De fleste af os forstår, hvad det vil sige at elske en anden person. Følelser af intens lyst, beundring og følelsesmæssig investering i en anden person er sandsynligvis velkendte. Vi gør alt, hvad vi kan for at pleje vores kærlighed til andre. Men hvad med at elske os selv? Dette kan være et fremmed begreb for mange. Selvkærlighed er en kombination af selvaccept, selvkontrol (i modsætning til selvbesættelse), selvbevidsthed, venlighed og selvrespekt. Selvkærlighed er både konceptuel, en idé om, at du er værdig til venlighed og selvrespekt, og en handling, fordi du behandler dig selv med omtanke og medfølelse. Kort sagt er selvkærlighed et positivt selvværd i aktion.
trin
Metode 1 af 4: Forbedring af din indre stemme
Trin 1. Kom over din negative overbevisning om dig selv
Mange mennesker har svært ved at give slip på de negative tanker, de har om sig selv. Ofte kommer disse negative tanker fra andre mennesker, hvis mening vi værdsætter, og som vi søger at modtage kærlighed og accept fra.
Trin 2. Undgå perfektionisme
Nogle mennesker har svært ved at acceptere noget mindre end perfektion i sig selv. Hvis du forfølger perfektionisme og har det dårligt med dig selv for ikke at være perfekt, skal du følge tre enkle trin. Afbryd det nuværende tankegang, og fokuser derefter på den indsats, der er nødvendig for at nå et mål, og anvend den indsats konsekvent.
At flytte dit fokus fra slutproduktet (som kan måles i form af "perfekt") til indsatsen bag en opgave (som er sværere at kvantificere som "perfekt") kan hjælpe dig med at sætte pris på det gode arbejde
Trin 3. Smid negativitetsfilteret væk
Kun at tænke på de negative sider af livet er en dårlig vane. For meget fokus på negative eller mindre gunstige livshændelser kan få dem til at virke uforholdsmæssigt vigtige. Hvis du klager over, at alt, hvad der sker, er dårligt, skal du prøve at finde noget lille, der beviser andet, det er meget usandsynligt, at alt er for dårligt.
Trin 4. Fornær dig aldrig
At fornærme dig selv er at reducere dig selv fra et menneske til et enkelt element i dig selv, som du ikke kan lide.
- At sige “jeg er en fiasko” efter at have været fyret fra et job er forkert og uretfærdigt over for dig. Skriv i stedet en nyttig kommentar: "Jeg mistede mit job, men jeg kan bruge denne oplevelse til at finde og beholde et nyt job."
- At sige "jeg er sådan en idiot" er også en løgner og nedværdigende. Hvis du føler dig dum, er det mere sandsynligt, at du ikke er klar over noget specifikt. Tænk i stedet: "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal udføre denne grundlæggende reparation derhjemme. Måske kan jeg tilmelde mig et kursus og lære at gøre dette i fremtiden."
Trin 5. Antag ikke, at det værste vil ske
Det kan være let at falde i antagelsen om, at det værste resultat altid vil ske i enhver situation. Men at ændre indre tanker til at være realistiske eller sandfærdige kan hjælpe dig med at undgå den generalisering eller overdrivelse, der følger med at antage det værste.
Trin 6. Omskriv det indre script
Når du opdager, at du har negative tanker om dig selv, skal du anerkende den følelse, identificere, hvor den kommer fra, og derefter komme med en bevidst ny erklæring og omskrive tanken på en mere positiv måde.
- Hvis du for eksempel glemte at sende en vigtig arbejdsrelateret e-mail, tænker du måske: "Jeg er sådan en idiot! Hvordan kunne jeg have gjort dette?"
- Stop og tænk: "Jeg føler mig som en idiot nu, fordi jeg glemte at sende e -mailen. Da jeg var barn, og jeg glemte at gøre ting, fortalte min far mig, at jeg var en idiot. Det er hans ord i mit hoved, ikke mit ". Tænk derefter for dig selv: "Jeg er en kompetent medarbejder, der begik en menneskelig fejl, og jeg vil sørge for at skrive en påmindelse i fremtiden. For nu sender jeg mailen sammen med en undskyldning for forsinkelsen."
Metode 2 af 4: Udøvelse af selvkærlighed
Trin 1. Angiv de positive egenskaber, du har, og reflekter over dem dagligt
Dette kan være svært for nogen, der altid tænker dårligt om sig selv, men forsøger at finde noget positivt om sig selv at tilføje til listen en gang om ugen. I slutningen af hver dag skal du reflektere over hele listen.
- Gør listen meget specifik. I stedet for at bruge generelle adjektiver til at beskrive dig selv, kan du prøve at angive specifikke handlinger eller attributter, der beskriver, hvem du er, og hvad du gør.
- For eksempel kan du skrive i stedet for bare at sige "jeg er generøs", hver gang jeg kender en ven kæmper, giver jeg ham en lille gave for at vise, at jeg er ligeglad. Det gør mig til en person. Generøs ".
- Når du læser og reflekterer over listen, skal du huske, at hvert element på listen, uanset hvor ubetydeligt det ser ud til, er en grund til, at du er respekt og kærlighed værd.
Trin 2. Giv dig selv tid
Føl dig ikke skyldig i at bruge tid på at tænke og reflektere over dig selv og livet. Det er vigtigt at give dig selv tid og tilladelse til selvkærlighed. Du vil sandsynligvis opdage, at ved at gøre dette vil du være bedre i stand til at bruge kvalitetstid på at hjælpe andre.
Trin 3. Fejr og beløn dig selv
Dette er den sjove del af selvkærlighed: belønne dig selv! Hvis du har opnået en betydelig bedrift, kan du fejre det med en dejlig middag på en lækker restaurant. Tænk på alt det hårde arbejde, du har udført hver dag, og find en grund til at belønne dig selv med noget rart. Køb det nye spil eller den bog, du har ønsket at købe i et stykke tid. Tag et langt brusebad eller et boblebad. Rejs alene for at fiske eller få en massage.
Trin 4. Udvikle en plan for håndtering af tilbageslag eller negativitet
Læg mærke til, hvad der har en tendens til at distrahere dig fra den nuværende vej til selvkærlighed, og beslut dig for, hvordan du skal håndtere disse ting. Husk, at du ikke kan kontrollere andres ord og handlinger, men du kan styre de svar og reaktioner, du præsenterer.
- Du kan opleve, at negative kommentarer fra en bestemt person, f.eks. Din mor eller chef, sender dig ind i en spiral af negativitet. Hvis dette sker konsekvent, så prøv at identificere hvorfor.
- Beslut, hvordan du vil håndtere negative tanker. Det kan være nødvendigt at tage en pause for at meditere eller trække vejret. Anerkend disse følelser, og omskriv den negative reaktion med positive påmindelser om selvværd.
Trin 5. Se en terapeut
At udforske negative tanker og identificere udløsere for følelser kan bringe svære følelser eller minder fra fortiden op.
- En terapeut med erfaring i at håndtere smertefulde fortid kan hjælpe dig med at navigere gennem genoprettelsesoplevelsen uden at du skal genopleve smertefulde oplevelser.
- Et terapeutkontor kan være et godt sted at lære at håndtere negative tanker produktivt og blive opmærksom på positive kvaliteter.
Trin 6. Gentag positive bekræftelser dagligt
Find nogle positive tanker, der hjælper dig med at føle dig bedre, og gentag dem dagligt. Dette kan virke underligt eller ubehageligt i starten, men vane får de positive tanker til at slå sig ned i dit sind og får dig til at begynde at tro på dem, selvom du ikke troede dem i starten.
- En god positiv bekræftelse for at fremme selvkærlighed er: "Jeg er et værdigt og fuldstændigt individ, og jeg respekterer mig selv, elsker mig selv og stoler på mig selv."
- Hvis du føler, at bekræftelser alene ikke hjælper, kan du prøve at se en terapeut og søge behandling, der omfatter andre tilgange.
Trin 7. Gør ting, der får dig til at føle dig godt
Tænk på at have det godt fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Gør hvad der skal til for at føle dig godt på forskellige måder. Du har muligvis brug for fysisk træning, meditation og en positivitetsjournal. Find en god rutine, og hold dig til den.
Trin 8. Reflekter over virkningerne af at øve selvkærlighed
Når du bruger tid på at elske og belønne dig selv, vil du sandsynligvis se fordele på andre områder af livet. Læg mærke til, om du har mere energi eller er i stand til at være mere nærværende med andre. Du begynder måske at føle, at du er mere ansvarlig for de valg, du træffer, og at du har mere kontrol over dit liv.
Metode 3 af 4: Øvelse af kærlig venlighed meditation
Trin 1. Forstå meditationen om kærlig venlighed (Metta)
Metta er en form for meditation, der øger følelsen af venlighed over for andre og sig selv. Det kan give dig de værktøjer, du har brug for for at blive dygtig inden for kunsten til selvkærlighed.
Trin 2. Vedtag Mettas principper
Kærlig venlighed Meditation indebærer kærlighed fri for pålæggelse af betingelser og forventninger. Det tilskynder dig til at elske uden dom (dig selv og andre).
At dømme os selv eller andre forårsager ofte ulykke i forhold eller i sindet. At lære at elske uden dom er at lære at elske uselvisk
Trin 3. Tag en dyb indånding
Start med at trække vejret langsomt og dybt. Sid behageligt i en stol, og lad dit bryst fyldes fuldstændigt med luft og udvide din membran. Pust derefter langsomt og helt ud.
Trin 4. Støt dig selv med positive bekræftelser
Når du fortsætter med at trække vejret dybt, skal du begynde at gentage følgende udsagn for dig selv:
- Jeg kan opfylde mine drømme og leve i fred og lykke.
- Jeg kan elske andre af hele mit hjerte.
- Jeg ønsker beskyttelse mod fare for mig selv og min familie.
- Jeg ønsker et sundt liv for mig selv, min familie og mine venner.
- Jeg kan lære at tilgive mig selv og andre.
Trin 5. Identificer de negative svar, du har på de positive udsagn
Hvis du har negative tanker, mens du gentager disse bekræftelser, skal du tænke over, hvem der forårsager dem. Identificer mennesker, for hvem du har svært ved at føle ubetinget kærlighed. Gentag bekræftelserne og tænker på dem.
Trin 6. Tænk på en, du har positive følelser for
Gentag bekræftelserne, med den person i tankerne.
Trin 7. Tænk på en, du har neutrale følelser for
Gentag bekræftelserne, med den person i tankerne.
Trin 8. Tillad, at bekræftelsernes positivitet fylder dig fuldstændigt
Gentag bekræftelserne uden at tænke på nogen særligt med fokus på deres positivitet. Tillad positivitetsfølelsen at fylde dig fuldstændigt, og send den positivitet til hele planeten.
Trin 9. Gentag et sidste kærlighedsmantra
Når du har rettet følelsen af positivitet overalt, skal du gentage følgende mantra: "Må alle mennesker føle og være glade, lykkelige og sunde." Gentag denne bekræftelse fem gange i træk, da du føler ordene resonerer i din krop og spredes over hele universet.
Metode 4 af 4: Forståelse af selvkærlighed
Trin 1. Kend farerne ved mangel på selvværd
Manglende selvkærlighed kan få dig til at træffe skadelige valg. Ofte svarer mangel på selvværd til mangel på selvværd, hvilket fører til bevidst eller ubevidst selvsabotage og forhindrer individer i at forsvare deres egne grundlæggende behov.
- Manglende selvværd kan forårsage en skadelig afhængighed af andres validering. At stole på andres validering fører ofte til, at folk lægger deres egne behov til side for at få andres godkendelse.
- Manglende selvværd kan også hæmme følelsesmæssig helbredelse og fremgang. En undersøgelse viste, at personer, der engagerer sig i skyld og ignorerer sig selv, havde dårligere resultater i psykoterapi.
Trin 2. Erkend betydningen af barndomsoplevelser for selvkærlighed
Forholdet mellem forældre og børn har varige virkninger på karakterudviklingen. Børn, der ikke opfylder deres fysiske, følelsesmæssige og mentale behov, kan have langvarige problemer med lavt selvværd.
- Ofte bliver negative beskeder modtaget i barndommen - især tilbagevendende beskeder - i et individs sind og påvirker den selvbevidsthed, de har gennem hele deres liv.
- For eksempel vil et barn, der hører, at han er "intetsigende" eller "kedeligt" sandsynligvis tro, at han er kedelig eller kedelig, når han er voksen, selvom der er beviser for det modsatte (f.eks. At have masser af venner, få folk til at grine, eller leve et interessant liv).
Trin 3. Forstå, hvordan forældre kan understøtte selvværd
Forældre kan bruge følgende råd til at forbedre deres børns følelser af selvværd:
-
Lyt til dine børn. Dette øger deres selvværd.
Det kan være let at "afbryde forbindelsen" til et barn, der taler meget, uden at lytte til, hvad hun har at sige. Men hvis du virkelig lytter til hende og interagerer med hende, stiller hende spørgsmål og reagerer på det, der bliver sagt, vil barnet føle, at du værdsætter, hvad hun har at sige
-
Lær barnet ikke-aggressivt (ikke råbe, slå eller pinligt) at stabilisere følelsen af selvværd.
For eksempel, hvis dit barn rammer et andet barn, kan du trække det til side og roligt fortælle det, at han ikke bør slå andre børn, fordi det kan skade dem. Hvis det er nødvendigt, kan du bede ham om at tage en kort vejrtrækning og samle sig selv, inden han går tilbage til at spille
-
Tilbyde trøst, hengivenhed, støtte og respekt til børn uden dom, så de føler sig værdig til kærlighed og accept.
Hvis dit barn siger, at han er ked af noget, der virker fjollet for dig (f.eks. Fordi solen er gået ned), skal du ikke se ned på hans følelser. Anerkend dem ved at sige: "Jeg forstår, at du er ked af, at solen er gået ned." Så gør dit bedste for at forklare, hvorfor situationen ikke kan ændres ved at sige noget som: "Solen går ned hver nat, fordi Verden er vender sig, og mennesker på den anden side af Jorden har også brug for dets lys. Det giver os også mulighed for at hvile og forberede os på dagen fremover.”Til sidst skal du tilbyde et kram eller anden fysisk kærtegn for at trøste ham og hjælpe ham med at føle, at du sympatiserer med ham, selvom du ikke kan ændre situationen.
Trin 4. Forstå virkningerne af eksterne kommentarer på egenkærlighed
Du vil finde en masse negativitet i livet. Selvkærlighed kan ikke praktiseres i en boble uden påvirkning af eksterne kommentarer og potentiel negativitet. Derfor skal du lære at håndtere negativiteten hos en partner, en chef, en forælder eller endda fremmede på gaden.
Du kan give dig selv mulighed for at lade denne negativitet overvælde dig og ikke være i stand til at ændre dine følelser af selvværd
Tips
- Husk du er kærlig værd. Mange mennesker har en tendens til at føle sig utrygge ved sig selv, når vi i virkeligheden alle er mennesker! Tro altid på dig selv, vær sikker og optimistisk.
- Når du først lærer at elske dig selv, vil du måske hjælpe andre med at gøre det samme.
