Ender du altid med at glemme de opgaver, du skal udføre derhjemme, eller endda aftaler, og når de er planlagt? Er det svært at huske folks navne? Tror du, du har en dårlig hukommelse? Denne artikel vil lære dig nogle teknikker til at hjælpe dig med at huske ting, du måske har glemt, samt give dig strategier til at forhindre, at vigtig information går tabt.
trin
Metode 1 af 5: Husk noget, du har glemt
Trin 1. Hold roen
Luk øjnene, tag et par dybe indåndinger og slap af. Din angst for ikke at kunne huske noget kan endda forhindre, at hukommelsen kommer til overfladen. Frustration, panik eller personlige krav vedrørende "dårlig" hukommelse distraherer mental energi væk fra dens mål.
Nogle gange, for at falde til ro, skal du træde tilbage og gøre noget anderledes. Tag en pause på fem minutter, og tal med nogen, se noget eller udfør en anden opgave
Trin 2. Genskab det miljø, hvor tanken opstod, eller du lærte informationen eller havde den tabte genstand i dine hænder for første gang
Da den store idé kom op i badet, blev den præget i hjernen sammen med konteksten eller miljøet (i dette tilfælde bruseren). Den idé er nu forbundet med minderne på det sted - lugten af shampoo, følelsen og lyden af vand - og at sætte dig selv tilbage i det miljø kan også føre dig til den information.
Trin 3. Luk øjnene
En nylig undersøgelse tyder på, at lukning af øjnene kan forbedre din evne til at genskabe oplysninger. Dette kan skyldes, at du eliminerer distraktioner, så du bedre kan fokusere på hukommelsen og dens detaljer.
Metode 2 af 5: Husk navne
Trin 1. Stop og lyt nøje
Grunden til at du glemmer navnene, er ikke fordi du er "dårlig" med dem, men fordi du ikke lytter nøje. Du kan være så begejstret eller nervøs for at møde personen eller bekymre dig om at få et godt indtryk, at din hjerne ikke kan behandle de vigtigste oplysninger om dem: deres navn.
Kast andre tanker ud, kig ind i den andens øjne, og lyt nøje. Gør det til din prioritet i øjeblikket
Trin 2. Gentag personens navn mindst to gange
Gentagelse hjælper med at sikre de absorberede data i din hukommelse, da det styrker hjernens neuronale forbindelser.
- Når personen har talt navnet, skal du gentage det for at bekræfte, at du har hørt det korrekt. Dette kan være endnu mere nyttigt med navne, der er svære at udtale.
- Gentag navnet en gang til og siger noget i stil med "Det er rart at møde dig Roberto".
- Når du går væk, skal du gentage navnet på den person, du kender i dit sind.
Trin 3. Lav en visuel forening
Hjernen har en utrolig evne til at gemme visuel information, og at skabe en forbindelse mellem en persons navn og nogle visuelle data vil gøre det meget lettere at huske.
Hvis du f.eks. Kender en, der hedder Rosa, og hun har meget grønne øjne, kan du forestille dig en grøn rose
Metode 3 af 5: Husk datoer og opgaver
Trin 1. Lav en påmindelse på din mobil
Lige efter at have lavet en tid hos lægen, skal du f.eks. Tage din mobiltelefon og sætte den i din kalender. De fleste telefoner giver dig mulighed for at oprette advarsler for at give dig besked, når aftaletidspunktet nærmer sig - fem minutter, en time eller endda en dag eller en uge i forvejen. Nøglen er at indstille alarmen, når du indstiller den (eller når du finder ud af, hvornår en persons fødselsdag er).
Du kan også konfigurere tilbagevendende advarsler. Så hvis du har brug for at hente din lillesøster efter tennistræning hver tirsdag, skal du oprette en advarsel om at køre ugentligt
Trin 2. Opret en usædvanlig sammenslutning
Har du nogensinde hørt om nogen binde et bånd om deres finger, så de ikke glemmer noget? Ideen bag denne gestus er, at båndet, der er noget så usædvanligt, får personen til at huske, hvad de gerne vil have uden større vanskeligheder.
Du kan alligevel lave associationer - jo mere ud over det sædvanlige, jo bedre. Hvis du har brug for at gøre noget på computeren, skal du sætte noget andet på tastaturet (som en legetøjsbåd eller en banan), og du vil huske, at du skal gå online for at betale regninger, ikke for at se billeder af søde katte
Trin 3. Brug gentagelse
Hvis du går ind i soveværelset for at tage din medicin, gentag mentalt "medicin", mens du går. Gentagelse af en tanke eller idé får den til at forblive aktiv i korttidshukommelsen (som typisk bevarer information i 10 til 15 sekunder). Dette hjælper dig med at undgå besværet med at gå ind på et sted og spørge dig selv: "Hvad kom jeg her for?"
- Jo mere du får adgang til en tanke, eller "bruger" den, desto større sandsynlighed er det for at gå direkte ind i langtidshukommelsen, som er i stand til at lagre data på ubestemt tid.
- At synge om opgaven kan også hjælpe dig med at huske. Vælg en simpel melodi som "Shine, Shine, Little Star" eller en af dine yndlingssange, og syng om, hvordan du vil tage din medicin.
Trin 4. Skriv en note og lad den ligge et oplagt sted
Ender du altid med at glemme din tegnebog? Skriv "WALLET" på en klistermærke, og læg den lige midt på døren.
Prøv at bruge denne metode til at få noget på computeren - de distraktioner, den bringer, er så mange, at det er let at blive distraheret. Læg klistermærket på lærredet, og flyt det derefter til en af kanterne, og behold det som en påmindelse om den aktuelle opgave
Metode 4 af 5: Husk til skolen
Trin 1. Opret et studiemiljø svarende til det, hvor oplysningerne senere vil blive husket
Hvis du studerer til en eksamen, der finder sted i et stille rum på et bestemt tidspunkt, er det lettere at huske de oplysninger, du har brug for, hvis du studerer på et lignende sted, f.eks. Et bibliotek eller en studiehal.
Undgå at studere på sofaen eller i sengen, da du sandsynligvis vil tage eksamen fra et skrivebord
Trin 2. Prøv at gruppere oplysninger
Med andre ord, del oplysningerne, som i tilfælde af nummer 8374668809 { displaystyle 8374668809}
em partes menores: 834 466 8809{displaystyle 834\ 466\ 8809}
. É mais fácil lembrar-se de dados em grupos pequenos do que em longas sequências ou, ainda, por cada uma de suas seções individuais.
Identifique as semelhanças maiores na informação a ser memorizada - uma data ou um local significativos - e categorize os dados restantes sob esses cabeçalhos
Trin 3. Brug mnemonisk teknik til at lære information udenad
Dette er tricks, der bruges til at organisere oplysninger i sætninger, billeder eller ord, der er let at huske. En almindelig hukommelsestegn for at huske planetenes rækkefølge i solsystemet er: " mja vO tbrølede mmig jatar: sUps, ugå og abo ".
Der er praktisk talt utallige måder at idealisere mnemoniske former på. Prøv at lave rim, skabe akronymer eller visuelle billeder, der er lette at huske
Trin 4. Opdel undersøgelsessessionerne
I stedet for at have en lang, langvarig session, der kan tømme din hjernes energi, planlægger du at lave to om ugen med en pause imellem. Du kan lære dobbelt så meget information i to sessioner à tre timer hver end i en enkelt seks timers uafbrudt tid.
Trin 5. Opsummer hvert afsnit i bogens margen
Bare at læse oplysningerne er ikke nok - du skal forstå det. For at opsummere skal du tænke over, hvad du lige har læst, udtrække det væsentlige og genlæse indholdet.
- Når du er færdig med at læse, skal du prøve at se på emnet så bredt som muligt (dette er en bog om verdenshistorie) og fortsætte med at filtrere det (dette er et kapitel om Anden Verdenskrig, og dette er et afsnit om Slaget ved Ardennerne), indtil han var i stand til at bestemme, hvilke lektioner, temaer og fakta af størst relevans, der skulle udvindes (dette var den sidste store tyske offensiv, og de utallige dødsfald ødelagde den tyske hær).
- Hvis du ikke vil tage noter i lærebogen, skal du opsummere indholdet i en separat notesbog. Du kan endda rive en side op og have den i lommen, så du kan studere, hvor du vil.
Metode 5 af 5: Forbedring af din hukommelse
Trin 1. Træn din krop med aerobe (kardiovaskulære) aktiviteter
At gå, løbe, hoppe på trampolinen - alt, hvad der øger din puls, hjælper også med at holde din hjerne i topform. En grund er, at fysisk træning driver iltrigt blod til hjernen og får den til at fungere bedre.
Undersøgelser viser, at virkningerne af fysisk aktivitet på hjernen er kumulative. Med andre ord, hvis du træner regelmæssigt, vil du bemærke bedre resultater, end hvis du kun gør det en gang imellem
Trin 2. Vær omgængelig
Normalt er den første tanke, der kommer til folks sind for at holde deres sind skarp, at lave sudoku eller krydsord, men disse "mentale øvelser" er endnu mindre effektive til at udfordre hjernen end at føre en samtale. Dialog får dig til at lytte, absorbere information og behandle dem for at generere et svar.
Trin 3. Kør efter nye oplevelser
Jo oftere du gør noget, jo mindre svært bliver det. Hvis du kan dekorere en kage uden selv at tænke over det, er det fordi aktiviteten lægger så lidt pres på din hjerne. For at træne og udvikle dine mentale færdigheder er det nødvendigt at tvinge det.
Det er afgørende, at du er interesseret i aktiviteterne. At tro, at denne interesse ikke vil være en måde at sætte gang i denne udfordring på
Trin 4. Få nok søvn
Hjernen koder (eller danner) minder i de timer, hvor organismen er vågen og modtagelig for alle former for distraktioner. Indtil du gør dem til langtidsminder, kan disse dagligdags distraktioner resultere i tab af erhvervet information. Søvn er det perfekte miljø for hjernen til at behandle og omdanne nye minder til langsigtet information.
At tage en lur mellem undersøgelsessessionerne er en god måde at få hjernen til at absorbere alt, hvad man har lært
Trin 5. Form et kraftfuldt mentalt billede
Hvis du nogensinde glemmer, hvor du placerer dine nøgler, kan du prøve dette trick: næste gang du efterlader dem et sted, kan du se det og forestille dig, at alt eksploderer. Denne metode udnytter hjernens evne til at beholde store mængder visuel information.
