Ja, ja, vi ved alle vigtigheden af at have en regimenteret søvnrutine. På den anden side er livet kort og at se solen stå op en gang imellem dræber ingen. At være i stand til at holde sig vågen om natten er en færdighed, og kroppen skal være forberedt og fodret, uanset om man skal løbe et maraton eller for at strække tiden ud med en ven. Husk at lade alle i dit hus vide, at du kommer til at holde op hele natten. Der er flere teknikker, og du kan kombinere dem, som at smide noget på din mobiltelefon og sprøjte dit ansigt med isvand. Se serien med din ven, hvad venter du på?
trin
Metode 1 af 3: Brug af elektroniske enheder til at holde sig vågen
Trin 1. Hav det sjovt med din mobil
Hvis du ikke har en, kan du låne den af nogen. Mobiltelefoner er gode til at bekæmpe søvn, med spil, musik, videoer, internet og andre apps. Selvfølgelig skal du have personens tilladelse til dette (spørg om du også kan downloade ting).
Hvis du vil spille spil eller få adgang til musik og videoer over internettet, skal du bruge hovedtelefoner eller skrue ned for lydstyrken
Trin 2. Brug en tablet eller computer
Hvis du ikke allerede har mange spil og apps på din tablet, skal du spørge, før du downloader en. Det er en god idé at tale med dine forældre eller ældre mennesker for at få flere muligheder - de kan vide nogle virkelig fede ting for at fordrive tiden.
- Download ikke betalte apps fra din forælders tablet uden at spørge først. Download helst de gratis.
- Nogle spil og apps er specifikke for bestemte modeller eller operativsystemer (f.eks. IPad); Det er en god idé at finde ud af dine tabletoplysninger, før du prøver at downloade noget. Tal med dine forældre, hvis du har brug for det.
- Brug hovedtelefoner. Du kan lytte til, hvad du vil, i den lydstyrke du foretrækker og uden at vække hele huset.
Trin 3. Se noget
Vælg en serie eller en film, og du kan bruge timer underholdt. Vælg en komedie eller en rædsel for at underholde dig selv endnu mere; langsommere romanser, dramaer og andre genrer kan gøre dig søvnigere.
- Tænk på forhånd, hvad du vil se, og bed dine forældre om at downloade det til dig. Hvis du foretrækker det, skal du give dem denne artikel og bede dem om at downloade noget fra Netflix selv, især hvis du går offline.
- Husk altid den grundlæggende regel - brug dine hovedtelefoner, så du ikke vækker nogen.
Trin 4. Spil
Vælg en konsol eller et computerspil, og nyd det. Når du står over for en vanskelig og frustrerende tid, skal du ændre spillet - kedsomhed og kedsomhed sørger også for søvn.
Lån spil fra venner og familie - der er intet som et andet spil for at holde hovedet klart, især hvis du allerede har nulstillet alle spil på din hylde
Trin 5. Lyt til høj musik. Med hovedtelefonerne du kan lytte til alt, hvad du vil. Vælg et hurtigt tempo, da langsomme sange vil gøre dig groggy og afslappet - det modsatte af, hvad du vil.
- Opret en afspilningsliste med de livligste sange, du kan lide. De vil gøre dig mere ophidset og vågen - hvorfor ikke danse for at holde dig vågen?
- Hvis du vil gå rundt i huset, skal du bruge en mp3, en mobiltelefon og endda en tablet, afhængigt af størrelsen.
Trin 6. Indstil et vækkeur
Dette er en klassisk måde at vende natten på. Indstil den til at ringe hver halve time eller hver time, hvis du har lyst til at falde i søvn, og det vil vække dig.
- Et digitalt vækkeur kan programmeres i henhold til forskellige præferencer såsom volumen, ringetype, varighedstid osv.
- Alarmtricket virker, fordi det udløser automatiske stressreaktioner i kroppen. Der er nogle, der har en "snooze" -funktion, hvilket betyder, at den vil ringe igen, hvis du slukker den. Det ideelle er at vågne op, så snart det spiller første gang, for at bruge "snooze" for meget får din krop til at ignorere disse svar, og du vil bruge hele dagen søvnig.
- Test alarmen, før du bruger den. Den skal have fuldt opladede og fungerende batterier eller en stikkontakt. Spørg vækkeurets ejer, hvordan du programmerer det, hvis du har brug for det.
Metode 2 af 3: Bliv vågen naturligt
Trin 1. Bliv ved med at bevæge dig
En undersøgelse har vist, at gå kan forlænge energi i op til to timer, da det cirkulerer mere ilt til hjernen og musklerne, så "stå op og gå." Men overdriv det ikke, ellers spilder du meget energi, og din krop vil ende med at være træt og langsom til at komme sig.
Vær aktiv, når du er træt, cirkuler denne ilt gennem din krop, fremskynd din puls! At være for stille vil helt sikkert gøre dig søvnig
Trin 2. Tag en lur
Efter en lang dag og når som helst du føler, at du ikke kan stå vågen, luk øjnene for en lur - sov i 25 minutter. Det vil have en endnu bedre effekt, hvis det tages i nærheden af din sædvanlige sengetid.
Trin 3. Hvil dine øjne
For mange timer foran computeren, fjernsynet eller mobiltelefonen kan efterlade dig udmattet af indsatsen, og du bliver søvnig. Hold pauser og kig andre steder, lad dine øjne slappe af væk fra skærmen.
Kig ud af vinduet, gå en tur rundt i huset, og juster skærmens lysstyrke, så du ikke udtømmer dem
Trin 4. Få en sund snack
Hold dig væk fra slik, da de er kendt for at give dig energi med det samme, men så bliver du udmattet. Vælg salt- og vandkiks, frugt, nødder eller gulerødder.
Trin 5. Tal med nogen
Fortæl en ven, at du skal overnatte og spørge, om han er i humør til at chatte i telefonen. Tal om hvad du vil (så længe det er interessant og en masse indtægt); når du har lyst til at sove, tving dig selv til at holde dig vågen og fortsætte.
Det er en god idé at tænke over, hvad man skal tale om på forhånd. Planlæg ting til at tale, få tingene i ærmet; tale om tv -shows med dine venner, bede dine forældre om rejseidéer eller fortæl en slægtning om, hvad du har haft gang i i skolen
Trin 6. Tænd rummet
Gør miljøet klart for at holde dig vågen. Tænd kun lysene i det rum, du er i, for ikke at forstyrre alle, der sover.
Trin 7. Drik masser af vand
Dehydrering gør dig også søvnig; drikkevand vækker kroppen og holder dig vågen for at urinere oftere. Hvis du kan lide det, skal du spise vandrig frugt og grønt som vandmelon. En anden mulighed er at tage et koldt brusebad eller sprøjte koldt vand på dit ansigt for at få en masse energi og vågne op.
- Tag et glas meget koldt vand om morgenen. Dit stofskifte vil være racing.
- Fyld en stor flaske med vand og drik af den hele natten. Hvis du drikker det hele, skal du fylde det op igen.
Trin 8. Drik noget med koffein
Hvis dine forældre tillader det, skal du have en sodavand - nogle mærker har mere koffein end andre i formlen. En anden mulighed er at tage en energidrik, selvom disse ikke anbefales til børn.
Koffein er et meget vanedannende stof, så tag bare lidt og lad være med at gøre det til en vane
Trin 9. Regn med dine venner
Få nogen til at ringe til dig i løbet af natten, eller endnu bedre, ring til dem for at overnatte hjemme hos dig. At have selskab gør hele forskellen ved at holde sig vågen, og natten vil gå hurtigere - spil et brætspil, kort, se film eller bare chat. Ideen er, at den ene er ansvarlig for at holde den anden vågen.
Metode 3 af 3: Forberedelser og pleje
Trin 1. Tal med alle, der bor i huset
Især hvis du ikke har for vane at sove sent eller tidligt om morgenen, så lad dine forældre vide det. De kan være bekymrede, hvis de finder dig overrasket natten over. Desuden kan de hjælpe dig med opgaven med at holde dig vågen, hvis du f.eks. Falder i søvn og ser fjernsyn.
Trin 2. Tag en lur dagen efter
En hel søvnløs nat er ret trættende på kroppen, og du bliver nødt til at gøre op med noget af den tid. Tag øjenvipper i 20 minutter, men ad gangen væk fra sengetid, for ikke at gentage cyklussen natten før. Sov heller ikke for meget, ellers kan du ikke sove til tiden; indstil et vækkeur til at vække dig.
Trin 3. Spis gode måltider natten over og den næste morgen
Du bliver nødt til at genopbygge den energi, som en søvnløs nat kan forårsage, især hvis du spiser mange kulhydrater og junkfood. Vælg balancerede måltider, der indeholder protein (f.eks. Fisk eller kylling), en grøntsag og en frugt.
Har noget at brødføde dig til morgenmad. Det vigtigste er at lave en blanding af proteiner, sunde fedtstoffer og kulhydrater, som en æg-og-ost sandwich. Aftensmad skal derimod bidrage til immunsystemet, såsom en portion hvid ris med farverige grøntsager, quinoa (der er rig på protein), tofu og en sauce efter eget valg
Trin 4. Sov mere
Du får brug for lidt mere tid til at hvile din krop efter et nattevagt. Det vil sige, at selv før lejligheden skal du forberede din tidsplan for at rumme den ekstra søvn, du har brug for - en ekstra time eller to er fint.
Det er også vigtigt at sove lidt mere natten før lejligheden, selv for at kunne bruge mere tid vågen ved daggry. Det mindste, du skal få, er din sædvanlige nattesøvn (som skal være otte timer)
Tips
- Bland metoder for at holde dig vågen. Det er ikke så let at bruge hele natten på at tale og se tv - du skal være interesseret nok til ikke at sove.
- Læsning kan hjælpe eller forhindre - hvis du beslutter dig for at læse noget og finder dig selv i gang med at fiske, skal du gøre noget andet med det samme.
- At bruge for meget tid på at se på skærmen kan tømme dine øjne. Giv dem en pause fra tid til anden, kom af vejen, tag en tur, spis noget og sprøjt vand på deres ansigt.
Opslag
- Foretrækker at have denne type nat ude i ferier, ferier eller weekender; i løbet af ugen kan det at sludre med rutinen få dig ud af rytmen.
- At bede en voksen om en mobiltelefon vil holde dem på tæerne.
- Brug ikke en andens mobiltelefon eller computer uden deres tilladelse.
- Du må ikke downloade eller installere noget uden tilladelse fra ejeren af enheden, uanset om det er dine forældre eller andre familiemedlemmer.
