13 måder at forbedre din hukommelse

Indholdsfortegnelse:

13 måder at forbedre din hukommelse
13 måder at forbedre din hukommelse

Video: 13 måder at forbedre din hukommelse

Video: 13 måder at forbedre din hukommelse
Video: Comparing Fractions with Visual Models - A Step-by-Step Guide for 4th Graders (MINI) 2024, Marts
Anonim

Du talte med en ven og ville anbefale en film, du så, eller en bog, du lige har købt, men du kunne ikke huske navnet på værket? Følelsen af at have på spidsen af din tunge, hvad du vil sige, men ikke kunne huske præcis, er forfærdelig. Men alle har været igennem dette og ved, at det er svært at huske alt, hvad du har i din hukommelse, ikke? Heldigvis er der mange måder at forbedre din kortsigtede hukommelse, langtidshukommelse og lære dit sind at registrere vigtige detaljer. Nysgerrig? Så fortsæt med at læse!

trin

Metode 1 af 13: Gentag vigtig information højt

Forbedre din hukommelse Trin 1
Forbedre din hukommelse Trin 1

Trin 1. Hvis du vil huske en adresse, en dato eller et telefonnummer udenad, skal du gentage oplysningerne et par gange for at registrere dem

Tro mig, denne meget enkle løsning er den bedste løsning, når du ved, at der vil være brug for information på kort tid.

Når du reciterer oplysninger, husker du dem ikke nødvendigvis, men denne handling ender med at skabe et lydmønster, der gør det lettere at hente, hvad der blev sagt i fremtiden

Metode 2 af 13: Opret mentale associationer

Forbedre din hukommelse Trin 2
Forbedre din hukommelse Trin 2

Trin 1. Visualiser et billede mentalt for at gøre det lettere at huske navne, objekter og datoer udenad

Mødte du en person ved navn Vincent? Forestil dig, at han kigger på et maleri af maleren Vincent Van Gogh. Parkerede du din bil ved siden af kolonne X i indkøbscentret? Forestil dig professor Xavier fra X-Men på passagersædet. Hvis du gør det, kan du i høj grad øge din evne til at huske specifikke oplysninger uden at nævne, at det er en sjov og enkel aktivitet!

Et andet eksempel: lad os sige, at du ikke er god til at huske navne, og du har mødt en person ved navn Nazaré. I dette tilfælde kan du forestille dig hende sammen med skuespilleren Renata Sorrah, berømt for at spille skurken i sæbeoperaerne Nazaré Tedesco. Hvis du kan lide en ny og anderledes snack kaldet "Chips", kan du forestille dig en bunke af dem, der sidder inde i en computer, sammen med nogle mikrochips

Metode 3 af 13: Fokuser på én ting ad gangen

Forbedre din hukommelse Trin 3
Forbedre din hukommelse Trin 3

Trin 1. Fjern distraktioner ved at slukke for fjernsynet, når du studerer og lægge din mobiltelefon til side, når du f.eks. Kører

Ved at kombinere flere aktiviteter skal hjernen dele sin opmærksomhed, hvilket gør informationsbehandling vanskelig og igen forringer hukommelsen. Vil du lettere huske tingene? Så fokuser på en aktivitet ad gangen. Lad din mobiltelefon være i lommen, tag headsettet af, og dediker dig udelukkende til den vigtigste aktivitet i øjeblikket.

At være en "multitasking" person kan også have negative konsekvenser for dig. Ifølge undersøgelser har denne type person en tendens til at have sværere ved at koncentrere sig med mange distraktioner

Metode 4 af 13: Noter og skriv tingene ned

Forbedre din hukommelse Trin 4
Forbedre din hukommelse Trin 4

Trin 1. Når du vil huske noget i fremtiden, skal du skrive det ned på papir

Tro det eller ej, men at tage notater hjælper med at bevare oplysninger, selvom du ikke læser, hvad du har skrevet i fremtiden. Så meget som memorering kun finder sted i hjernen, er skrivning en fysisk handling; at kombinere de to hjælper hjernen med at bevare information i hukommelsen.

Underligt nok har undersøgelser fundet ud af, at det er sværere at få det samme resultat ved at skrive noget på din computer eller mobiltelefon. Så hvis du virkelig vil huske en vens fødselsdag eller et andet engagement, skal du skrive det ned på et stykke papir med en pen

Metode 5 af 13: Tag en kort gåtur

Forbedre din hukommelse Trin 5
Forbedre din hukommelse Trin 5

Trin 1. Der er mange videnskabelige beviser for, at en kort gåtur hjælper med hukommelsen

Vil du huske noget udenad? Gå en tur rundt om blokken, da hun kan hjælpe. I værste tilfælde vil du træne let og slappe af. I bedste fald kan du huske navnet på den vigtige bog, du læste i gymnasiet!

  • For sent? En undersøgelse viste, at det at gå baglæns i et par minutter kan hjælpe med at bevare specifikke detaljer. Det lyder måske fjollet, men det kan måske hjælpe dig med at huske noget vigtigt.
  • At gå ofte kan hjælpe hukommelsen som helhed. Gå en tur et par gange om ugen for bogstaveligt at øge størrelsen på din hippocampus, hjerneområdet, der er ansvarlig for hukommelsen. Det er sandt, at gå øger hjernen!

Metode 6 af 13: Skift din rutine for at bevare vigtige oplysninger

Forbedre din hukommelse Trin 6
Forbedre din hukommelse Trin 6

Trin 1. Stå op for at huske vigtig information udenad og studere vanskelige materialer udendørs

Det kan også hjælpe at ligge eller springe jacks, mens du reciterer noget, du vil huske udenad. At oprette en rutine er en god måde at etablere gode vaner på, men de kan også få dig til at gå uden at tænke for meget over, hvad du laver. Så enkle ændringer, som at tage din notesbog på arbejde på din køkkenbord, kan hjælpe dig med at huske, hvad du laver i fremtiden.

At opretholde en rutine kræver lidt indsats eller opmærksomhed, og derfor glemmer mange mennesker at kigge forbi markedet eller posthuset på vej til arbejde, da det "bryder" den daglige rutine. Dette er kendt som proceduremæssig hukommelse, hvor rutinen huskes, ikke det pågældende materiale. Skift din rutine, og gør det lettere at rette en hukommelse

Metode 7 af 13: Drik te eller kaffe

Forbedre din hukommelse Trin 7
Forbedre din hukommelse Trin 7

Trin 1. Giv din hukommelse et boost med lidt grøn te eller kaffe

Ideen bag denne taktik er ganske enkel, da koffein vækker kroppen og fremskynder hjernen, hvilket hjælper med at bevare specifikke oplysninger, der er friske i hovedet.

Koffein hjælper med at bevare oplysninger fra fortiden, men det letter ikke dannelsen af nye minder. Som et resultat er det ikke en ideel måde at lære information udenad at drikke en kop kaffe, mens du studerer

Metode 8 af 13: Spis mindre slik

Forbedre din hukommelse Trin 8
Forbedre din hukommelse Trin 8

Trin 1. For stort sukkerforbrug er dårligt for din langtidshukommelse, så undgå det, når det er muligt

Når du for eksempel har en kop kaffe, skal du lade sukkeret stå til side. Undgå også chokoladestænger og andre slik, når det er muligt. Udover at være sundere og gladere, har du også en bedre hukommelse.

En fedtholdig diæt har også en lignende effekt som sukker, men fedtets indvirkning på hukommelsen er ikke blevet undersøgt lige så meget som sukker. Det ideelle er derfor at opretholde en afbalanceret, forarbejdningsfri kost, når det er muligt

Metode 9 af 13: Spil strategi og puslespil

Forbedre din hukommelse Trin 9
Forbedre din hukommelse Trin 9

Trin 1. Spil skak, lav et krydsord eller mød sammen med venner til et kortspil

Dette vil ikke forbedre din hukommelse med det samme, men det vil øve din hjerne. Når du udfører aktiviteter, der kræver kritisk tænkning, løfter du dybest set vægte med din hjerne. Der er mange undersøgelser, der hævder, at strategispil forbedrer kognitiv funktion og hjælper hukommelse.

Der er også forskning, der tyder på, at videospil kan forbedre hukommelsen. Overdriv bare ikke mængden af timer, der er dedikeret til videospil, og sats på spil, der kræver komplekse tanker

Metode 10 af 13: Mediter et par gange om ugen

Forbedre din hukommelse Trin 10
Forbedre din hukommelse Trin 10

Trin 1. Mediterer ofte for at forbedre hukommelsen over tid

Meditation ender med at sammensætte det, du tænker, med det, der sker med din krop. Resultaterne vil ikke være umiddelbare, men at meditere i 30 minutter om dagen bør vise forbedring af hukommelsen om cirka en måned. Så sæt dig i et roligt rum og lav en guidet meditation.

Selvom du ikke oplever nogen forbedring i hukommelsen, forbedrer meditation mental sundhed, følelsesmæssigt velvære og endda fysisk sundhed. Tro mig, det er det værd

Metode 11 af 13: Træn ofte

Forbedre din hukommelse Trin 11
Forbedre din hukommelse Trin 11

Trin 1. Løft vægte, løb eller kør ud

Motion hjælper kroppens blodcirkulation, hvilket igen forbedrer cirkulationen i hjernen. Kig efter sjove måder at dyrke motion på, så du ikke risikerer at give op over tid. For eksempel, hvis du ikke er fan af at trække jern, hvad med at træne ved at spille basketball eller svømme.

Det er klart, at motion ikke hjælper din hukommelse med det samme, men fysisk aktivitet vil gradvist forbedre din evne til at huske ting

Metode 12 af 13: Sov godt hver dag

Forbedre din hukommelse Trin 12
Forbedre din hukommelse Trin 12

Trin 1. Gå i seng på et passende tidspunkt og sov cirka otte timer om natten

Hvis du for eksempel har en test, stiger dine chancer for at få en god karakter, hvis du sover godt natten før. Tro mig, det er meget bedre end at tilbringe natten med at studere. Søvn hjælper med at behandle komplekse oplysninger, så sov mindst otte timer om natten, hvis du vil have en god hukommelse.

Selvom forholdet mellem hukommelse og søvn ikke er fuldt ud forstået af videnskaben, menes det, at søvn hjælper med at konsolidere erindringer, den proces, hvor ny information konverteres til hukommelse

Metode 13 af 13: Vær opmærksom på at huske noget

Forbedre din hukommelse Trin 13
Forbedre din hukommelse Trin 13

Trin 1. At huske noget engang gør det lettere for dig at huske det i fremtiden

Når du glemmer noget, forvrænger din hjerne fakta og detaljer lidt. Ja, vores hjerne fungerer mere eller mindre som et "trådløs telefon" -spil. For at minimere dette gentager du mentalt de ting, du husker, og siger "Jeg husker det nu" højt. Tro mig, dette kan hjælpe dig med at huske detaljer, næste gang du har brug for disse oplysninger.

Anbefalede: