Sådan tages linolie: 11 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan tages linolie: 11 trin (med billeder)
Sådan tages linolie: 11 trin (med billeder)

Video: Sådan tages linolie: 11 trin (med billeder)

Video: Sådan tages linolie: 11 trin (med billeder)
Video: Красивая история о настоящей любви! Мелодрама НЕЛЮБОВЬ (Домашний). 2024, Marts
Anonim

Hørfrøolie indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er vigtige for sundheden, da det er flerumættede fedtstoffer. Derudover er andre essentielle fedtsyrer også til stede i det, såsom alfa-linolsyre og omega-9, som reducerer risikoen for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme. Hvis du indtager denne olie, får du en tilstrækkelig mængde omega-3, hvilket fører til reduceret inflammation, lavere kolesteroltal og forbedring af kroniske sygdomme som hjerteproblemer, diabetes og gigt. Der er flere måder at tage hørfrøolie på; det kan tages som kapsler, beruset eller ved at tilsætte hele frøet til mad. Læs nedenfor om de forskellige måder at forbruge olien til at inkorporere den i kosten.

trin

Metode 1 af 2: Tag linolie

Tag hørolie trin 1
Tag hørolie trin 1

Trin 1. Tal med din læge om brug af hørfrøolie, da det er afgørende at vide, om det kan interagere med visse lægemidler

Medicin til at tynde blodet, behandle diabetes og statiner, der reducerer kolesterol, er nogle af dem.

Fortæl altid din læge om al medicin og kosttilskud, du tager

Tag hørolie trin 2
Tag hørolie trin 2

Trin 2. Følg instruktionerne på indlægssedlen

Når du køber hørfrøolie, skal der være en indlægsseddel, der angiver, hvor ofte og hvor meget den skal indtages; læs instruktionerne omhyggeligt.

  • Typisk er dosen 1 tsk hørfrøolie tre gange om dagen; dog skal du læse indlægssedlen for at gøre det, der er angivet.
  • Hvis det tages i overskud, kan hørfrøolie gøre huden og afføringen fedtet.
Image
Image

Trin 3. Kombiner hørfrøolie med saft, vand eller te

Hvis du ikke kan lide smagen særlig meget, skal du blande den med vand, grøn te eller juice; da det er en olie, blandes det ikke godt, men det hjælper med at forbedre smagen. Det kan være nyttigt at tage olien til et måltid eller i det mindste en snack for at slippe af med den eftersmag, der hænger i munden.

Tag hørolie trin 4
Tag hørolie trin 4

Trin 4. En anden mulighed er at indtage det i kapselform

Som altid skal du følge anvisningerne på indlægssedlen vedrørende dosering og indtage kapslen med et fuldt glas vand.

Tag hørolie trin 5
Tag hørolie trin 5

Trin 5. Opbevar olien eller kapslerne i køleskabet i en lukket glasbeholder

Olier kan reagere på luft og blive harsk, hvilket undgås ved at opbevare dem i køleskabet.

Image
Image

Trin 6. Tilsæt hørfrøolie til maden efter tilberedning

Det bør ikke opvarmes, da de fleste af dets ernæringsmæssige fordele vil blive ødelagt. Når du tilføjer hørfrøolie til måltiderne, skal du altid gøre det efter tilberedning af mad og sprede et par dråber over det i stedet for at bruge det til madlavning.

Tag hørolie trin 7
Tag hørolie trin 7

Trin 7. Når du bemærker gastrointestinale bivirkninger, skal du reducere doseringen

Dette produkt kan forårsage produktion af gas, episoder med diarré og oppustethed, når det begynder at tage det; for de fleste mennesker forbedres gas og oppustethed efter en til to ugers brug af olien. Men hvis bivirkningerne vedvarer, skal du reducere mængden taget et stykke tid.

Metode 2 af 2: Forbrug af hele hørfrø

Tag hørolie trin 8
Tag hørolie trin 8

Trin 1. Køb hørfrø af høj kvalitet

Der er to typer hørfrø: brun og gylden, med meget forskellige priser, men med en meget stor mængde næringsstoffer. Vælg den type, der er mere overkommelig, og som bedst tilpasser sig det planlagte brugsregime.

Image
Image

Trin 2. Mal frøene med en kaffekværn eller foodprocessor ("mixer")

Hvis du vil bruge hele hørfrø, skal du male dem med en kaffekværn for at drysse maden. Det er vigtigt at afsætte en kværn udelukkende til hørfrøene, eller de kan ende med at blande sig med kaffegrumsen.

Der er ernæringseksperter, der anbefaler at spise malet hørfrø i stedet for hele, da kroppens fordøjelse og brug af næringsstoffer vil være meget lettere. Frøene udskilles normalt af kroppen, der stadig er intakte, hvilket reducerer fordelen ved dem

Tag hørolie trin 10
Tag hørolie trin 10

Trin 3. Tilsæt frø til maden (1 spsk pr. Dag)

Korn, supper, gryderetter, dressinger og salatdressinger er nogle muligheder; du kan tage hele mængden på én gang (i et korn, for eksempel om morgenen) eller dele en spiseske i løbet af dagen.

Tag hørolie trin 11
Tag hørolie trin 11

Trin 4. Drys hakket hørfrø på mad som topping

Korn, supper, salater, grøntsager og gryderetter (½ til 1 spsk hakket frø hver dag) er nogle muligheder; igen kan du opdele beløbet under måltiderne eller indtage et.

Lige efter formaling af frøene kan de bruges som mel til at forberede muffins, pandekager og brød og erstatte en del med almindeligt mel. Hvis opskriften kræver 1 kop mel, skal du f.eks. Bruge ½ kop mel og ½ kop hørfrø

Tips

  • Opbevaring af hørfrøolien i køleskabet holder den frisk og forhindrer den i at ødelægge. Derudover smager den bedre, mens den er kølet ned, hvilket får den til at opnå en mere konsistent tekstur og mindre "tynd".
  • Hørfrøforbrug er et godt alternativ til vegetarer, der ikke får omega-3 og omega-6 syrer fra fisk.

Opslag

  • Når du har lært at tage hørfrøolie, skal du ikke erstatte vigtige fødevarer med det. Du skal stadig opretholde en sund kost med frugt, grøntsager og andre kilder til antioxidanter og omega-3.
  • Spring ikke doser over eller gå flere dage uden at tage hørfrøolie efter start. Omega-3 lagres af kroppen: det er altid godt at have en reserve af det i kroppen.
  • Stop aldrig med at tage medicin, eller tro ikke, at hørfrøolie vil rette op på medicinske problemer såsom højt LDL -kolesterol (det "dårlige"). Det ideelle er altid at konsultere en læge for at udelukke alvorlige helbredsproblemer eller behandle dem ordentligt.

Anbefalede: