Selv når moderens kost ikke er særlig afbalanceret, er modermælk bedre end formel, da den har den rigtige og sunde dosis proteiner, fedtstoffer, vitaminer og kulhydrater samt leukocytter, som er levende celler, der beskytter barnet. Af infektioner. Amning anbefales stærkt i de første seks måneder af livet ifølge "American Academy of Pediatrics", da det forhindrer sygdom, infektion og også gavner moderens helbred. Under amning er det vigtigt at spise og drikke alt, hvad der giver den bedste ernæring til barnet, hvilket styrker de næringsstoffer, der allerede findes i modermælken.
trin
Metode 1 af 2: Justering af foderet
Trin 1. Forbrug op til 500 ekstra kalorier om dagen
For at opretholde et godt energiniveau skal du indtage 400 til 500 ekstra kalorier om dagen. Det er vigtigt at spise mad, der er rig på næringsstoffer, og holde øje med denne ekstra mængde.
Mens du ammer, behøver du dog ikke at øge dit kalorieindtag, og du kan opretholde en diæt på samme måde som da du var gravid. Undgå overforbrug af kalorier, da dette kan forsinke vægttab efter graviditeten, en vigtig del af restitutionen efter fødslen
Trin 2. Spis proteinrige fødevarer som magert kød, mejeriprodukter, æg og bønner
For at øge mængden af næringsstoffer i modermælk, oprethold en kost rig på gode proteinkilder; magert kød som kylling samt æg, bønner og linser er gode muligheder for at indarbejde i din kost.
- Mens du holder dig til 2.400 kalorier om dagen, kan du prøve at indtage tre kopper mejeriprodukter om dagen (f.eks. Yoghurt, mælk eller ost) samt 185 g kød (fisk, magert kød), bønner og nødder.
- Spis altid fisk og skaldyr med et lavt kviksølvniveau for ikke at øge mængden af kviksølv i kroppen. Rejer, laks, tunfisk på dåse og gedefisk er alle gode muligheder.
Trin 3. Vedtag en afbalanceret kost af grøntsager, frugt og fuldkorn
De er også vigtige, ligesom hvedebrød og brune ris. Glem ikke altid at vaske frugt og grøntsager, før du spiser dem for at reducere både din og din barns eksponering for pesticidrester.
Mens du opretholder et dagligt indtag på 2.400 kalorier, skal du indtage tre kopper grøntsager om dagen, såsom bladgrønne grøntsager (spinat og grønkål, f.eks.), Appelsingrøntsager som peberfrugt og gulerødder og stivelsesholdige grøntsager (græskar og kartofler). Det er også vigtigt at indtage omkring to kopper forskellige slags frugt og 225 g fuldkorn om dagen
Trin 4. Gør dit bedste for at spise forskellige slags mad
At spise forskellige typer mad, mens du ammer, vil ændre smagen af modermælk og vil allerede udsætte barnet for forskellige smag, hvilket hjælper ham med at udvikle sine smagsløg og lettere vænne sig til fast mad, når han vokser op.
De fleste babyer kan lide smag af mad, der leveres af modermælk. På denne måde behøver mødre ikke at undgå bestemte fødevarer i denne periode
Trin 5. Bemærk, om der er allergiske reaktioner i den lille til de fødevarer, du spiser
I nogle tilfælde kan barnet være følsomt over for noget, såsom mejeriprodukter eller krydret mad, med allergiske symptomer. Husk, at hvis din baby har symptomer på følsomhed eller allergiske reaktioner, reagerer han eller hun på den mad, du spiste, ikke modermælken i sig selv. Når man ændrer kosten, bør sådanne manifestationer forsvinde af sig selv. Tal med en læge, hvis du er bekymret over din babys allergiske reaktioner over for fødevarer i mælk. Nogle af de mulige symptomer er:
- Grøn afføring med slim og blod.
- Diarré og opkastning.
- Eksem, udslæt, tør hud eller nældefeber.
- Ubehageligt under eller efter amning.
- Græd længe og ser utrøsteligt ud.
- Vågner pludselig op med ubehag.
- Nys og hoste.
- Når din baby viser nogen af disse manifestationer, mens du ammer eller inden for fire til 24 timer efter fodring, kan du prøve at skære nogle fødevarer ud af menuen for at forsøge at opdage kilden til allergien eller følsomheden. Ring straks til SAMU (192) eller tag barnet til det nærmeste hospital, hvis du bemærker, at han har svært ved at trække vejret.
Trin 6. Spørg din læge om brug af vitamin- og mineraltilskud
Modermælk, kombineret med en sund og afbalanceret kost, bør give nok vitaminer og mineraler til barnet; men hvis du er bekymret for næringsindtag for både dig og ham, skal du gå til din læge og spørge om vitamin- og mineraltilskud.
Lægen bør kontrollere moderens vitamin A, D, B6 og B12 niveauer og sikre, at mængden af næringsstoffer i kroppen er tilstrækkelig. Underernærede mødre med helbredsproblemer kan være nødvendigt at tage vitaminer og mineraler, såsom vitamin D og B12 kosttilskud
Trin 7. Mødre, der følger vegetarisk kost, bør øge deres næringsindtag
Restriktive diæter kan kræve, at en kvinde får flere næringsstoffer ved at justere hendes indtag af kost og vitaminer.
- Kosten skal være rig på fødevarer med proteinjern og calcium. Linser, fuldkornsprodukter, ærter og mørkegrønne bladgrøntsager er en vigtig del af kosten. Spis også citrusfrugter for at hjælpe din krop med at optage jern i maden. Indsæt proteinrige fødevarer, såsom æg og mejeriprodukter eller plantebaserede proteiner (tofu, mælk og sojayoghurt).
- Din læge kan også anbefale vitamin B12 -kosttilskud for at opmuntre dit barns hjerneudvikling. I nogle tilfælde er D -vitamin også tilskrevet til mødre, der ikke har meget sollys og ikke engang indtager komælk, som er rig på dette næringsstof. D -vitamin er afgørende for en babys kost, da det hjælper med at optage calcium og fosfor.
Metode 2 af 2: Justering af væskeforbrug
Trin 1. Drik vand efter amning
Væskeindtag påvirker ikke mængden af produceret modermælk, men det er vigtigt at drikke, når du føler dig tørstig og efter amning. Hold dig til vand og undgå fødevarer med højt tilsat sukker, såsom juice og sodavand.
Trin 2. Drik ikke mere end tre kopper kaffe eller en koffeinholdig drik om dagen
Pas på for meget koffein, da det kan genere din baby og ikke lade ham sove godt. En moderat mængde (op til tre kopper) vil ikke forårsage problemer.
Trin 3. Du skal også være forsigtig med alkohol
Det er okay at drikke af og til under amning, da en lille mængde alkohol i mælk ikke bør være skadeligt for barnet, især hvis det allerede er et par måneder gammelt. Hvis du drikker mere end et glas, er det bedre ikke at amme barnet, før alkoholen forlader systemet.
- Afhængig af kropsvægt tager 350 ml øl med 5% alkohol, 150 ml vin med 11% alkohol eller 40 ml spiritus med 40% alkohol to til tre timer at forlade kroppen.
- Prøv aldrig at pumpe og pumpe modermælk for at fremskynde fjernelsen af alkohol fra det, da dette ikke virker. Den bedste løsning er at vente et stykke tid, før den forlader din krop.
