Du ryger? Er du bekymret for, at dine forældre ikke ved det endnu og måske bliver skuffede over at finde ud af det? Rygning er ikke godt for dit helbred, og det er aldrig let at have med forældre at gøre. Det kan dog være lige så svært at skjule vanen som at fortælle sandheden. Hvis du er klar til at holde op med at ryge og diskutere problemet med din mor og far, skal du vælge et passende sted at tale, tale med den rigtige stemme og acceptere deres støtte.
trin
Del 1 af 3: Definere tid og sted
Trin 1. Vælg en stille tid
Dine forældre vil reagere bedre, hvis du vælger et stille tidspunkt at fortælle dem, hvornår de er mere afslappede og kan give dig deres fulde opmærksomhed.
- Det bedste tidspunkt for dette er om natten, når hverdagen er slut, og sindet er mindre fuldt.
- Aftensmad kan være perfekt til at bringe vanskelige emner frem. Et andet alternativ er at tage cigaretproblemet op, mens du hjælper med at forberede aftensmad, eller når alle er samlet i tv -stuen.
- Kommenter ikke, hvis en af dine forældre oplever en stressende tid derhjemme eller på arbejdet. Nyhederne kan udløse en negativ reaktion, og det er ikke det, du ønsker.
Trin 2. Bevar fortrolighed
Vælg et øjeblik, der ikke kun er fredeligt, men også privat. Det er bedre at have en åben samtale et sted, hvor du ikke risikerer at blive afbrudt, og hvor du kan udtrykke dig med et åbent hjerte. Det samme gælder for dine forældre.
- At have samtalen hjemme kan fungere, hvis der ikke er nogen besøgende. I bilen eller under en gåtur er også mulige alternativer, hvis du er alene.
- Tælle over telefonen er en anden mulighed, så længe de kan tale i øjeblikket. Sig “Ringer jeg på et godt tidspunkt? Er du fri til at tale?”
- Tale i offentligheden er ikke en god idé. Dine forældre kan føle sig flov, hvis de lærer om din vane et sted som et indkøbscenter, hjemme hos en ven eller andre steder, hvor der ikke er privatliv. Det er vigtigt at huske dette for at undgå drama.
- Undgå at fortælle det via e -mail eller sms. Denne type samtale skal diskuteres personligt eller i det mindste i realtid. Den følelsesmæssige ladning er stor, og at tale ved besked kan føre til fejlfortolkning.
Trin 3. Start samtalen
Start med en almindelig chat. Tag det ikke op med det samme, lad først dine forældre føle sig godt tilpas i samtalen og under hele samtalen kommentere din rygevane.
- Du kan starte en samtale ved at spørge, hvordan de har det: “Hvordan går det? Hvordan var arbejdet i dag?". Fortsæt med svarbare spørgsmål: "Far, var ugen for travl på arbejdet?"
- Startende med denne form for dialog vil give dig en idé om deres humør. Er de klar til at have denne samtale? Er du stresset? Eller tænker de på andre problemer?
Trin 4. Nævn emnet omhyggeligt under hensyntagen til tid og sted
Du er sandsynligvis bekymret for, at du vil generere vrede eller skuffelse hos dine forældre over nyhederne, men lad ikke frygt stoppe dig. Sæt i stedet ord på dine bekymringer som en del af samtalen.
- Prøv at mærke vibrationerne i miljøet for denne type samtale. Hvordan er dine forældres humør? Er du på et privat sted? Ser de rolige ud?
- Hvis du føler, at tiden er inde, skal du starte samtalen. Sig noget i stil med "mor, vi skal tale" eller "far, der er noget, jeg vil fortælle dig."
- Hvis du føler, at de måske bliver sure eller nægter at støtte dig, skal du prøve at neutralisere deres irritation fra starten. Prøv at sige noget i stil med “Mor, jeg har noget at fortælle dig, men jeg er bange for, at du vil blive ked af mig” eller “Far, kan vi tale? Det er noget, jeg ikke er stolt over at sige.”
Del 2 af 3: Brug af den rigtige tone
Trin 1. Berolig dem
Tag en dyb indånding og gå efter det. Inden du går ind i detaljerne, skal du huske, at dine forældre ikke aner, hvad du vil fortælle dem. Forsikre dem om, at du ikke er i fare.
- Vær tydelig på, at du ikke er involveret i forvirring. De vil sandsynligvis blive lettet over at vide, at du f.eks. Ikke har begået forbrydelser og ikke engang er under akademisk suspension.
- Sig noget betryggende, f.eks. "Først og fremmest skal du vide, at jeg ikke er i fare eller er involveret i problemer."
- Du kan bruge dette til din fordel. For dem, der er bekymret for mere alvorlige problemer, kan det være irrelevant at vide, at problemet handler om rygning.
Trin 2. Vær objektiv
Pak ikke ind. Fortæl dine forældre, at du ryger, og lad dem vide, hvorfor du bekymrer dig om deres mening.
- Prøv at sige noget meget ligetil, f.eks. "Far, jeg vil have dig til at vide, at jeg ryger" eller "Mor, jeg beklager, men jeg ryger."
- Hvis de er helt imod rygning, kan supplering af sætningen med en undskyldning lette deres reaktion.”Jeg ved, hvad I synes om cigaretter, og jeg er virkelig ked af det. Alt denne slags skete, og jeg føler, at jeg svigtede dig.”
Trin 3. Vær ærlig
Hold en åben og ærlig samtale med dine forældre. Du skal ikke lyve om, hvornår du begyndte at ryge, eller hvor mange cigaretter du ryger, hvis de spørger. Giv en ærlig forklaring, så de kan forstå situationen.
- Fortæl os detaljerne. Forklar, hvornår og hvordan vanen startede, og hvor mange cigaretter du ryger. For eksempel, “Jeg startede for et par måneder siden, da jeg var ekstremt stresset. Jeg købte en pakke i dagligvarebutikken, og de bad ikke om mit id. Nu ryger jeg en halv pakke om dagen, og det begynder at gå ud af hånden.”
- Tal med lethed. Sæt en bekymret tonefald på og få øjenkontakt med dine forældre. Prøv ikke at bruge en udfordrende eller aggressiv tone.
Trin 4. Lyt til, hvad de har at sige
Dine forældre kan være støttende, men de kan også antage en holdning af skuffelse og irritation eller alt på samme tid. Anyway, lyt til hvad de har at sige, selvom du ikke er enig. Behold respekten.
- Lad dem absorbere det, du har sagt, og giv dem tid til at tænke og reagere. Vent, til de siger noget, og afbryd dem ikke, når de taler.
- De kan have spørgsmål om deres forhold til rygning. Svar klart og objektivt.
- Prøv ikke at klynke eller argumentere. Selvom dine forældre er sure, må du ikke tage en defensiv holdning, så du ikke ender med at eksplodere. Hvis de er meget vrede, kan du prøve at lindre situationen ved at understrege dit behov for at blive hjulpet.
Del 3 af 3: Bed om hjælp
Trin 1. Hold roen
Vær ikke sur på dine forældre. Deres største bekymring er for dit velbefindende, selvom de er kede af at høre dig ryge. Det vigtigste er at have deres hjælp til at få dig til at stoppe.
- Tag ansvar for dine beslutninger. Husk, at du er den, der valgte at begynde at ryge, selvom problemet er ude af kontrol.
- Dine forældre vil bemærke, at du har truffet et dårligt valg. I stedet for at tage en defensiv holdning, indrøm det, at det var en dårlig beslutning.”Det var en virkelig forfærdelig beslutning. Jeg skulle ikke engang være startet.”
Trin 2. Spørg til råds
Din mor og far har meget mere livserfaring end dig. Er de rygere eller var de engang? Måske ved de, hvad du går igennem og kan give dig råd om, hvordan du holder op med at ryge. Vær ikke genert, spørg om hjælp.
- Vær tydelig på, at du har brug for hjælp. Sig noget i stil med "Jeg ved, at denne vane slet ikke er sund, så jeg har brug for din hjælp."
- Hvis nogen af dine forældre allerede har været ryger, så spørg om oplevelsen. Sig “Far, jeg ved, at du holdt op med at ryge, da jeg var lille. Hvordan kom du? ".
- Gør det klart, at du har svært ved at holde op med at ryge, og at du har brug for deres støtte.
- Kast dine cigaretter for at vise dine forældre, at du er villig til at prøve at holde op med at ryge, og at du er ligeglad med, at de tager sig af dig.
Trin 3. Opret en plan
Lav en handlingsplan sammen med dine forældre for at starte processen med at stoppe med at ryge. Vær opmærksom på deres råd, accepter hjælp, og gør hvad du kan. De vil gerne samarbejde på en eller anden måde og vil gøre alt for at støtte dig.
- Vælg en dag for at stoppe afhængigheden. Uanset om du vil stoppe for godt eller begynde at bruge forsyninger til at håndtere tilbagetrækning, skal du vælge den rigtige dag.
- Tal med en læge. Med eller uden dine forældre, tal med en læge om rygning. Han vil være i stand til at råde dig til at stoppe, herunder brug af produkter som nikotinplaster, tyggegummi eller inhalatorer.
- Bed om solidaritet. Den største rolle, dine forældre kan spille under denne proces, er at støtte dig, opmuntre dig og løfte dig, når du er nede. Du får brug for dem på din side.
Trin 4. Vær forberedt på forhindringer
Det vil ikke være let at holde op med at ryge. Følg planen, og hold kommunikationslinjerne åbne med dine forældre. Tal med dem om, hvad du står overfor, og spørg om hjælp, når du har brug for ekstra støtte.
- Du vil sandsynligvis føle dig irritabel, ængstelig og have koncentrationsbesvær - som alle er tegn på tilbagetrækning, og det er normalt på grund af nikotinafhængighed. Du kan også have ønsker.
- Begræns de ting, der udløser disse ønsker. Det kan være hvad som helst, som at se fjernsyn, drikke kaffe eller være sammen med en ven, der ryger. Se mindre fjernsyn, hvis det f.eks. Giver lyst til at ryge. Eller drik mindre kaffe, hvis drikken får dig til at have lyst til en cigaret.
- Bliv hydreret og aktiv. Faktisk kan motion hjælpe med at reducere dine trang.
- Hvis du har forældre, der ryger, skal du også invitere dem til at deltage i programmet. Hvis de ikke er rygere, er de måske villige til at dyrke motion med dig eller i det mindste tilbyde en hjælpende hånd på de hårdeste dage.
- De første ti dage er de mest komplicerede. Lad dig ikke afskrække af slips, fortsæt med at prøve.
