Ikke alt misbrug og aggression resulterer i ar og blå mærker. Faktisk er en langt mere almindelig form for misbrug verbal aggression, som kan være lige så eller mere traumatiserende end fysisk overgreb - det kan have langvarige negative virkninger på børns sociale, fysiske og følelsesmæssige udvikling. Den mest effektive måde at håndtere dine forældres følelsesmæssige misbrug er ved at sætte grænser og holde afstand (hvis det er muligt), men du kan også lufte andre om den vanskelige situation, du har været i. Også ved at lære måder at håndtere stress og øge dit selvværd, vil du have lettere ved at håndtere problemet, både nu og i fremtiden.
trin
Del 1 af 4: Leder efter hjælp
Trin 1. Tal om disse oplevelser med dine venner og kære
At have nogen til at lufte ud under en krænkende situation kan være ganske trøstende, så stol på en elsket og bede om hjælp - de kan muligvis tilbyde støtteord, validere dine følelser eller dele nogle råd.
- Sig noget i stil med "Jeg ved, at det kan komme som et chok for dig, men mit familieliv er virkelig dårligt. Min mor ser ned på mig og siger, at jeg ikke vil være nogen, når jeg bliver stor. Det er bare ord, men denne situation gør jeg har det dårligt med mig selv ".
- Husk, at følelsesmæssige misbrugere ofte hjernevasker ofre, som ingen vil bekymre sig om, tro dem eller tage historien alvorligt; du kan dog blive overrasket over den mængde støtte, du vil modtage fra at dele historien med dine kære.
Trin 2. Tal med en betroet voksen
Hvis du er et barn, der beskæftiger sig med enhver form for familiemishandling, skal du tale med et familiemedlem, lærer, religiøs leder eller en anden voksen, du kan stole på - lad ikke dine voldelige forældre presse dig til at holde det hemmeligt. En voksen kan gribe ind i situationer, hvor et barn føler sig helt hjælpeløst.
- Du kan føle dig flov eller utilpas ved at tale om overgreb med en voksen, men at dele din historie med andre er meget vigtig, så start med at sige noget i stil med “Jeg har haft nogle problemer derhjemme på det seneste. Kan jeg tale med dig om dette?”. En anden mulighed ville være at lægge disse følelser ned på papir, hvis du føler dig mere tryg ved at skrive.
- Hvis du allerede har talt med en af dine lærere eller instruktører, men han ikke har hjulpet dig meget, skal du bestille en tid til at tale om problemet med din skoles vejledning.
- Du kan også ringe til Human Rights Hotline på 100, hvis du ikke vil tale med nogen personligt. Denne telefon er gratis, fortrolig og fungerer 24 timer i døgnet, syv dage om ugen.
Trin 3. Søg en psykolog
Følelsesmæssigt misbrug kan forårsage meget psykisk skade, og uden ordentlig behandling vil du have større risiko for selvværdsproblemer, og du kan også have svært ved at udvikle sunde relationer gennem dit liv. At bryde den negative overbevisning og mentale mønstre skabt af følelsesmæssigt misbrug kan være svært, men en terapeut hjælper dig lettere.
- Kig efter en terapeut, der har specialiseret sig i børn eller voksne, der er ofre for overgreb. Efterhånden vil du føle dig mere tilpas i selskab med denne professionelle og vil begynde at dele dine oplevelser under terapien - han vil stille relevante spørgsmål og tilbyde ideer til at guide hver session.
- Hvis du stadig er et barn, skal du kontrollere, om din uddannelsesinstitution tilbyder nogen form for gratis psykologisk rådgivning - i så fald skal du kontakte din skolelærer eller psykolog og sige noget i stil med "Jeg har haft problemer derhjemme. Min far gør det ikke" t ramte mig, men han gør fornærmelser og ydmyger mig foran mine brødre. Kan du hjælpe mig?"
- Hvis du er voksen, skal du kontakte din sundhedsplan og se, om den dækker psykologisk bistand.
- Mange behandlere tilbyder rabatter til patienter, der ikke har råd til de fulde omkostninger ved sessioner, og du kan også konsultere Psykologisk og Socialt Center (CAPS) eller den tilsvarende service i din kommune for gratis pleje.
Del 2 af 4: Hold afstand
Trin 1. Nægt at deltage i situationen
Træk dig tilbage fra miljøet, når nogen begynder at misbruge dig verbalt - du er ikke forpligtet til at blive, ringe, besøge eller på anden måde udsætte dig selv for misbrug; så lad ikke voksne bruge skyld til at overbevise dig om, at du fortjener eller skal mishandles. Sæt og respekter dine egne grænser.
- Afslut besøg eller telefonopkald, hvis du bliver misbrugt hjemme hos din forælder.
- Hvis du bor i samme hus som dem, skal du gå til dit værelse eller en vens hus, når dine forældre råber eller fornærmer dig.
- Sæt grænser, hvis du beslutter dig for at holde kontakten med dem - sig noget som "Jeg ringer til dig en gang om ugen, men jeg lægger på, hvis du begynder at være ond mod mig."
- Husk, at vi ikke behøver at deltage i en diskussion, når vi ikke vil, hvilket betyder, at du ikke behøver at forsvare dig selv på nogen måde, og du er heller ikke forpligtet til at svare på en grim voksenkommentar.
Trin 2. Få økonomisk uafhængighed
Bor ikke sammen med følelsesmæssigt krænkende forældre, og lad dem ikke have kontrol over dit liv - mange misbrugere kontrollerer deres ofre gennem følelsesmæssig eller økonomisk afhængighed, så tjen dine egne penge, få dine egne venner og bo alene. Vær ikke afhængig af disse voldelige forældre for noget.
- Studer hvis du kan. Se efter kurser på offentlige universiteter eller forskermuligheder for studerende, og se, hvordan du gør dette uden behov for en forælder til at deltage - du skal muligvis fremlægge et dokument udstedt af en psykolog, der vidner om overgreb i hjemmet.
- Tag hjemmefra, så snart du har økonomiske vilkår.
- Hvis du ikke er i stand til at afslutte college uden at bo sammen med din familie eller regne med deres økonomiske støtte, skal du sørge for at passe på dig selv og sætte personlige grænser.
Trin 3. Vurder muligheden for at afbryde relationer
Du føler måske, at du skylder dine forældre noget, men disse familieinteraktioner kan være en stor kilde til smerte, især hvis der stadig er følelsesmæssigt misbrug. Så overvej at afbryde båndet til disse mennesker, hvis forholdet bringer mere smerte end kærlighed.
- Du står ikke i gæld til en person, der har misbrugt dig.
- Derudover bør du ikke forklare nogen, hvis din familie eller naboer ikke forstår årsagen til bruddet.
- At have en sidste samtale med en voldelig forælder for at "afslutte historien" vil ikke altid være muligt - hvis du ikke vil beholde kontakten med ham mere, men er bange for, at du aldrig vil kunne "afslutte dette kapitel" af dit liv, spørg dig selv: var han villig til at lytte? Genkendte han mine følelser? Hvis svarene er negative, er den måske bedste løsning simpelthen at fjerne kontakten en gang for alle.
- Hvis du beslutter dig for at passe dine forældre på et eller andet tidspunkt i dit liv, skal du altid holde dine diskussioner fokuseret på deres omsorg og intet andet. Fjern dig selv straks fra miljøet, hvis de begynder at engagere sig i verbalt krænkende adfærd - vis, at du ikke vil tolerere denne form for holdning.
Trin 4. Beskyt dine børn
Lad dem ikke opleve den samme form for overgreb, som du oplevede som barn, så gribe ind, når dine forældre kritiserer eller krænker børn. Slut samtalen, eller stop med at besøge dem med familien.
- Afslut emnet med at sige noget i stil med "Vi taler ikke sådan til Miguel. Du kan tale med mig, hvis du har et problem med hans bordskik." Mens de fleste samtaler mellem voksne bør foregå privat, skal dit barn se og høre, at du vil beskytte dem i tilfælde af misbrug.
- Børn får en lykkeligere barndom, hvis de ikke udsættes for misbrug af bedsteforældre.
Del 3 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Undgå den andens følelsesmæssige udløsere
Du kan sikkert allerede genkende, hvilke udløsere (ord eller handlinger) der udløser dine forældres krænkende adfærd - i så fald kan du lettere undgå dem eller trække dig tilbage fra miljøet i tide for at undgå en aggression. Den letteste måde at genkende sådanne udløsere på er at tale med en ven eller skrive om situationer i en journal, da dette vil hjælpe dig med at identificere, hvilke faktorer der bidrager til misbrug.
- Lad os sige, at din mor altid råber og fornærmer dig, når hun er fuld - i så fald forlader du huset, når hun begynder at drikke.
- Hvis din far forsøger at nedgøre dine præstationer, når du får noget, skal du undgå at dele den slags gode nyheder med ham - del i stedet nyhederne med støttende mennesker.
Trin 2. Find sikre steder indendørs
Kig efter miljøer (f.eks. Dit soveværelse), der kan fungere som tilflugtssteder; Desuden skal du kigge efter steder at have det sjovt, bruge tiden og passe dine gøremål, f.eks. biblioteket eller en kollegas hus. Udover at du kan regne med dine venners støtte på dette tidspunkt, vil du også undgå dine forældres anklager og foragt.
Det er smart at beskytte dig selv mod misbrug, men du skal også erkende, at situationen ikke er din skyld - intet ord eller handling berettiger nogens følelsesmæssige aggression
Trin 3. Udvikle en sikkerhedsplan
Misbruget er ikke fysisk endnu, men det betyder ikke, at tingene ikke kan blive værre - så lav en plan for at beskytte dig selv, hvis dine forældre indtager en voldelig holdning, og dit liv eller lemmer er i fare.
- Planen skal indeholde et sikkert sted, telefonnummeret til en, der kan hjælpe dig, og de trin, der er nødvendige for at rapportere misbrugeren til myndighederne, hvis tingene kommer så langt. Få hjælp fra en anden voksen, f.eks. En psykolog eller vejleder, til at udvikle en plan, der hjælper dig med at føle dig tryg i krisetider.
- Planlæg også altid at have en opladet mobiltelefon i nærheden, udover dine bilnøgler, hvis du allerede har en.
Trin 4. Brug tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv
Sundt selvværd er den bedste modgift mod følelsesmæssig aggression, men desværre har misbrugsofre ofte et negativt selvbillede og ender ofte i andre voldelige forhold på grund af det. Bekæmp selvværdsproblemer ved at bruge mere tid sammen med venner, omsorgsfulde familiemedlemmer og andre, der hjælper dig med at få det bedre med dig selv, ikke værre.
En anden måde at øge selvværdet på er at deltage i aktiviteter, som du gør godt, så deltag i et sportshold eller en studiegruppe i skolen eller i dit nabolag. Et sådant initiativ vil tilbyde to fordele: ud over at hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, vil disse hobbyer give en grund til at bruge mindre tid indendørs
Trin 5. Sæt personlige grænser
Du har al ret til at sætte grænser i parforhold, så hvis du føler dig tryg ved det, skal du tale med dine forældre og fortælle dem, hvilken adfærd der er acceptabel, og hvilken der ikke er det.
- Beslut også, hvad konsekvenserne vil være, hvis dine grænser overskrides. Nogle krænkende mennesker respekterer ikke andres personlige grænser, i så fald bør du ikke føle dig skyldig i at påstå deres konsekvenser - det er meget vigtigt at gennemføre dem, da tomme trusler underminerer din troværdighed over for mobberne.
- Sig noget i retning af “Mor, jeg flytter til bedstemors hus, hvis du fornærmer mig igen, når jeg kommer fuld hjem. Jeg vil være sammen med dig, men denne form for adfærd skræmmer mig."
Trin 6. Lær at håndtere stress
Tag ikke fejl af det: Følelsesmæssigt misbrug kan være stressende og kan ofte føre til langvarige problemer som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depression. Udvikl derfor et arsenal af positive aktiviteter for at kunne håndtere problemet.
Sunde stresshåndteringsvaner som meditation, dyb vejrtrækning og yoga hjælper dig med at føle dig roligere og mere centreret i din hverdag. Hvis dine symptomer er alvorlige, kan det at se en terapeut være en god måde at lære at håndtere stress og andre negative følelser på
Trin 7. Identificer dine positive egenskaber, og fokuser på dem
Uanset hvad voksne siger, er du en vigtig person og fuld af kvaliteter, så lyt ikke til fornærmelser og drillerier. Dette kan tage lidt tid, men det er vigtigt, at du udvikler selvværd og lærer at elske dig selv - især hvis du ikke får den kærlighed derhjemme.
- Tænk over alt, hvad du kan lide ved din personlighed - ved du, hvordan du skal lytte omhyggeligt? Er det generøst? Intelligent? Fokuser på de ting, du beundrer ved dig selv, og husk, at vi alle fortjener kærlighed, respekt og omsorg.
- Dediker dig selv til dine talenter og deltag i sjove aktiviteter for at opbygge selvtillid og selvværd.
Del 4 af 4: Identificering af følelsesmæssigt misbrug
Trin 1. Forstå risikofaktorerne for misbrug
Dette problem kan forekomme i enhver familie, men nogle faktorer bidrager til en øget risiko for fysisk eller følelsesmæssigt misbrug i barndommen. Forældre er mere tilbøjelige til at opføre sig på denne måde, hvis de misbruger alkohol eller stoffer; hvis de også blev overfaldet i barndommen; eller hvis de lider af psykiske lidelser som depression og bipolar lidelse, men ikke modtager tilstrækkelig behandling.
- Mange voldelige forældre indser ikke engang, at deres holdninger er skadelige - måske kender de ikke en anden måde at opdrage et barn på, eller måske indser de ikke, at det at tage deres egne følelser ud af deres børn også er en form for misbrug.
- Velmenende forældre kan også være krænkende.
Trin 2. Læg mærke til, om din far har en tendens til at ydmyge dig eller nedgøre dig
Måske siger han disse ting som en vittighed, men misbrug er ikke noget grin - en situation er følelsesmæssigt krænkende, hvis voksne altid gør grin med dig, hvis de ignorerer dine ideer og bekymringer, eller hvis de bagatelliserer dig foran andre. Mennesker.
- Lad os sige, at din far siger noget i stil med "Du er dum. Du kan ikke gøre noget rigtigt" - det er en form for verbalt overgreb.
- Måske siger han disse ting mellem fire vægge eller foran andre mennesker, så du får det dårligt med dig selv.
Trin 3. Bestem, om du føler dig i kontrol
Hvis voksne forsøger at kontrollere alle dine skridt, bliver vrede, når du træffer deres egne beslutninger eller ser bort fra dine evner eller autonomi, er denne adfærd tegn på en krænkende situation.
- Kontrollerende individer behandler ofte ofre som ringere mennesker, der ikke er i stand til at træffe gode beslutninger eller tage ansvar for sig selv.
- Måske vil voksne forsøge at træffe beslutninger for dig - din mor kunne besøge din skole og tale med vejledningen om f.eks. En karriere, du ikke har lyst til at forfølge.
- De tror måske stærkt på, at de bare er "forældre", men denne adfærd er krænkende.
Trin 4. Overvej, om de altid anklager dig for noget - nogle mobbere har store forventninger til deres ofre, men nægter at tage ansvar for deres egne fejl
- Disse personer finder måder at bebrejde offeret af alle grunde, også situationer, som ingen fornuftig person ville kritisere en anden for. Måske siger de, at du er årsagen til deres problemer, for på den måde behøver dine forældre ikke at tage ansvar for deres egne handlinger og følelser. Derudover kan de også holde deres børn ansvarlige for deres egne følelser.
- Lad os sige, at din mor bebrejder dig for at være født, fordi moderskabet tvang hende til at opgive sin sangkarriere - faktisk er denne situation ikke din skyld.
- Når forældre siger, at deres ægteskab blev ødelagt "af børnene", diskonterer de deres egen manglende evne til at klare ændringerne i deres børns liv.
- At bebrejde en person for noget, de ikke har gjort, er en anden form for misbrug.
Trin 5. Bemærk, hvis du ofte får en "is" fra dine forældre
Voksne, der tager afstand og nægter at opretholde den nødvendige følelsesmæssige nærhed til deres børn, deltager også i en form for overgreb mod børn.
- Ignorerer de dig, når du gør noget, der forstyrrer dem, viser ringe interesse for deres aktiviteter og følelser eller forsøger at bebrejde dig for deres egen afstand?
- Ingen skal skulle forhandle kærlighed og hengivenhed med familien, så denne situation er krænkende.
Trin 6. Overvej om de synes at have dine bedste interesser i tankerne
Nogle forældre, især dem med narcissistiske tendenser, ser måske deres børn som en forlængelse af dem selv - i så fald er det umuligt for dem at ville det, der er bedst for dig, selvom de stærkt tror på, at du har dine bedste interesser i tankerne.
- Nogle tegn på narcissisme omfatter manglende respekt for dine personlige grænser, forsøg på at manipulere dig til at gøre det, du mener er "bedst" for dit liv, og vise irritation, når du ikke lever op til deres urealistiske forventninger.
- Narcissistiske mennesker er også meget kede af det, når deres børn får mere opmærksomhed, end de er, så de forsøger altid at være centrum for opmærksomheden.
- En enlig forælder kan få deres barn til at føle sig skyldig i sætninger som "Jeg ved, at dine venner holder fest, men jeg er så ensom her. Du forlader mig altid" - at kaste den slags skyld på børn er en form for misbrug.
Trin 7. Anerkend en forælders normale adfærd
Børn og teenagere laver fejl, og dette er en normal del af menneskelivet og modningsprocessen - derfor er forældrenes opgave at give vejledning, støtte og disciplin, når det er nødvendigt. At lære at skelne krænkende adfærd fra normal disciplinær taktik er meget vigtig.
- Generelt kan vi skelne disse to ting efter mængden af vrede, som voksne viser - de fleste mennesker føler sig vrede eller frustrerede, når deres børn bryder en regel.
- Men når vrede sætter gang i en bestemt adfærd eller straf, kan en person være ved at deltage i krænkende adfærd. Følelsesmæssigt misbrug involverer bevidste, hensynsløse ord og handlinger, der klart er beregnet til at skade nogen.
- Du kan ikke lide at leve under streng disciplin, men prøv at forstå, at dine forældre sætter regler og konsekvenser for at beskytte dig og hjælpe dig med at udvikle dig positivt.
- Se på nogle af dine venner, der har et sundt forhold til deres forældre - hvordan er disse forhold? Hvilken form for støtte og disciplin får de fra familien?
