På trods af fokus på det stigende antal overvægtige børn, er der også mange, hvis helbred ville blive bedre ved at tage et par kilo på. Løsningen er dog ikke så enkel som at lade børn, der har brug for at blive fede, selv fylde med godbidder. I stedet er en blanding af ændrede spisevaner, valg af nærende og kaloriefyldige fødevarer og tilføjelse af ekstra kalorier til måltider ofte den bedste tilgang til at øge børns vægt. Hvis du finder dit barn undervægtigt, skal du altid kontakte en læge først.
trin
Metode 1 af 4: Identificering af årsagerne
Trin 1. Kig efter underliggende årsager
Nogle børn, som nogle voksne, er naturligt tynde og har problemer med at tage på i vægt. Du bør dog prøve at fjerne andre årsager til dit barns vanskeligheder med at tage på i vægt.
- Børn er berømte for at være kræsen med at spise, men hvis dit barn kun har ringe interesse for mad, kan dette være et symptom på et andet medicinsk eller psykologisk problem. En hormonel eller metabolisk lidelse som diabetes eller overdreven skjoldbruskkirtelaktivitet kan undertiden være årsagen til dårlig vægtøgning.
- Mave -tarmkanalen eller andre problemer kan gøre spisningen ubehagelig, eller der kan være udiagnosticerede fødevareallergier.
- Nogle lægemidler kan nedsætte appetitten, så overvej denne mulighed, hvis dit barn tager medicin.
- Desværre kan selv preteens udvikle spiseforstyrrelser på grund af faktorer som gruppepres.
- Dit barn kan også være for aktivt og forbrænde flere kalorier, end han eller hun spiser.
Trin 2. Se dit barns læge
Hvis dit barn regelmæssigt besøger børnelægen, kan udbyderen fortælle dig, at det ville være godt, hvis det tog lidt på. Men vær ikke bange for at tage det op, hvis du er bekymret.
- Som allerede nævnt kan madintolerancer eller allergier, fordøjelsesproblemer og forskellige andre medicinske lidelser være årsag til undervægt hos børn. Dit barns børnelæge kan hjælpe med at diagnosticere og behandle disse problemer.
- Når det er sagt, kan problemet ofte forbedres med ændringer, du og dit barn kan foretage derhjemme. Men råd fra en læge er altid gavnligt.
Trin 3. Følg særlige retningslinjer for babyer
At håndtere nogen i den alder, der har brug for at tage på i vægt, vil være anderledes end at passe et ældre barn. Selvom alvorlige årsager er sjældne, er problemet normalt i fodringsteknik, modermælksproduktion eller gastrointestinale forstyrrelser.
- Kontakt altid en læge, hvis du tror, at din baby er undervægtig. Børnelægen kan bestille tests eller henvise dig til en fødevarespecialist for at kontrollere teknikken eller til en pædiatrisk gastroenterolog.
- Behandlinger vil variere baseret på din babys særlige situation, men kan omfatte supplerende flaskefodring, hvis mælkeproduktionen er utilstrækkelig; lad barnet fodre så ofte og så længe han vil, det vil sige undgå en stiv rutine; ændre mærker med formel, hvis der er en intolerance eller allergi, eller for at øge kalorieindholdet et andet alternativ: indfør fast føde lige før den typiske alder på seks måneder. Afhængigt af sagen kan der ordineres medicin til gastrisk tilbagesvaling.
- At tage på i vægt tidligt i livet er afgørende for langsigtet sundhed, så mangler bør afhjælpes som anvist af din læge. Vægtøgning under gennemsnittet kan næsten altid vendes uden at efterlade nogen eftervirkninger.
Metode 2 af 4: Ændring af adfærd
Trin 1. Foder undervægtige børn oftere
Ofte er problemet ikke, hvad barnet spiser, men hvor meget. Små børn har mindre maver og skal spise oftere end voksne.
- De kan have brug for fem til seks mindre måltider om dagen ud over snacks.
- Når et undervægtigt barn føler sig sulten, fodre det.
Trin 2. Gør måltiderne vigtige
Selvom du indsætter snacks efter behov, skal du gøre måltiderne til de regelmæssige omdrejningspunkter for dit barns dag. Lær ham at spise er vigtigt og sjovt.
- Hvis måltidet føles som et træk, noget ekstra eller en form for straf, som at "sidde, indtil du renser din tallerken", er der mindre chance for, at børn bliver entusiastiske spisere.
- Gør måltider til en almindelig rutine. Sluk for fjernsynet, og fokuser på mad og spiseglæde.
Trin 3. Sæt et godt eksempel
Måske skal dit barn blive fedt, og du skal tabe et par kilo. Selvom det er tilfældet, behøver dine to spisevaner ikke at være så forskellige som du tror. Indtagelse af en række næringsrige fødevarer er afgørende for dem, der er undervægtige, overvægtige og alle imellem.
- Børn lærer ved at se. Hvis du prøver nye fødevarer regelmæssigt og træffer sunde valg som frugt, grøntsager og fuldkorn dit første valg, er dit barn mere tilbøjelige til at vedtage disse vaner.
- At lave godbidder til noget sjældent vil gavne jer begge, uanset om I skal tage på eller tabe jer.
Trin 4. Tilskynd til regelmæssig motion
Ligesom sund kost er motion mere forbundet med vægttab end vægtforøgelse. Når de kombineres med smart spisning, kan de dog være en del af en opfedningsrutine.
- At få muskelmasse kan øge vægten, især ældre børns, og er altid sundere end at få kropsfedt.
- Motion stimulerer ofte appetitten, så prøv at opmuntre til fysisk aktivitet før måltiderne og se om det hjælper.
Metode 3 af 4: Valg af fødevarer, der er rige på kalorier og næringsstoffer
Trin 1. Spring usunde valg over
Ja, kager, småkager, sodavand og fastfood kan have høje kalorieværdier, der øger vægten. Omkostningerne ved andre potentielle medicinske problemer, herunder selv barndomsdiabetes og hjertesygdomme, opvejer imidlertid ikke de små fordele.
- Højt kalorieindhold men lavt næringsindhold som sukkerholdige drikkevarer er ikke svaret på sund vægtforøgelse. De bedste muligheder er fødevarer, der er rige på kalorier og næringsstoffer, da de kan hjælpe dig med at tage på i vægt og give vigtige vitaminer og mineraler.
- Fortæl ikke dit barn, at han skal "tage på", men at du både skal vælge og spise sundere mad.
Trin 2. Server forskellige næringsrige fødevarer
Sorten er vigtig, ikke kun fordi den tilbyder den bredeste vifte af vitale næringsstoffer, men også fordi den hjælper med at holde måltiderne interessante. Hvis dette øjeblik er en opgave eller en opgave, vil det være sværere at få dit barn til at ville spise.
- En næringsrig kost med højt kalorieindhold for at fremme vægtøgning hos børn bør omfatte stivelsesholdige kulhydrater som pasta, brød og korn; mindst fem portioner frugt og grønt hver dag; proteiner såsom kød, fisk, æg og bønner; og mejeriprodukter som mælk og ost.
- Alle børn under to år bør indtage hele mejeriprodukter, og dit barns læge kan anbefale at fortsætte efter den alder for at fremme vægtøgning.
- Selvom fiber er vigtigt for en sund kost, skal du ikke overdrive det med børn, der forsøger at tage på i vægt. For meget pasta eller brune ris kan få et barn til at føle sig for mæt og for længe.
Trin 3. Brug sunde fedtstoffer
Vi har en tendens til at tro, at alt fedt er dårligt, men det er ikke altid tilfældet. Mange vegetabilske fedtstoffer er især nødvendige komponenter i en sund kost. Gavnlige fedtstoffer er også ideelle til vægtgruppen, da de indeholder cirka ni kalorier pr. Gram sammenlignet med cirka fire kalorier pr. Gram for kulhydrater og protein.
- Hørfrø og kokosolie er gode valg og kan tilføjes til en lang række fødevarer. Den første har en neutral smag, der går ubemærket hen, mens den anden kan give en behagelig sødme til alt fra sauterede grøntsager til vitaminer.
- Olivenolie og oliven er et andet godt valg.
- Frø og nødder, såsom mandler og pistacienødder, giver rigelige mængder af sunde fedtstoffer.
- Avocado kan tilføje en cremet konsistens til mange fødevarer og give gavnlige fedtstoffer på samme tid.
Trin 4. Vælg smarte snacks
Regelmæssige snacks bør tilbydes børn, der har behov for at tage på i vægt. Men som med måltider skal du vælge sunde muligheder frem for tomme kaloriefødevarer.
- Fokuser på højt kalorieindhold snacks, der er meget nærende, nemme at forberede og lette at servere. Prøv for eksempel jordnøddesmør og gelé på fuldkornsbrød; nødder og tørret frugt; æbler med ost eller en kalkunpakke med avocado.
- Til snacks kan du præsentere muligheder som fuldkornsmuffins, granola barer og yoghurt, før du går videre til kager, småkager og is.
Trin 5. Se hvad og hvornår dit barn drikker
Det er vigtigt for børn at drikke nok vand, men for meget vand kan give dig mæthed og reducere mængden af mad, du spiser.
- Drikkevarer med tomme kalorier, såsom sodavand, giver ikke næringsværdier, mens mængden af sukker i frugtsaft kan være dårlig for tænder og generel sundhed, når den indtages i overskud.
- Vand er altid et godt valg, men børn, der har brug for at gå op i vægt, kan få gavn af sødmælk og vitaminer eller shakes eller endda supplerende ernæringsdrikke som PediaSure eller Ensure. Tal med dit barns børnelæge om de bedste muligheder.
- Få dit barn til at drikke det meste af drikken efter et måltid. Lad ham ikke drikke først, og lad ham tage lige nok til at spise behageligt og sikkert. På den måde kan du forhindre den i at fylde op med drikkevarer.
Metode 4 af 4: Forøgelse af madkalorieindhold
Trin 1. Vend mælk til din ven
Nemt at tilføje mælkeprodukter som mælk og ost til en lang række fødevarer gør dem begge til gode muligheder for at øge kalorieindholdet og næringsindholdet.
- Vitaminer og "milk-shakes" er meget lette måder at hjælpe børn med at indtage kalorier, og tilføjelse af frisk frugt kan yderligere øge næringsindholdet.
- Ost kan smeltes eller drysses over næsten alt fra æg til salater og dampede grøntsager.
- Prøv at lave supper med mælk i stedet for vand og server creme fraiche, flødeost eller yoghurt med frugt eller grøntsager.
- Du kan foretage justeringer, hvis dit barn har allergi, intolerance, eller hvis du foretrækker ikke at servere mad med mælk. Soja- og mandelmælk giver også betydelige kalorier og næringsstoffer, og cremet tofu kan f.eks. Bruges i vitaminer.
Trin 2. Giv jordnøddesmør
Så længe allergi ikke er et problem, er jordnøddesmør næsten altid en kærkommen tilføjelse til et barns måltid og indeholder en masse kalorier og protein.
- Brug masser af jordnøddesmør på fuldkornsbrød, bananer, æbler, selleri, flerkornede småkager og kringler.
- Du kan også putte den i smoothies og shakes og bruge den som et lag "lim" mellem to pandekager eller skiver fransk toast.
- Hvis dit barn er allergisk over for jordnødder, kan mandelmasse være et godt alternativ. Hørfrø og olien fremstillet af dem giver også mange kalorier og næringsstoffer.
Trin 3. Gå let med at tilføje kalorier
Enkle tilføjelser og substitutioner kan øge det næringsrige kalorietal i fødevarer, der er egnede til børn. Prøv for eksempel:
- Kog nudler og ris i kylling bouillon i stedet for at bruge vand.
- Server tørret frugt, som børn kan spise mere på grund af mangel på vand til at fylde dem.
- Tilsæt hørfrøolie med sin milde smag til alt fra salatdressinger til banansmoothies.
- Kom oksekød eller kylling i madvarer som pasta, pizza, suppe, gryderetter, røræg og makaroni og ost.
Trin 4. Prøv at lave sunde opskrifter med højt kalorieindhold
Internettet er fyldt med opskrifter, der er egnede til at øge børns vægt korrekt.
- Det er også muligt at lave mælk med højt kalorieindhold ved at tilføje to spiseskefulde mælkepulver til hver kop fuldmælk eller halvmælk.
- Du kan også tilberede "energikugler", en snack med tørret frugt, nødder og andre sunde fødevarer, der kan opbevares i lange perioder og hurtigt serveres til sultne børn.
Opslag
- Undgå at bruge fedende eller sukkerholdige fødevarer og drikkevarer som kartoffelchips, kage, slik og sodavand for at give dit barn ekstra kalorier. Disse fødevarer kan øge din vægt, men har negative virkninger på dine tænder, stofskifte, muskelvækst, hjerte og hjerne og muligheden for at komplicere eksisterende helbredsproblemer (f.eks. Diabetes).
- Hvis du opdager, at dit barn ikke tager på i vægt eller taber sig, skal du kontakte en læge, især hvis ændringen virker stor, eller barnet er sygt.
