Har du nogensinde fundet dig selv i et værelse uden at huske grunden til at du var der? Eller følte du ordet "på spidsen af din tunge", men kunne ikke huske det? Vores hjerner er ansvarlige for at absorbere, bearbejde og gemme enorme mængder information, men nogle gange kan det glide langs stien betyde, at vi glemmer selv noget nyt ud af tanken. Heldigvis er der et par trin, du kan tage, der hjælper dig med at jogge din hukommelse.
trin
Metode 1 af 2: Advarsel om din hukommelse
Trin 1. Forstå de faser, der er involveret i at huske
For at kunne huske noget, skal din hjerne gennemgå tre trin: at få, konsolidere og hente (også kaldet tilbagekaldelse). Hvis noget går galt i et af disse tre trin, vil det være svært at genkalde den ønskede hukommelse.
- På erhvervelsesstadiet gemmes de nyligt indlærte oplysninger i din korttidshukommelse, før de kasseres eller kodes som langtidshukommelse. Hvis du ikke er opmærksom på noget, som f.eks. Hvor du tager dine briller på, inden du forlader dit værelse, er det sandsynligt, at du glemmer det, når du vender tilbage.
- I konsolideringsfasen omdannes den indsamlede information til langtidshukommelse. Dette bliver mere sandsynligt, hvis disse oplysninger er relateret til andre eksisterende langtidsminder, er betydelige i en eller anden henseende (relateret til historiske eller vigtige begivenheder) eller har et stærkt sanseindtryk knyttet til det.
- I tilbagekaldelsesfasen vil de oplysninger, der er gemt i din hukommelse, blive hentet ved at aktivere de neuronale mønstre, der bruges i dets lagring. Dette trin er ofte det punkt, hvor du bemærker følelsen af at have noget "på spidsen af din tunge", og der er et par trin, du kan tage for at aktivere det.
Trin 2. Gentag dine trin
Forskning afslører, at meget af vores hukommelse er "kontekstafhængig", hvilket betyder, at folk har lettere ved at huske oplysninger, der findes i et miljø, der ligner det, hvor det først blev lært.
For eksempel, hvis du tænkte på noget i stuen og glemte det, da du kom til køkkenet, kan du prøve at gå tilbage til stuen. Det er sandsynligt, at vende tilbage til en velkendt kontekst vil hjælpe dig med at gendanne de glemte oplysninger
Trin 3. Genopbyg dit tankegang
Hvis du ikke fysisk kan gå tilbage til det sted, du var ved at glemme, skal du prøve at forestille dig, hvor du var, hvad du lavede, og hvordan dine tanker var forbundet med hinanden på det tidspunkt. Da mange minder er gemt langs flere overlappende neuronale mønstre, vil rekonstruktion af tankegangen hjælpe dig med at genoprette glemt tanke ved at stimulere relaterede ideer.
Trin 4. Genskab eksisterende tip i det originale miljø
For eksempel, hvis du lyttede til en bestemt sang eller gennemsøgte en bestemt side, da du havde en tanke, der var glemt, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at genoprette den, der var tabt, hvis du tænker på disse oplysninger.
Trin 5. Tænk eller tal om noget, der ikke er relateret
Fordi hjernen gemmer en masse information langs overlappende neuronale mønstre, kan det være let at finde en blok ved at huske tilhørende, men "forkerte" oplysninger som at vide, hvem alle de andre skuespillere, der spillede Batman er, men ikke kunne huske den, du har tænker på. At tænke på andre ting vil hjælpe dig med at "nulstille" denne informationssøgning.
Trin 6. Slap af
Angst kan gøre det svært at huske selv simple oplysninger. Hvis du har problemer med at huske noget, skal du ikke blive sur over det; tag et par dybe indåndinger for at berolige dit sind, og prøv derefter at tænke på den ønskede information.
Metode 2 af 2: Perfektion af din hukommelse
Trin 1. Opret “særlige tips”, når du vil huske noget
Det er mere sandsynligt, at du koder for oplysninger som f.eks. Langtidshukommelse, når de er forbundet med særlige oplysninger, der kan tjene som "tip" eller udgangspunkt. Alt kan tjene som et tip, men aktivt at knytte ny information til temaer, der allerede er husket, er en god strategi.
- Hvis du f.eks. Taler til en ven, og hun fortæller dig datoen for hendes egen fødselsdag, kan du prøve at forbinde hukommelsen fra samtalen med noget, der allerede er godt husket: “Melissa fortalte mig, at hendes fødselsdag er den 7. juni. Bare en uge efter min mors”.
- Disse tip kan også være sensorisk information. For eksempel kan dufte aktivere livlige minder hos mange mennesker, f.eks. Dem, der afgives ved kager, der bages, hvilket vil bringe minder tilbage om dage, du har boet hos din bedstemor. Hvis hukommelse er forbundet med en lugt - i dette eksempel kan du mærke lugten af kaffe eller kanel i cafeteriet - prøv at stimulere hukommelsen med inspiration fra velkendte aromaer.
Trin 2. Tilslut minder til et bestemt sted
Hukommelse er tæt forbundet med de miljømæssige kontekster, hvor information oprindeligt læres. Du kan forsætligt bruge denne forbindelse og hjælpe dig med at kode oplysninger til fremtidig hentning.
For eksempel kan du slutte de oplysninger, du vil huske, mundtligt til stedet: "Da vi mødtes på den nye kaffebar på Main Street, fortalte Melissa, at hun havde fødselsdag den 7. juni."
Trin 3. Gentag oplysningerne med det samme
Hvis du ligesom mange mennesker glemmer navne næsten umiddelbart efter præsentationen, kan du prøve at gentage disse oplysninger verbalt, indtil du husker dem. At knytte hende til så mange tips som muligt - hendes udseende, hvad hun bar, hvor du er - vil også hjælpe dig med at huske hende i fremtiden.
For eksempel, hvis du er til en fest, og en ven introducerer dig til en, der hedder Masako, skal du kigge direkte på ham, smilende, give ham hånden og sige:”Rart at møde dig, Masako. Denne skjorte har en interessant blå!”At forstærke disse sensoriske oplysninger på én gang kan hjælpe dig med at kode denne hukommelse for fremtiden
Trin 4. Opret et "Memory Palace"
Memory Palaces repræsenterer en almindelig hukommelsesteknik, der bruges til at skabe forbindelser mellem information og miljøkontekster - i dette tilfælde er disse kontekster dog alle i din fantasi. Selv den berømte (hvis fiktive) Sherlock Holmes gør brug af denne teknik!
Dette værktøj tager lidt øvelse tid at perfektionere, men det vil vise sig meget nyttigt, når du gemmer oplysninger, du vil huske, da det understreger dannelsen af kreative eller endda absurde forbindelser mellem steder og minder
Trin 5. Undgå at lære i situationer med høj stress
Dette er ikke altid en mulighed, men hvis du kan undgå at lære nye oplysninger under forhold med høj stress - for eksempel morgenfrie timer før en større vurdering - vil din evne til at huske disse minder i fremtiden være meget større.
Trin 6. Få nok hvile
Søvn - især REM -fasen (hurtig øjenbevægelse eller "hurtig øjenbevægelse") - er afgørende for behandling, konsolidering og lagring af information. Mangel på søvn påvirker affyringen af dine neuroner, hvilket gør det svært at kode og hente oplysninger.
Trin 7. Drik vand
Gør noget anderledes, tro på at du hjælper dig selv - og du vil huske det!
Tips
- Verbalisering af din opgave, når du bevæger dig fra værelse til rum, kan hjælpe dig med at få den ønskede hukommelse frem. Hvis du f.eks. Går på toilettet for at få et multivitamin fra skabet, skal du gentage “Jeg får multivitaminen”, indtil du når din destination.
- Brug en planlægger eller mobilapp, der hjælper dig med at huske virkelig vigtige oplysninger, f.eks. Lægeaftaler og fødselsdage. Selv de bedste minder kan godt bruge lidt hjælp!
