Ingen kvinde vil have, at hendes mand kalder hende tyk, men hvis det sker for dig, så prøv at kontrollere dig selv. I stedet for at sparke tilbage, skal du trække vejret dybt, tænke på, hvordan du taler til ham og konfrontere det, han sagde, med tålmodighed og ro. Men hvis han fortsat er uhøflig eller defensiv, eller hvis han typisk kontrollerer, er det tid til, at du reflekterer over, om dette forhold er sundt og frugtbart. Du er den eneste person, der er ansvarlig for at tildele dig selv en værdi, ingen andre har kontrol over din krop og dine valg. Søg støtte og kæmp for, at ingen forhindrer dig i at være tilfreds med dig selv.
trin
Del 1 af 4: Reagerer uden aggression
Trin 1. Stop og træk vejret, inden du svarer
At blive fornærmet af nogen er allerede en udløser for vrede, men hvis vedkommende er din mand, kan det være udløseren til en rigtig kamp. Inden du reagerer på impuls, skal du stoppe et øjeblik, trække vejret dybt, falde til ro og prøve at tænke klart.
- Du kan sige "Efter dette har jeg brug for et øjeblik væk fra dig" og gå væk; kom ikke ind i nogen form for samtale med ham, før du falder til ro.
- Tag en dyb indånding fem gange, visualiser noget positivt om dig selv eller dit liv; ikke dvæle ved, hvad din mand lige har sagt.
Trin 2. Tænk dig om, før du handler
Som enhver normal person vil du være ekstremt ked af det og gå i defensiv tilstand. Så naturlig som dette er, vil en aggressiv reaktion dog kun forårsage mere konflikt og frustration. Bestræb dig på at være rolig og vælg neutrale ord for at udtrykke, hvordan du har det.
- Vær opmærksom på hans generelle opførsel. Hvis du bemærker, at han undervurderer dig og ønsker at få dig til at føle dig dårlig, skal du sige”Jeg ved, hvor du er på vej hen. Du vil have, at jeg hader mig selv, men jeg er stærkere end det.”
- På den anden side, hvis han normalt er en omsorgsfuld person, men han sagde det uden at tænke og i et øjeblik med frustration, skal du sige”Det du sagde får mig til at hade min krop, og jeg føler mig formindsket. Er der en måde at løse dette problem på uden at fornærme mig?”
Trin 3. Se om du kan tale uden at kæmpe
I stedet for at pege fingre i hinandens ansigter, prøv at nærme dig samtalen objektivt. Brug det som et kommunikationsværktøj; brug ikke stumpe ord. Vær mere neutral end det.
- Måske er det et tilfælde af nytænkning, om du kan tale om det, du føler, især hvis han aldrig udtrykker sig selv eller ikke lader dig tale om det, der generer dig.
- Overvej om de kan tale om følsomme emner uden at føle sig følelsesmæssigt brudt eller respektløst.
- Når du taler om det, så prøv at nå til enighed frem for at angribe hinanden.
Del 2 af 4: Tro på dig selv
Trin 1. Husk, at du bestemmer dit værd
Ingen kan kontrollere dit selvværd for dig, og selvom din mands godkendelse er god validering, kan han ikke ændre, hvordan du ser dig selv.
- Selvfølgelig, at høre ham sige, at du er smuk, gør en enorm forskel for selvværdet, men stol ikke bare på, hvad han har at sige for at få dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, og hvordan du ser ud.
- Udvikle din selvtillid og selvkærlighed. Gentag selvhævdende sætninger som "Min værdi afhænger ikke af tallene på en skala" eller "Jeg er mere end mit udseende viser."
Trin 2. Prioriter dine mål frem for, hvad din mand siger
Hvis han kalder dig fed, skal du ikke gå i panik. Hvis du allerede har planer om dit eget udseende, så lad dem ikke være ude af syne. Lad ikke din mand styre din vilje til at vinde dig, og lad ham heller ikke forstyrre din lykke og dit liv.
- Sæt mål, der er positive for dit helbred og fysiske udseende.
- Ved, hvad der får dig til at føle dig speciel og vigtig, forsvar dig selv og dine behov.
- Find måder at være glad for dig selv, tænk over de ting og aktiviteter, der gør dig virkelig glad, uanset hvad din mand siger.
Trin 3. Pas på dig selv
At blive forbandet og fornærmet kan få hende til at skrække eller angribe tilbage. Spild dog ikke så meget energi på negative følelser og tanker; tænk over, hvad der får dig til at føle dig godt og de bedste aspekter af dit liv. Få tid til dig selv og gør følgende:
- Tænk bare på de positive egenskaber ved din krop og personlighed og skriv dem ned i en journal. Skriv mindst tre forskellige ting.
- Gør ting, din mand og familie ikke deltager i. Gå ud og udforsk et nyt sted, spis middag med dine venner, lav noget fra din ønskeliste, før du dør.
- Foretrækker aktiviteter, der fremmer en følelse af fred og kærlighed til din krop - gode ideer er yoga og meditation. Få en massage eller noget, der lader dig føle dig tilfreds og opdateret.
Del 3 af 4: Anerkendelse af et krænkende forhold
Trin 1. Find ud af, om denne type adfærd er almindelig hos din mand
Kalder han dig altid tyk og ydmyger dig? Er det en vane at bande og nedgøre dig? Føler du dig ofte hjælpeløs og skammer dig over dig selv?
- Hvis du bemærker, at dit lave selvværd og mangel på selvværd er et resultat af hans uvidende opførsel, er dit forhold sandsynligvis misbrugende. Ingen har ret til at forringe dig, især din mand.
- Prøv at registrere, hvor mange gange han lægger dig ned og får dig til at føle dig dårlig hver dag, uge eller måned. Husk, at det at være systematisk fornærmet betyder, at dit forhold ikke er sundt.
Trin 2. Læg mærke til, om du føler dig respekteret i forholdet
Det er ikke kun kærlighed, der skaber et ægteskab, der er mange aspekter involveret, og den vigtigste af dem er respekt. Du skal have plads til at føle og sige, hvad du vil, du er trods alt lige så vigtig, som han er i dette forhold. Læs følgende spørgsmål, og se om du respekteres:
- Har du tillid til din mand?
- Føler du dig tryg ved at tale om, hvad du vil?
- Føler du dig elsket for den du er og for de ting du gør?
Trin 3. Find tegn på verbalt misbrug
Et af aspekterne ved misbrug er kontrol, og en af måderne at udøve det på er ved at ydmyge offeret - f.eks. At kalde hende tyk. En misbruger vil bruge en række undskyldninger til at validere deres adfærd, herunder at bebrejde offeret.
- Tænk grundigt over dit forhold og find ud af, om han dominerer, ydmyger, isolerer, truer, skræmmer eller rutinemæssigt bebrejder dig.
- Overvej, om du er sikker i dit hjem, eller om du skal gå på æggeskaller i forbindelse med din mand.
- Ved, at du ikke er alene. Vær modig og se i øjnene, at du fortjener bedre.
Del 4 af 4: Få support
Trin 1. Tal med en socialrådgiver
I en situation som denne er det normalt at fare vild og føle sig utryg. I så fald skal du kigge efter en socialrådgiver; det kan hjælpe dig med at skelne et misbrugsforhold fra et sundt.
- Find ud af mere om Maria da Penha -loven. Ring til 180 og hør, hvordan du kan fortsætte. Dette er telefonnummeret til sekretariatet for kvindepolitikker, og de vil hjælpe dig med at tage de mest passende foranstaltninger.
- Kig efter et krisecenter for kvinder, der er ofre for vold i hjemmet, og find ud af, hvordan loven kan hjælpe dig.
Trin 2. Lav parterapi
Hvis dit ægteskab ikke ligefrem er krænkende, men du kæmper konstant, kan det at gå til en terapeut hjælpe dig med at kommunikere tydeligere. Se det som et redskab til at vokse og forbedre forholdet og ikke noget at skamme sig over.
- Terapi bør være en prioritet. Grib denne lejlighed til at forbedre dit ægteskabs sundhed og have større tillid til dig selv.
- Det er muligt, at din mand ikke er enig i terapien; i så fald er det bedste, du kan gøre, at gå alene. En terapeut hjælper dig med at håndtere og overvinde udfordringerne i dit ægteskab.
Trin 3. Kom i kontakt med venner og familie
Søg deres støtte og forståelse. Vælg personer, du virkelig kan stole på, tal med dem om dine forholdsproblemer og hvad din mand har sagt. Sandsynligvis vil en af dem have noget værdifuldt at lære.
- Isolér dig ikke, når nogen (det være sig din mand eller andre) fornærmer dig. Tal med de mennesker, du elsker, gå efter venner og slægtninge, der ønsker at se dig glad.
- Udvikl din styrke og visdom gennem andre, der har lidt af selvbillede eller et dysfunktionelt ægteskab.
