En ægtefælles død er en af de mest smertefulde oplevelser, en person kan gennemgå. Måske føler du dig helt følelsesløs eller går i chok, som om verden er holdt op med at snurre. Tabet af en elsket ændrer dit liv, især hvis personen var din bedste ven. Du er grundløs, uvillig til at gå fremad og er ikke fortrolig med at træffe den mindste beslutning. Så svært som det er at tro, ved at dette følelsesmæssige sår heler over tid. Selvfølgelig forbliver arene, men det er muligt at fortsætte med livet. Mange mennesker lider uoprettelige tab, og efter et stykke tid formår de at finde en måde at leve fuldt ud og meningsfuldt. Du kan også være en af dem.
trin
Del 1 af 2: Sig farvel
Trin 1. Forstå, at du kan gå igennem faser
Ikke alle gennemgår alle disse faser, og de er ikke altid i samme rækkefølge, men du kan opleve en blanding af benægtelse, vrede, harme, længsel, lidelse, sorg og på et eller andet tidspunkt accept. Ud over at rækkefølgen af faser ændres i hvert enkelt tilfælde, kan nogle af dem gentages i hele sorgprocessen.
Tillad dig selv at leve igennem denne sorg og gennemgå disse faser. Forsøg ikke at undertrykke eller skjule følelser
Trin 2. Opfyld den anmodning, din ægtefælle udtrykkeligt fremsatte, før han døde
Hvis døden var pludselig, og der ikke var nogen endelig anmodning, kan du tænke på måder at hylde din elskedes hukommelse. På denne måde kan du finde ro i sindet og fjerne mentale forhindringer i dit nye liv. Måske foretrækker du at hylde på en dato og gentage dem hvert år eller dedikere et unikt øjeblik til det og gøre dit bedste for at komme videre. Nogle former for hyldest er:
- Tænd et lys.
- Bring blomster til graven og tal med personen, så de ved, at de altid er i dine tanker og i dit hjerte.
- Lav en aktivitet, som parret elskede, og husk alle de gode stunder, de to havde.
Trin 3. Ved, at det vil tage tid, før tingene bliver normale igen
Smerten forsvinder ikke natten over, som ved en magi. Vær tålmodig med dig selv under sorgprocessen. Sorg er en rejse, der varer, så længe den skal, indtil personen er i stand til at tilpasse sig tanken om en elskedes død og afgang, udover at slutte fred med sig selv og den negative side af forholdet.
Trin 4. Anerkend forskellen mellem sorg og depression
Begge kan være meget ens, men de har deres forskelle. Det er vigtigt at kende forskellene ved at søge terapi, hvis din sorg bliver til depression.
- Sorg kan medføre sorg, håbløshed, træthed eller træthed, let gråd, appetitløshed, søvnproblemer, koncentrationsbesvær, triste og glade minder og milde skyldfølelser.
- Ved depression kan symptomer være de samme som ved sorg, men de omfatter også: følelser af værdiløshed eller tomhed, hjælpeløshed, ekstrem skyld, selvmordstanker, tab af interesse for behagelige aktiviteter, ekstrem træthed og intens vægttab.
- Vær opmærksom på, hvordan du har det, når gode minder med din ægtefælle dukker op. Er disse minder en kilde til trøst og glæde? Eller er de ikke engang i stand til at lindre tomhed og følelsen af tab? I sidstnævnte tilfælde kan dette være et tegn på depression.
Trin 5. Lyt ikke til nogen, der siger, at der er noget galt med din sorg
Det, der betyder noget, er, hvordan du har det. Tabet af din partner er dit eget, og der er ikke ret eller forkert tid til at sørge og komme videre.
- Hvis nogen siger, at der er et problem i den måde, du oplever sorg på, skal du takke dem for deres bekymring og sige, at hver person reagerer på en anden måde.
- Måske fortæller nogen dig, at du er ved at komme sig "for hurtigt" eller "for langsom" og synes at være ude af stand til at komme over det. Hvis det sker, skal du huske, at personens intention faktisk burde være god, fordi de gerne vil se dig godt, men det er op til dig at beslutte, hvornår du er klar til at komme videre.
Trin 6. Indse, at der er valg
Der er en tid, hvor du skal græde alt, hvad du skal græde og gå igennem al lidelse, indtil du bliver bedre. I fremtiden vil du være klar til aktivt at forstå sorgprocessen, helbrede dine sår og forbereder dig på et nyt liv. Ingen vælger at miste en elsket, men det er muligt at vælge, hvordan man reagerer på situationen, og hvordan man kommer videre.
Din partners død har medført en drastisk ændring i dit liv. Det er bedst ikke at foretage endnu en stor ændring under acceptprocessen
Trin 7. Vær ikke bange for at glemme det
Du elskede personen så højt og var sammen med dem til det sidste. Selvfølgelig vil du ikke glemme det. Trøst dig med, at minderne vil forblive i dit hoved, når du vil tænke på dem. Få travlt med rutinen, da dette er en måde at helbrede smerten på og afslutte sorgen.
Tro ikke, at når du får travlt, glemmer eller respekterer du din ægtefælle. Dit liv har brug for opmærksomhed og engagement. Det er normalt at blive generet af rutinen, og dette er ikke et tegn på, at du lader din partner gå
Del 2 af 2: Pas på dig selv
Trin 1. Adopter et kæledyr
Undersøgelser viser, at kæledyr bringer trivsel, reducerer ensomhed og får ejeren til at bekymre sig mindre om sine egne tanker. Hvis du ikke har meget energi til at bruge på dit kæledyr, skal du adoptere en kat. Katte er gode ledsagere, de er rene, de behøver ikke gåture, og de har meget kærlighed at give. En killing kan optage dit sind med omhu ud over at hilse på dig, når du kommer hjem eller ligger i dit skød, når du ser tv. Hvis du ikke kan lide katte, skal du adoptere en hund eller et andet kæledyr, der gør dig glad, giver velvære og en følelse af brugbarhed.
Forstå, at kæledyret ikke vil erstatte din ledsager, og det er ikke meningen, men det kan bringe mange smil, og du kan lytte til det, når du vil tale for at fylde en ensom dag
Trin 2. lave frivilligt arbejde når du føler dig klar og villig.
Giv din tid til en sag, du virkelig tror på. At hjælpe andre kan have en vidunderlig effekt. Der er endda undersøgelser, der viser, at det at hjælpe andre gør os lykkeligere.
Tag det roligt: Start med at gå en gang om ugen i en time for at se, hvordan du har det, og hvis alt går godt, skal du øge din tid til årsagen lidt efter lidt
Trin 3. Forvent og blokér udløsere
Når øjeblikke som din ægtefælles fødselsdag eller andre pares datoer nærmer sig, kan sorgen komme brølende tilbage. Visse steder, lugte eller lyde forbundet med det kan også udløse melankolske følelser. Selvom dette er normalt, er der nogle ting, der kan gøres for at lette følelsesmæssige smerter.
- For eksempel, hvis parret plejede at handle på et bestemt marked, er det en god idé at skifte markeder, så du ikke lader tristhed få styr på dig.
- Måske har du det virkelig dårligt med at gå forbi din partners foretrukne isbar. I så fald er et forslag at ændre ruten til din destination. Hvis det ikke er muligt, er der mulighed for at afsætte et tidspunkt på dagen til at opleve den sorg, der kan opstå. Forlad huset lidt tidligere end normalt, så du kan lade smerten komme og gå i komforten af din bil.
- Du kan kun opdage udløsere ved at opleve dem. Når du indser, at noget får tabet til at genopleve, skal du huske dette for at lave en plan og undgå fremtidige møder med udløsere.
Trin 4. Pas på dit fysiske helbred
Sorg kan være meget skadelig for kroppen. For at bekæmpe dens virkninger og afværge depression skal du altid dyrke motion, spise sundt, drikke masser af vand, tage din medicin og sove ordentligt, så du føler dig udhvilet og opmærksom næste dag.
- Prøv at lave 30 minutters aerob træning hver dag.
- Få en afbalanceret kost med magert kød, nødder, fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå at overdrive det med fedt og sukker.
- Selvom den anbefalede mængde vand varierer afhængigt af en række faktorer, så prøv at drikke mindst otte glas om dagen, men lad dig ikke afskrække, hvis du ikke klarer det hele. Dette er bare en generel anbefaling.
- Prøv at sove syv til otte timer om natten. Juster mængden for at føle dig udhvilet om morgenen.
Trin 5. Må ikke ty til alkohol og andre stoffer for at glemme
Selvom du er fristet, skal du vide, at det at drikke eller bruge stoffer til at drukne dine ondt og dæmpe smerten kun gør dig mere ængstelig og deprimeret, som kemiske stoffer (i hvert fald i tilfælde af alkohol, men bestemt også i mange andre lægemidler) forårsager symptomer på depression og angst.
Vær mere opmærksom på alkoholmisbrug, hvis du er en mand, da der er tegn på, at mænd er mere tilbøjelige til at drikke for at håndtere tabet end kvinder
Trin 6. Deltag i fællesskabet
En af måderne til at overvinde tab er at nå ud til andre mennesker. Du kan gøre dette ved at blive et aktivt medlem af dit fællesskab. Undersøgelser viser, at det at hjælpe andre kan reducere stress og øge social binding.
For at blive involveret, se om der sker begivenheder i kvarteret, chat med naboer eller se online
Trin 7. Kom i terapi
Søg om muligt en sorgpsykolog. I nogle tilfælde kan en erfaren professionel hjælpe dig med at komme igennem denne fase og behandle alle de følelser, du føler.
Se efter en psykolog på dit websted for sundhedspleje eller på internettet
Trin 8. Tænk over ideen om at deltage i en støttegruppe
Måske finder du trøst i at dele din oplevelse af tab med andre, der har været igennem det. Disse personer kan give en indvendig visning, som kun dem, der har været igennem dette, har.
Kig efter støttegrupper på internettet, i avisen eller spørg din psykolog om en anbefaling
Trin 9. Gør hvad du altid har drømt om
Efter at der er gået nok tid til, at du kan komme videre, hvad med en væsentlig ændring, der får dig til at føle dig begejstret for livet igen? Der er ingen bedre tid til dette. Vær hvad du altid har drømt om at blive: Bliv kunstner, pilot, dykker, flyv en ballon osv.
Frem for alt stræb efter at være glad og hel igen. Dine drømme kan gå i opfyldelse og hjælpe med at fylde tomrummet. Du vil møde nye mennesker og indse, at livet kan være tilfredsstillende og spændende, selvom du er alene
Tips
- Du er ikke alene.
- Tænk kærligt på tanken om at gå i terapi eller deltage i en støttegruppe.
- Hvis du tænker på selvmord, skal du vide, at der er bedre alternativer. Tal med nogen om den smerte, du føler, for det er det, der får dig til at tro, at selvmord er den eneste måde at stoppe med at føle på den måde. Skam ikke over at åbne op og tale om dine problemer.
- Måske driver dine gifte venner væk, da du ikke længere er en del af et par. Det er trist, men nogle gange sker det. Vær åben for nye venskaber.
- Tænk over din families, børnebørns og børns behov for at fokusere på, hvad der virkelig er det værd og formulere en ny livsplan.
- Skift fotos og erindringer, så du ikke behøver at snuble over disse minder hver gang du kommer ind i huset. Køb nye genstande, der bringer glæde til dit hjem, og gradvist omdanner det til dit hjem.
- Lav et bræt med positive sætninger og læg det på et synligt sted.
- Dine venner og familie undgår måske at nævne din ægtefælle, da de ikke ønsker, at du skal være ked af det. Forklar dem, at hvis du lader som om personen aldrig har eksisteret, får du dig bare til at føle dig mere trist og vred.
Opslag
- selvmord ikke det er en vej ud. Hvis du overvejer denne idé, skal du få hjælp med det samme. Ring til CVV - Life Appreciation Center på telefon 188, tal med en ven eller kontakt en psykolog hurtigst muligt. Tænk på dine nærmeste og tro ikke, at livet er tabt!
