med: "Jeg er vred over, at jeg ikke fik mulighed for aktivt at deltage" kan få dig til at navngive følelsen og undgå at græde.
Trin 4. Hav noget parat til at sige
Husk et svar for visse typer situationer. Hvis du let græder, når du for eksempel hører kritik fra din chef, skal du tænke på måder at reagere på hans feedback. At have noget parat til at sige, selvom det er et færdigt svar, kan hjælpe dig med at undgå at græde.
Metode 3 af 5: Oplev fysiske strategier
Trin 1. Klem dig selv
Afled dig selv fra de tårer, der er på vej, hvilket forårsager en meget lille mængde fysisk ubehag. Klem for eksempel i armen.
Trin 2. Et andet tip er at bide i kinderne indefra
Prøv at være blid, så du ikke kommer til skade. Du kan også knibe din håndflade med din negl.
Trin 3. Massér næseryggen
Klem næseryggen tæt på øjnene med din pegefinger og tommelfinger. Dette vil reducere tåreproduktionen i kanalerne.
Trin 4. Spred øjnene op og kig op
Åbn dine øjne, så de tørrer lidt. På samme måde skal du slå op, mens du gør dette for at hjælpe enhver form for tåre med at falde tilbage.
Trin 5. Pres tungen mod mundtaget
Kontrahering af dine mundmuskler og koncentration om at tvinge din tunge op kan hjælpe med at holde tårer tilbage.
Trin 6. Prøv at sluge
Slukning hjælper med at trække dine halsmuskler sammen. Gråd hjælper med at åbne dem, så hvis du gør det modsatte, kan du muligvis holde gråden tilbage.,
At drikke lidt vand kan have den samme effekt
Metode 4 af 5: Ændring af nogle vaner
Trin 1. Motion
Prøv at løbe eller cykle for at distrahere dig selv fra den situation, der fik dig til at græde. Motion øger iltstrømmen til din hjerne og frigiver endorfiner, der kan berolige dig.
Trin 2. Spis nærende mad
Foder din krop sundt for at give energi og styrke til at bekæmpe negative følelser. Spis protein og skære ned på raffineret sukker og kulhydrater.
- Spis en god morgenmad hver morgen. Dette hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet samt humøret.
- Forøg dit indtag af folsyre, som findes i mørkegrønne blade.
Trin 3. Få masser af hvile
Når vi er trætte, kan vi næsten ikke håndtere meget intense følelser. Mangel på søvn gør det svært at holde tårer tilbage. Prøv at sove syv til otte timer om natten for at berolige nerverne.
Metode 5 af 5: Prøv andre metoder
Trin 1. Tal med en terapeut
Professionel hjælp kan give dig en vigtig mulighed for at forstå, hvorfor du græder i visse situationer. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du kommunikerer mere effektivt for at undgå at græde så ofte. Det kan også hjælpe dig med at finde roden til, hvorfor du har lyst til at græde.
Trin 2. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem
Byrd dig selv sammen med en, du har tillid til, og tal om nogle af de spørgsmål, der får dig til at græde. Det er ligegyldigt om det er en professionel eller en personlig konflikt. At tale om problemet kan hjælpe dig med at forstå det bedre.
Trin 3. Skriv i en journal
At skrive dine tanker i en journal kan være terapeutisk og give dig mulighed for at eksternalisere og udforske de ting, du har følt. Dette er en god måde at arbejde igennem de stressende aspekter af livet og skabe strategier til at kontrollere uønsket gråd.
Trin 4. Prøv akupressur
Akupressur er en traditionel kinesisk helbredende teknik, der involverer at trykke forskellige dele af kroppen for at lindre og helbrede visse symptomer. Prøv nogle akupressursteknikker forbundet med lindring af angst, som ofte er kilden til uønsket gråd.
- Tryk på punktet mellem øjenbrynene i et til tre minutter.
- Tryk på indersiden af håndleddet. Placer tre fingre på håndleddet med ringen i folden. Føl indtil du finder mellemrummet mellem de to sener med spidsen af din pegefinger. Tryk for at lindre angst og trang til at græde.
- Tryk på mellemrummet mellem din tommelfinger og pegefinger.
Tips
- Føl dig ikke dårlig, hvis du græder ofte eller offentligt. Gråd er en meget naturlig reaktion på stærke følelser og frigiver stresshormoner, som hjælper med at slappe af og berolige dig.
- I stedet for helt at fjerne gråd, prøv at udsætte det. Du skal være opmærksom på eventuelle følelser, der dukker op, og at tage tid at sørge over dem kan hjælpe meget.