At lære at tælle kalorier kan hjælpe dig med at planlægge en sund kost. Mens de fleste fødevaremærker angiver antallet af kalorier i deres produkter, identificerer de typisk ikke kalorien for hver ingrediens, der udgør produktet. Ved at forstå forskellen mellem kalorier og gram og lære konverteringsfrekvensen, kan du nemt beregne mængden af kalorier i et bestemt næringsstof.
trin
Metode 1 af 3: Konvertering af gram fedt til kalorier
Trin 1. Kontroller næringsværdierne på etiketten
De fleste etiketter angiver, hvor mange gram fedt der er i hver portion af det pågældende produkt. Sådan beregner du kalorier.
Trin 2. Gang gram fedt med 9
Hvert gram fedt indeholder 9 kalorier. For at finde ud af, hvor mange kalorier der er i et fedtindhold, skal du bare gange gram fedt med 9.
For eksempel, hvis produktet indeholder 10 gram fedt, gang 10 gram fedt med 9 kalorier for i alt 90 kalorier. Dette er de samlede kalorier i et gram fedt
Trin 3. Beregn den samlede mængde kalorier i hele produktet
For at finde det samlede kalorieindhold og fedtindhold i et bestemt produkt skal du multiplicere det originale nummer modtaget tidligere med antallet af portioner i den pakke.
Hvis etiketten siger, at pakken serverer tre portioner, multipliceres 90 med 3 for i alt 270 kalorier
Metode 2 af 3: Omdannelse af gram kulhydrater og proteiner til kalorier
Trin 1. Ved, at kulhydrat er en organisk komponent
Kulhydrater består af kulstof, brint og ilt. De indeholder altid kalorier (4 pr. Gram), men disse betyder ikke automatisk, at der er kulhydrater, som de er i andre makronæringsstoffer.
Trin 2. Kontroller næringsværdierne på etiketten
Du vil se, hvor mange gram kulhydrat der er pr. Portion. Kulhydrater har 4 kalorier pr. Gram. Gang deres antal med 4 for at beregne de eksisterende samlede kalorier.
For eksempel, hvis et produkt har 9 gram kulhydrater, multipliceres 9 med 4 for at få i alt 36 kalorier. Du skal gange det med 4, fordi der er 4 kalorier i hvert gram kulhydrat
Trin 3. Find det samlede antal kalorier, der kommer fra protein
Proteiner er også opført på produktets etiketter. Ligesom kulhydrater indeholder hvert gram protein 4 kalorier. Igen ganges antallet af gram protein med 4 for at beregne det samlede kalorieindhold.
Metode 3 af 3: Forstå forholdet mellem gram og kalorier
Trin 1. Forstå forskellen mellem gram og kalorier
Et gram er en metrisk masseenhed, der svarer til en tusindedel af et kilo. En kalorie er en energienhed, som mennesker modtager gennem mad. Et kilo kropsfedt svarer til omkring 7.000 kalorier.
Gram og kalorieindhold er forskellige måleenheder, der ikke kan omdannes til hinanden
Trin 2. Find den energienhed, hvor du vil måle kalorier
Kalorimængden pr. Gram mad afhænger af makronæringsstoffernes indhold. Menneskekroppen kan hente energi (fra kalorier) gennem tre makronæringsstoffer: kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.
Du kan ikke veje en mad og omdanne dens gram til kalorier. Du skal vide, hvor mange kalorier der er i en bestemt type makronæringsstof for at beregne de samlede kalorier i maden
Trin 3. Gang antallet af gram med konverteringsnummeret
Se etiketten på den mad, hvis kalorietal du gerne vil beregne. Hvert næringsstof vil blive opført i gram. Når du har fundet det næringsstof, du ønsker, skal du gange det tal med antallet af kalorier, som et bestemt næringsstof har i hvert gram.
