At være meget vred på nogen kan give dig lyst til at såre dem. Men at ramme nogen er ikke en levedygtig måde at løse problemer på, og du kan ende med at føle dig skyldig, få et dårligt ry eller endda en retssag. At kunne kontrollere dine følelser og løse konflikter kan hjælpe dig med at finde ikke-voldelige måder at håndtere dine følelser på.
trin
Metode 1 af 4: Beroligende
Trin 1. Gå til et andet sted
Hold dig væk fra den person, du vil skade. Hvis du virkelig er sur, er det bedre at bakke op (selv uden at forklare hvorfor) og vente et stykke tid med at falde til ro end at gå i fysisk aggression.
Hvis du er sammen med en ven, skal du beslutte, om det er bedre at være alene eller tale med dem om det
Trin 2. Tag en dyb indånding
For at udnytte det afslappende potentiale ved vejrtrækning skal du tage en dyb indånding i maven. Placer din hånd på membranniveau (mellem din mave og dit bryst) og indånder dybt nok til, at din hånd kan bevæge sig, når din mave begynder at ekspandere. Pust derefter langsomt ud.
Fokuser på din vejrtrækning, træk altid vejret otte til ti gange, eller indtil du føler dig i kontrol over dine følelser igen
Trin 3. Brug progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning involverer spændinger og afslapning af kroppen i etaper. Bevidst at spænde dine muskler kan hjælpe dig med at omdirigere den strøm af vrede, du føler. For at gøre dette skal du trække vejret dybt og gøre følgende:
- Start med dit ansigt og hoved muskler. Spænd i 20 sekunder og slip.
- Arbejd dig ned ad din krop, spænd og løs musklerne i dine skuldre, arme, ryg, hænder, mave, fødder og store tæer.
- Tag en dyb indånding, slapp af fra tæerne til dit hoved.
Trin 4. Tal positivt til dig selv
Gentag et nyttigt mantra som "Jeg kan styre mine handlinger." Prøv at omformulere dine negative tanker om personen til en mere positiv. At ændre din tankegang (også kaldet "kognitiv omstrukturering) og forsøge at flytte negative tanker til mere positive kan hjælpe dig med at undgå voldelige holdninger.
For eksempel, i stedet for at tænke “jeg hader denne person, og jeg vil ramme dem”, tænk, “jeg kan ikke lide at være omkring denne person, men jeg er i stand til ikke at handle voldeligt”
Trin 5. Afled dig selv fra vrede
At finde en god distraktion til at flytte dit fokus væk fra den person, der forårsager dig vrede, kan hjælpe dig med at komme videre og kontrollere dine handlinger. For at distrahere dig selv er der flere aktiviteter, såsom at spille videospil, shoppe, gå, starte en ny hobby eller spille noget med en ven.
Trin 6. Husk, at kamp ikke er det værd
Selvom du tror, der vil være stor tilfredshed med at ramme en, du hader, er det usandsynligt, at du faktisk vil føle det sådan. Derudover kan du ende i fængsel eller i det mindste med et overfaldssag, som kan være dyrt og udmattende.
Du kan måske sige til dig selv:”Denne person, selvom den er meget irriterende, er spild af tid. Jeg kommer ikke til at spilde min dygtige tid i fængsel eller behandle en sag, og jeg vil heller ikke lade hende have magt over mig. I stedet for at angribe hende, tager jeg af sted."
Trin 7. Begræns dit alkoholforbrug
Hvis du skal være i en situation, hvor du møder en, du ikke kan lide, må du ikke indtage alkohol, da dette kan forstyrre din evne til at rationalisere ordentligt og undergrave din evne til at kontrollere dine handlinger korrekt.
Metode 2 af 4: Håndtering af vrede
Trin 1. Øv dig selvbevidsthed
At vide, at du kan miste kontrollen og blive voldelig, kan hjælpe dig med at stoppe, før det sker. Overvåg dine tanker og adfærd for at vide, hvornår du er på randen af en raserianfald. Nogle af de mere almindelige tegn omfatter: wisc.e
- Spændte muskler og stiv kæbe.
- Hovedpine eller mavepine.
- Øget puls.
- Sved eller ryster.
- Svimmelhed.
Trin 2. Arbejde med at udvikle impulskontrol
De fleste mennesker planlægger ikke at begå fysisk vold - det der ofte sker er et resultat af reaktioner på øjeblikkets stærke følelser på grund af eskalerende konflikter. Ved at udvikle kontrollen over dine impulser vil du være i stand til at undgå voldelige reaktioner. Nogle strategier for udvikling omfatter:
- Øv den udskudte belønning. At øve udskudt belønning på andre områder kan hjælpe dig gradvist med at udvikle impulskontrol. For eksempel, hvis du altid sætter dig ned for at se din yndlingsserie, når du kommer hjem fra arbejde, kan du prøve at rengøre huset først. At acceptere denne lille forsinkelse hjælper dig med at have mere viljestyrke.
- Udvikle what-if-scenarier på forhånd. For eksempel kan du på forhånd beslutte: "Hvis denne person fornærmer mig eller mine venner, vil jeg gå væk."
- Styrk din krop. Nogle undersøgelser viser, at styrkelse af dine muskler og krop gennem regelmæssig motion kan øge selvkontrollen og viljestyrken.
Trin 3. Vær opmærksom på dine følelser
Accepter, at du ikke kan lide nogen, og at du føler dig irriteret, når vedkommende er i nærheden - det er okay. Du er muligvis ikke i stand til at ændre, hvordan du har det med den anden person, men du kan vælge, hvordan du vil handle over for dem. Hver gang du taler eller tager handling, tager du et valg om dine handlinger.
For eksempel tænker du måske:”Jeg kan ikke lide denne person. Måden hun henvender sig til mig og mine venner, får mig til at slå hende. Det er normalt ikke at kunne lide mennesker og føle sig vred, men jeg vil ikke lade hende provokere mig, og jeg vil ikke blande mig i slagsmål."
Trin 4. Lav moderat motion
Motion hjælper med at lufte vrede og hjælper dig med at føle dig bedre, fordi det frigiver endorfiner, som er neurotransmittere forbundet med lykke.
Konsekvent træning kan hjælpe dig med at regulere dine følelser og styrke dine impulser over tid og få dig til at føle dig bedre med det samme
Metode 3 af 4: Øvelse af konfliktløsning
Trin 1. Identificer en konflikt
En konflikt opstår, når en meningsforskel begynder at forstyrre interpersonelle relationer. Der er ofte stærke følelser forbundet med konflikter, som næsten ikke forsvinder, medmindre de løses.
Trin 2. Fokus på at opretholde eller genoprette forholdet
Selvom du føler, at du ikke kan lide eller bare hader personen, kan det bare være konflikten, der forårsager denne følelse. Omformuler din tilgang til konflikt med den hensigt at forbedre dit forhold til personen.
Trin 3. Vær rolig og opmærksom
At holde din ro vil hjælpe dig med at lytte og reagere rimeligt på den andens perspektiv. Dette vil også give konflikten mulighed for at eskalere, da den anden person sandsynligvis vil reagere positivt på din rolige adfærd.
Trin 4. Tag kontrol over dine følelser
Det kan være svært, men det er vigtigt at kontrollere dine følelser, når du bliver involveret i en konflikt. Det betyder ikke, at du ikke kan føle eller udtrykke dig selv - det betyder bare, at du ikke bør lade dem diktere din adfærd.
At være opmærksom på dine følelser vil også hjælpe dig med at forstå følelserne hos de andre parter, der er involveret i konflikten, og have empati med dem
Trin 5. Vær opmærksom på den anden parts følelser og ord
Igen kan det være svært, hvis du er i konflikt med en, du ikke kan lide. Imidlertid kan accept af den involverede modparts følelser hjælpe dig med at løse konflikten, da du vil være i stand til at forstå, hvorfor personen handler på den måde, og at tale om det vil vise, at du forstår deres side, hvilket kan lette situationen.
Trin 6. Bevar respekten for forskelle i personlighed og mening
Nogle konflikter opstår på grund af meningsforskelle, der ikke kan løses. Det er muligt at bevare respekten for nogen, selvom det er umuligt at blive enige om en bestemt friktion.
Trin 7. Find en løsning på konflikten mellem jer
Nøglen til at løse en konflikt er at arbejde sammen med den anden person for at identificere specifikke problemer og komme med løsninger. Det kan være nødvendigt at have lidt fleksibilitet og vide, hvordan man forhandler, men hvis begge (eller alle) sider er villige til at løse problemet, vil det sandsynligvis være muligt at finde et.
Metode 4 af 4: Søger professionel hjælp
Trin 1. Find ud af, om du har problemer med vredehåndtering
Hvis du har lyst til at ramme nogen, kan du have et temperamentproblem. Selvom vrede kan være sund, kan den også være skadelig. Du kan håndtere problemet gennem selvhjælp, men du skal muligvis søge professionel hjælp, hvis:
- Ubetydelige ting gør dig ekstremt vred.
- Når du er vred, udviser du aggressiv adfærd som at råbe, råbe eller slå ting.
- Problemet er kronisk og sker ofte.
- Når du er påvirket af stoffer eller alkohol, forværres dit temperament, og du bliver mere voldelig.
Trin 2. Lær at meditere
Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser. Hvis du finder dig selv mere fokuseret på negative følelser end den anden person, skal du tage dig tid til at slappe af i dit sind gennem meditation. Meditation regelmæssigt kan give dig mere kontrol over dine følelser, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere dine handlinger.
- Træk vejret langsomt og dybt. Vedligeholdelse af et vejrtrækningsmønster som dette vil bremse din hurtige puls. Indånder nok til at din mave kan udvide sig, og slip den derefter langsomt.
- Visualiser et hvidt og gyldent lys, der fylder din krop, mens du trækker luft ind og slapper af i dit sind. Når du slipper vejret, visualiser du den mørke, negative energi, der forlader din krop.
- Gør det til en vane at meditere hver morgen, selv når du ikke er sur, vil roe dig ned generelt.
Trin 3. Deltag i en vredestyringsgruppe
Disse programmer har vist sig at være vellykkede. Du vil lære at forstå vrede, udvikle kortsigtede strategier for at håndtere det og forbedre dine følelsesmæssige kontrolfærdigheder. Se efter de tilgængelige muligheder i din region.
- Individuelle programmer er muligvis tilgængelige i din region baseret på din aldersgruppe, erhverv eller aktuelle livssituation.
- Hvis du vil finde det rigtige supportprogram, kan du prøve at søge efter en "rabies -kontrolgruppe" under navnet på din by, stat eller region. Du kan også tale med en læge eller terapeut. Der er mange tilgængelige i det offentlige sundhedsnetværk.
Trin 4. Kom i terapi
Den bedste måde at undgå at ramme andre mennesker er at identificere årsagen til vrede. En terapeut eller psykolog kan lære dig nogle afslapningsteknikker, du kan bruge, når du har at gøre med mennesker, du ikke kan lide. Det kan også hjælpe dig med at udvikle teknikker til at arbejde med din evne til at håndtere situationer og kommunikere. Derudover kan en psykoanalytiker, der specialiserer sig i at formidle situationer, der involverer fortiden (f.eks. Omsorgssvigt i barndommen eller misbrug) hjælpe dig med at reducere vrede i forbindelse med tidligere begivenheder.
