Muskelknuder, også kaldet myofasciale triggerpunkter, er smertefulde og kan være ansvarlige for hovedpine. Forårsaget af overforbrug eller misbrug af muskler, stress eller angst kan muskulaturer være meget modstandsdygtige over for behandling. At fjerne muskelknuder kræver en stor indsats og mange teknikker afhængigt af dine personlige præferencer og de typer behandlinger, der fungerer bedst for dine muskler. Du kan justere din livsstil for at forhindre nye klumper i at udvikle sig og lære nogle teknikker til håndtering af smerter.
trin
Metode 1 af 3: Behandling af muskelknuder
Trin 1. Identificer områder med knuder
Nogle knuder gør ondt uden pres, hvilket gør dem lette at få øje på. Andre gør kun ondt, når du lægger pres. Brug dine fingre til at trykke let på dine muskler på jagt efter trykpunkter. Du kan føle en klump eller klump i musklen. Mange mennesker har muskelknuder i den øverste halvdel af ryggen. Dette er et godt sted at starte din søgning.
Trin 2. Besøg en massageterapeut
Disse specialister er uddannet i muskelterapi og kender de bedste teknikker til at reducere smerter forårsaget af klumper. De vil anvende kompression på musklen og området omkring den. De forstår, hvordan denne proces påvirker vævene omkring knuderne og resten af din krop.
Trin 3. Påfør en massage på dig selv
Professionel massage kan være dyr, især hvis du skal besøge en massageterapeut regelmæssigt. Et alternativ er at lære massageteknikker, som du kan bruge på dig selv. Tryk forsigtigt på musklerne og gnid dem i en cirkulær bevægelse. Gør dette over hele din krop - inklusive muskler, der ikke har knuder - for at slappe helt af.
Der findes en lang række massageværktøjer og smertelindringscremer på markedet, der kan hjælpe dig. En massagemetode involverer at føre en tennisbold rundt i området med let tryk, hvilket forårsager en let smerte i muskelknuden. Udøv tryk, og hold bolden på plads i 30 sekunder. Følg denne procedure med andre muskelknuder
Trin 4. Påfør varme eller kulde til området
Temperaturterapi afslapper det berørte område.
- En varm eller kold komprimering kan lindre nogle af de smerter, der er forbundet med muskelknuder.
- Brug en forfriskende spray og stræk.
Trin 5. Tag et bad
Et varmt bad hjælper din krop og dine knoer med at slappe af. For at øge genvindingskapaciteten blandes magnesiumsulfat med vand. Et varmt brusebad kan hjælpe, men det er ikke så effektivt. Arranger dig selv, så vandet rammer de muskler, der generer dig.
Trin 6. Stræk dine muskler
Strækning gør dine muskler fleksible. Overvej at lave tai chi eller yoga, som kombinerer afslapning med stretching.
Trin 7. Træn regelmæssigt
Motion påvirker musklerne på samme måde som massageterapi. Regelmæssig træning strækker dine muskler og bevarer deres fleksibilitet og eliminerer spændinger.
- Aerobe øvelser er normalt gode til at lindre muskelsmerter, især dem, der arbejder på skuldrene (f.eks. Svømning).
- Bikram yoga (hot yoga) tilbyder fordelene ved et boblebad med den ekstra bonus af fleksibilitetsøvelser. Sørg for at følge anbefalingerne. Hydrer før start, og husk at forblive hydreret. Undgå at spise store måltider tre timer før klassen. Foretrækker lette, letfordøjelige fødevarer, der er rige på elektrolytter, såsom bananer. Hvis du i løbet af klassen oplever kramper efterfulgt af svimmelhed, kvalme eller svaghed, skal du flytte væk fra rummet og søge behandling. De fleste Bikram -klasser er halvanden time. Tal med instruktøren inden din første klasse. Hvis du ikke er vant til høje temperaturer, er dit mål at blive i klasseværelset under hele din træning, før du begynder at træne.
Trin 8. Prøv hypnose
Hypnose kan hjælpe dine muskler med at slappe af og bekæmpe smerter.
Trin 9. Besøg en fysioterapeut
Du vil lære øvelser, der hjælper dig med at styrke og strække dine muskler fra en fysioterapeut. Det kan hjælpe med at rette op på din livsstil og forhindre muskelknuder.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Arranger dit arbejdsområde
At være tilbagelænet over en computer kan gøre dine muskelknuder værre. Din stol skal have et ordentligt ryglæn og dit skrivebord en god højde, så du ikke bøjer for meget, mens du arbejder. Du kan prøve værktøjer som ergonomiske tastaturer til at korrigere kropsholdning.
Trin 2. Kontroller din kropsholdning
At sidde oprejst og gå korrekt kan reducere muskelknuder. Undgå at trække på skuldrene.
Glem ikke at kontrollere din kropsholdning, mens du arbejder. At bøje sig over et bord eller sidde på stole, der ikke understøtter din rygsøjle, kan skabe muskelknuder
Trin 3. Vær opmærksom på din placering
For eksempel bemærker du måske ikke, at du normalt sidder i en akavet position, mens du ser fjernsyn. Måske slapper din krop for meget af til venstre i bilen. Alle disse faktorer kan skabe muskelknuder i skuldre og ryg. Vær opmærksom på din placering.
Trin 4. Spørg dine venner og familie om hjælp
Dine kære kan rykke dig, når du er i en akavet position.
Trin 5. Prøv at meditere
Meditation kan hjælpe dig med at blive opmærksom på din kropsholdning og slappe af.
Trin 6. Slap bevidst af
Når du bemærker, at dine skuldre strammer, skal du bevidst slappe af. Tag en dyb indånding og lad den langsomt komme ud, mens du forestiller dig at slippe spændingen i dine skuldre. Gentag efter behov.
Trin 7. Brug en skumrulle for at lindre muskelspændinger.
Du kan bruge skumrullen til at løsne muskelknuder eller udløse punkter. Disse punkter kan bringe smerte til det sted, hvor de er, eller udstråle det til andre dele af kroppen. Skumrullen hjælper med at løsne disse klumper og genoprette dine muskler.
For at bruge skumrullen skal du placere den på gulvet og placere det smertefulde, spændte område af din krop oven på den. Flyt derefter langsomt over den for at lindre spændingen
Trin 8. Tag vitaminer
Muskelknuder kan udvikle sig mere tilbagevendende, hvis du ikke får næring ordentligt. Spis frugt og grønt og tag dine vitaminer som supplement til din kost.
Trin 9. Prøv kognitiv adfærdsterapi
Terapi får ikke klumper og smerter til at forsvinde. Det kan dog hjælpe dig med at håndtere smerten gennem en holdningsjustering. Du bliver også nødt til at dyrke motion: terapi kan tilskynde dig til at fortsætte træningen.
Metode 3 af 3: Håndtering af smerter
Trin 1. Brug transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
TENS-metoden anvender en lavspændings elektrisk strøm til at reducere smerter. Disse procedurer kan udføres af en læge. Kits, der gør det muligt for patienten at gøre dem hjemme, kan også findes på apoteker. Du placerer to elektroder i nærheden af smertestedet, og systemet anvender strøm.
Trin 2. Prøv en antiinflammatorisk medicin
Det vil mindske smerter og reducere hævelse.
Trin 3. Bed din læge om at give dig en injektion
Læger kan injicere medicin på bestemte punkter for at lindre smerter. Normalt vil han eller hun bruge en lokalbedøvelse.