At miste en elsket er svært, uanset omstændighederne. At overvinde frygten for at lide disse tab er en meget personlig oplevelse. Heldigvis er der forskningsprøvede teknikker, der kan være nyttige-såsom at tænke på døden realistisk, stå over for frygt og modtage social støtte.
trin
Metode 1 af 3: At tænke døden realistisk
Trin 1. Erkend, at det er normalt at have frygt for døden
De fleste mennesker frygter, at en elsket dør på et eller andet tidspunkt i livet. Faktisk går mange endda igennem disse tab. Ifølge terrorhåndteringsteori kan tænkning om døden for dine nærmeste forårsage en lammende frygt samt være i stand til at fremhæve enhver dødelighed.
- Ved, at du ikke er alene. Andre mennesker kan være følsomme over for din situation, fordi de sandsynligvis har været igennem noget lignende. Hvis du føler dig utilpas, kan du dele dine følelser med en, der allerede har mistet en, du er glad for, og som kan hjælpe dig med at føle dig støttende og gyldig.
- Valider din egen frygt og følelser. Sig til dig selv: "Det er okay at være bange eller ked af det. Det er normale reaktioner på situationen."
Trin 2. Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Hvis du passer på en elsket, der er syg, kan du opleve angst, kvaler, tyngde i dine skuldre og tab af uafhængighed. Selvom du gør dit bedste for at hjælpe personen i nød, kan du ikke kontrollere deres levetid. Fokuser i stedet på, hvad du kan gøre i øjeblikket - som at bruge tid sammen med det familiemedlem eller møde din frygt og sorg på en sund måde.
- Tænk over alt, hvad du kan kontrollere om situationen. For eksempel: din egen adfærd; hvad du valgte at gøre. Bestræb dig på at trøste og pleje din elskede. Rolig og udtryk dine følelser for at behandle sorg.
- Slip det, du ikke kan kontrollere. Visualisering og fantasi kan hjælpe dig med at få perspektiv på de ting, du gør og ikke har kontrol over. Forestil dig din frygt som blade, der flyder ned ad floden. Se dem blive taget væk.
- Sæt dine grænser. Hvis du passer en elsket, der er syg, kan du opleve en række udfordringer - f.eks. At se din evne blive testet og opleve angst og depression. Bare gør hvad du kan, og tag dig tid til at passe på dig selv. Til det skal du muligvis skabe grænser for mennesker.
- Behold din fulde opmærksomhed for at fokusere på nuet. Vi er bange, fordi vi tænker på fremtiden, og hvad der kan ske i stedet for at fokusere på nuet, og hvad vi kan gøre i hvert øjeblik. Tag kontrol over disse øjeblikke (ligesom du gør, mens du læser denne artikel)!
Trin 3. Accepter tabet
Undersøgelser viser, at når mennesker accepterer døden generelt, har de lettere ved at håndtere tabet og viser mere styrke og modenhed i situationer.
- Start med at øve accept ved at oprette en liste over alle de komplicerede tanker og følelser, der er forbundet med frygt for tab. Skriv ned og adresser alle dine inderste fobier og ideer. Sig: "Jeg accepterer min frygt og min smerte. Jeg accepterer, at jeg kan miste denne person hver dag. Det bliver svært, men jeg accepterer, at dette tab er en del af livet."
- Husk, at døden er en del af livet. Tab er også noget, som stort set ethvert menneske føler på et tidspunkt.
Trin 4. Tænk positive tanker om verden
Når folk tror, at verden er et fair sted, er de mere modstandsdygtige og har mindre svært ved at håndtere tabet af deres kære.
- At anerkende livets cirkel, og at leve og dø er naturlige ting, er en måde at have positive tanker om verden på. For at der skal være liv, skal der være død. Prøv at se skønheden i begge begreber. Denne cyklus kan endda hjælpe os med at være taknemmelige: Når en person dør, kan en anden leve.
- Vis taknemmelighed. Sig til dig selv: "Jeg mister måske min elskede, men i det mindste kan jeg bruge tid sammen med ham lige nu. Jeg vil fokusere på det og være taknemmelig for denne mulighed. Hvert øjeblik, jeg er tæt på ham, er en gave. " Vi kan også vælge at være taknemmelige for, at alle, også dem vi elsker, har en chance for at gå gennem livet.
- Hvis din elskede har ondt, skal du fokusere på tanken om, at når de er væk, vil de ikke længere føle smerte. Tænk på, at han vil hvile i fred (uanset hvilken tro du har).
Metode 2 af 3: Håndtering af din frygt for at miste en elsket
Trin 1. Brug dine ressourcer til at håndtere tabet
At gribe til upassende strategier, før et sådant tab sker, er forbundet med vanskeligheder og kronisk sorg, når denne død endelig finder sted. Derfor er det afgørende at bruge mestringsmekanismer, når der sker noget tragisk.
- Folk har ofte visse måder at håndtere følelser på som frygt, tab, sorg og depression. Her er nogle eksempler på positive måder at håndtere frygt for tab på: træning, skrivning, kunst, udendørs aktiviteter, spiritualitet/religion (såsom at bede) og musik.
- Håndter dine følelser korrekt; lad dig mærke dem og, hvis det er nødvendigt, udtrykke dem. Spændte niveauer af depression (før selve tabet) kan indikere en større tilpasning til tabet, når det sker. Gråd kan være en sund og normal måde at frigøre tristhed og frygt på.
- Opret og skriv i en "frygtdagbog". Fortæl dine tanker og følelser om frygten for at miste en du holder af.
Trin 2. Tag en dyb indånding
Hvis du får panik eller føler ekstrem angst for at miste en du holder af, kan dybe vejrtrækningsøvelser hjælpe dig med at reducere dine fysiologiske reaktioner (intens vejrtrækning, hurtig puls osv.) Og forblive rolig.
Sid eller læg dig ned på et behageligt sted i en god position. Indånder dybt og roligt gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Fokuser kun på vejrtrækningsrytmen. Vær opmærksom på bevægelsen af din mave/membran
Trin 3. Forstærk dit selvværd og uafhængighed
At have et godt selvværd er en beskyttende faktor mod vanskeligheder forbundet med døden. Forholdsproblemer, såsom konstant kamp og overdreven afhængighed af andre, kan gøre enkeltpersoner mere sårbare over for kronisk sorg efter tabet af en elsket en.
- Vær mere uafhængig og planlæg et mere autonomt liv.
- Husk på, at alt bliver lettere, og du vil kunne håndtere tabet.
Trin 4. Opret mening og formål
At tro, at verden har et formål (en funktion), kan hjælpe dig med at håndtere dødens virkelighed samt reducere frygten for at miste en elsket en. Et sådant "formål" viser, at livet har særlige grunde (såsom familie, besættelse, at hjælpe verden og samfundet osv.) - det er ikke nok bare at eksistere eller overleve. Hvis du har et eller flere formål, kan du fokusere på, hvad du kan opnå og derefter gå videre efter at have mistet en vigtig. Dette vil vise, at der er noget værd at leve for, selvom din elskede ikke længere er ved din side.
- Husk, at du er et værdsat medlem af samfundet. Fokuser på de bidrag, du kan yde til verden. Hjælper du andre? Er du venlig over for fremmede? Er du frivillig, eller er du dedikeret til velgørende formål? At identificere disse attributter kan hjælpe dig med at forstå, at dit liv har et formål, og du kan fortsætte med at udøve dette formål, selv efter at du har mistet nogen. Også dedikere visse projekter og aktiviteter til denne person i fremtiden.
- Prøv at se en mening med døden, såsom: døden er en nødvendig del af livet eller en simpel passage til en anden dimension eller virkelighed (for dem, der tror på efterlivet). Hvad er dødens formål for dig? Vil din elskede blive ved med at eksistere på et andet fly? Vil det altid være i minderne om levende mennesker? Bliver dit bidrag til samfundet husket?
Trin 5. Tilgå en større kraft
Denne kraft kan være alt, hvad der har mere magt end dig. At opbygge en forbindelse og tænke over din religiøse eller åndelige overbevisning eller verdenssyn kan hjælpe dig med at håndtere spørgsmål relateret til døden.
- Hvis du ikke er en religiøs person eller ikke tror på en skaberguddom, skal du fokusere på en større kraft som naturen (månen og havet er meget kraftfulde). Denne kraft kan også være en gruppe mennesker, da grupper kan være stærkere end enkeltpersoner alene.
- Skriv et brev til din største styrke, hvor du udtrykker din frygt for at miste en du holder af.
- Bed en større kraft ved at tale om dine følelser og tanker. Bed om et ønskeligt resultat fra den situation, du oplever (at din elskede bliver bedre, ikke lider osv.).
Metode 3 af 3: Gør brug af større social støtte
Trin 1. Nyd den tid, du har med din elskede
Hvis vedkommende stadig lever, skal du bruge meget tid sammen med dem i deres sidste dage.
- Tal om gensidige minder samt de egenskaber, du beundrer i hinanden.
- Fremhæv, hvordan du har det med denne person. Sig du elsker hende.
- Disse "sidste" samtaler kan være meget svære, men du bør gøre en indsats for at udtrykke dig godt - så du ikke fortryder det senere. Prøv at skrive ned, hvad du vil sige på papir før selve samtalen.
Trin 2. Tal med en slægtning
Familiemedlemmer, der bliver sammen og støtter hinanden i tabstider, er stærkere til at håndtere de komplicerede følelser, der er forbundet med tabet.
- Hvis du føler, du har brug for det, skal du tale med et familiemedlem eller en ven. Det er sandsynligt, at disse mennesker også skal trøstes.
- Omgiv dig selv med pårørende og skab et solidaritetsnetværk. For at gøre dette skal du tale med disse mennesker om gensidige minder og udføre aktiviteter med dem.
Trin 3. Åbn dit hjerte for troværdige mennesker
Ud over at interaktioner med familiemedlemmer hjælper med at lindre frygten for at miste en elsket, er relationer til udenforstående også nyttige til at øge din evne til at håndtere positivt muligheden for tab. Det kan være nyttigt at diskutere dine følelser og tanker med andre for at reducere frygt og angst.
Hvis du er en religiøs eller åndelig person, kan du prøve at tale med dine "ledere" for at få trøst og hjælp til at finde andre mere egnede personer til den støtte, du har brug for
Trin 4. Tilbyde støtte til andre
Vi har ikke kun brug for social støtte, når vi frygter, at nogen vil dø, men at give den støtte er også en god måde at føle sig bedre på.
Tal om døden med dine børn. Hvis du allerede er forælder, skal du afsætte en særlig tid til at diskutere dette spørgsmål med dit barn. Mange folkebiblioteker og boghandlere har børnebøger, der kan hjælpe dig med at løse emnet korrekt
Trin 5. Hold dine relationer i live
En af menneskers største frygt for muligheden for død er afslutningen på et forhold. Disse bånd brydes imidlertid ikke med døden; de eksisterer fortsat i minder, bønner, følelser og tanker om den person, der er væk.
Fokuser på, at dit forhold og tilknytning til denne person aldrig vil ophøre med at eksistere
Tips
- Hvis du har brug for at omgive dig selv med distraktioner fra den situation, du står i - som noget komisk, selskab med venner, der ikke er blevet påvirket af tabet osv. -, hengiv dig til dem fra tid til anden.
- Hvis du har lyst til at græde, skal du ikke holde tårerne tilbage. Dette er en biologisk reaktion og kan være ideel i tider med tab og traumer.
