4 måder at stoppe snorken naturligt

Indholdsfortegnelse:

4 måder at stoppe snorken naturligt
4 måder at stoppe snorken naturligt

Video: 4 måder at stoppe snorken naturligt

Video: 4 måder at stoppe snorken naturligt
Video: Jeg er bange for min far 2024, Marts
Anonim

En persons snorken larmer og kan endda forstyrre andres søvn, men det har en meget enkel årsag: det opstår på grund af vibrationer i væv i luftvejene i næse og hals, når regionen er delvist blokeret. Selvom mere alvorlige tilfælde kræver lægehjælp, er der flere naturlige måder at slippe af med problemet derhjemme. Prøv strategierne i denne artikel, indtil du finder den bedste til dit liv!

Trin

Metode 1 af 4: Justering af dine rutiner og søvnvaner

Stop naturligt med at snorke Trin 1
Stop naturligt med at snorke Trin 1

Trin 1. Udvikle en regelmæssig søvnrutine

Overvåg dine søvnvaner i en uge, og tænk over, hvornår du skal vågne. Indstil uret til at vågne, og prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Generelt har teenagere brug for otte til ti timers søvn om natten, mens voksne mellem 18 og 64 har brug for syv til ni.

  • I gennemsnit skal voksne på 65 år og derover sove mellem syv og otte timer om natten.
  • Disse perioder er kun generelle anbefalinger. Hver person har specifikke behov for mere eller mindre.
  • For eksempel, hvis du er 35 og arbejder hele dagen, kan du prøve at gå i seng kl. 23 og vågne mellem 6 og 8.
Stop naturligt med at snorke Trin 2
Stop naturligt med at snorke Trin 2

Trin 2. Tag et varmt brusebad, inden du går i seng

Tænd for bruseren ved varm, men ikke brændende temperatur. Træk vejret langsomt og indånder vanddampen, mens du sæber og skyller. Denne damp kan endda decongest din næse.

Den, der har en klar næse, ender med at snorke

Stop naturligt med at snorke Trin 3
Stop naturligt med at snorke Trin 3

Trin 3. Sov på din side, ikke på ryggen

Tænk på den position, du normalt sover i, og find ud af, om du har en præference for at ligge på ryggen, på siden eller på maven. Prøv derefter at vænne dig til bare at stå på siden.

  • Når en person sover på ryggen, ender hans luftvej delvist blokeret af hans tunge. Det er det, der forårsager snorken.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvilken stilling du bruger mest til at sove, skal du bede din partner om at holde øje og fortælle dig det senere.

Tip:

læg en tennisbold i en sok og sy den bag på den skjorte, du har på, for at sove. Bolden forhindrer din krop i at være på ryggen om natten!

Stop naturligt med at snorke Trin 4
Stop naturligt med at snorke Trin 4

Trin 4. Løft dit hoved med 10 centimeter

Læg en ekstra pude nedenunder, eller køb et specielt tilbehør, der hæver dit hoved et par centimeter. Brug det om natten og se om du eller din partner føler nogen forskel i snorken.

  • Du kan også manuelt løfte dit hoved, hvis du ikke vil bruge en ekstra pude.
  • Det er sværere at snorke, når dit hoved og din nakke vippes let.
Stop naturligt med at snorke Trin 5
Stop naturligt med at snorke Trin 5

Trin 5. Brug interne eller eksterne nasale dilatatorer

Gå til et apotek og køb interne eller eksterne nasale dilatatorer, som gør vejrtrækning lettere om natten. Placer dem på din næsebro eller inde i dine næsebor, og se om du bemærker nogen forskel!

Ikke alle ser en effekt med dilatatorer. Bare rolig, hvis du ikke ser nogen forbedring

Stop naturligt med at snorke Trin 6
Stop naturligt med at snorke Trin 6

Trin 6. Tænd en luftfugter i nærheden af sengen

Gå til enhver apparatbutik og køb en luftfugter. Juster dens indstillinger og tænd den om natten, især når din næse er overbelastet.

Luftfugteren er en god løsning til børn, der snorker

Stop naturligt med at snorke Trin 7
Stop naturligt med at snorke Trin 7

Trin 7. Støv rummet for at reducere risikoen for snorken

Støvsug eller støv overfladerne i rummet, herunder garderobe, loftsventilator og lignende, en gang om ugen.

Forskellige allergener kan irritere næse og hals og dermed gøre snorken værre

Stop naturligt med at snorke Trin 8
Stop naturligt med at snorke Trin 8

Trin 8. Skift din pude hvert halve år

Markér datoen i din kalender eller på din mobiltelefon, og byt din gamle pude til en ny, ren hvert semester. I mellemtiden må du kun vaske tilbehøret i lette cyklusser.

Du kan snorke endnu højere, hvis puden er støvet og fuld af allergener

Metode 2 af 4: Øvelse af særlige øvelser, inden du går i seng

Stop naturligt med at snorke Trin 9
Stop naturligt med at snorke Trin 9

Trin 1. Kør tungen hen over mundtaget

Placer spidsen af din tunge mod forsiden af mundtaget (den hårde gane). Træk det derefter baglæns, indtil det når det fjerneste punkt på den bløde gane, og vende tilbage til startpositionen. Gentag processen 20 gange.

Disse øvelser løser ikke altid problemet med snorken, men de kan styrke din luftvej og reducere sværhedsgraden af tilstanden

Stop naturligt med at snorke Trin 10
Stop naturligt med at snorke Trin 10

Trin 2. Læg hele din tunge mod mundtaget

Løft hele din tunge, indtil den rører mundtaget i et par sekunder, og gå derefter tilbage til begyndelsen. Gentag processen 20 gange.

Stop naturligvis med at snorke Trin 11
Stop naturligvis med at snorke Trin 11

Trin 3. Rør ved de nederste fortænder med tungen

Tving tungen af tungen frem mod stedets nederste tænder. I mellemtiden tvinge hendes base ned. Bliv sådan i et par sekunder, og gentag øvelsen så mange gange, du vil.

Vidste du?

Disse øvelser hjælper med at styrke musklerne i halsen og luftvejene, hvilket stopper langvarig snorken. Gør dem i 30 minutter om dagen for at optimere effektiviteten.

Metode 3 af 4: Tilpasning af din livsstil

Stop naturligt med at snorke Trin 12
Stop naturligt med at snorke Trin 12

Trin 1. Tab dig, hvis du er lidt over det, der betragtes som sundt

Begynd at træne. Du kan stoppe med at snorke, hvis du har mindre væv omkring dine bihuler og hals. Kontakt en læge eller ernæringsekspert, der kan give dig bedre vejledning om, hvad du skal gøre i dette tilfælde.

Stop naturligt med at snorke Trin 13
Stop naturligt med at snorke Trin 13

Trin 2. Vask de seks paranasaler, når de er overbelastede

Brug en saltopløsning eller en næsekande til at fjerne slim fra bihulerne. Som tidligere nævnt er mennesker med en overbelastet næse mere tilbøjelige til at snorke om natten.

Køb saltopløsningen eller nasalpot i ethvert apotek eller på internettet

Stop naturligt med at snorke Trin 14
Stop naturligt med at snorke Trin 14

Trin 3. Stop med at drikke alkohol og sovepiller

Vær opmærksom på mængden af medicin og alkohol, du drikker om ugen. Det er ikke forkert at forbruge disse produkter fra tid til anden, men de ender med at føre til snorken.

  • Alkohol og visse lægemidler slapper af i tungen og halsen og øger dermed personens chancer for snorken.
  • Stop med at drikke alkohol mellem fire og fem timer, før du går i seng.
Stop naturligt med at snorke Trin 15
Stop naturligt med at snorke Trin 15

Trin 4. Stop med at ryge

Tobak kan irritere og betænde luftvejene. Skær den gradvist ud for at reducere denne betændelse og dermed snorken.

Selvfølgelig har rygestop mange andre sundhedsmæssige fordele

Stop naturligvis med at snorke Trin 16
Stop naturligvis med at snorke Trin 16

Trin 5. Drik masser af vand

Prøv at drikke omkring 2,5 liter vand om dagen for at reducere risikoen for snorken. Når kroppen er dehydreret, bliver den bløde gane klæbrigere - hvilket øger anfald.

Metode 4 af 4: Søg lægehjælp

Stop naturligt med at snorke Trin 17
Stop naturligt med at snorke Trin 17

Trin 1. Se en læge, hvis situationen ikke forbedres

Prøv naturlige metoder til at bekæmpe snorken i fire til seks uger og se, om der er nogen forbedring. Hvis ikke, har du muligvis brug for yderligere behandlinger. Se også en læge, hvis problemet påvirker dit liv, såsom at forårsage ekstrem træthed eller forstyrre dit ægteskabelige forhold. Han vil foretage tests og undersøge symptomerne grundigt.

  • Hvis du ikke kan sove godt, kan du ende i et trafikuheld eller have problemer med dine studier eller arbejde samt koncentrationsbesvær.
  • Lægen vil også hjælpe, hvis din snorken forstyrrer din partners søvn.
Stop naturligt med at snorke Trin 18
Stop naturligt med at snorke Trin 18

Trin 2. Se en læge, hvis du oplever symptomer på søvnapnø

Selvom snorken i de fleste tilfælde ikke er farlig, kan det være relateret til søvnapnø, som er mere alvorlig. Tilstanden er kendetegnet ved en obstruktion i luftvejene, der afbryder luftcirkulationen i et stykke tid, hvilket kan føre til kvælning, slagtilfælde, hjerteanfald og andre komplikationer. Bare rolig så meget: Lægen kommer frem til den officielle diagnose og foreslår en behandling.

Hold øje med følgende symptomer: høj snorken, pludselig vågner med en følelse af kvælning, afbrudt søvn, brystsmerter under søvn, hovedpine og lignende

Stop naturligt med at snorke Trin 19
Stop naturligt med at snorke Trin 19

Trin 3. Udfør billeddannelsestest og find ud af, om der er nogen forhindring i dine luftveje

Din læge kan tage røntgenbilleder, en CT eller en MR i din hals og luftveje for at lede efter abnormiteter. Alt dette fører til diagnosen årsagen til snorken og dermed den korrekte behandling.

  • Røntgenundersøgelse viser luftvejens grundstruktur, mens CT og MR giver flere detaljer.
  • Alle disse tests er smertefri, men du kan opleve lettere ubehag ved at stå stille.
Stop naturligt med at snorke Trin 20
Stop naturligt med at snorke Trin 20

Trin 4. Lav en polysomnografi, hvis din læge anbefaler det

Du behøver sandsynligvis ikke at have en polysomnografi, men din læge kan anbefale det (i dit hjem eller på en klinik), hvis du ikke ved, hvad der præcist forårsager din snorken - og har mistanke om, at det er søvnapnø. Under eksamen vil medicinsk personale bruge sensorer til at overvåge dine bevægelser, hjernebølger, vejrtrækning, puls, søvnstadier og iltniveauer. Endelig vil du nå frem til en nøjagtig diagnose.

Du vil ikke opleve smerter under polysomnografi, men det kan være ubehageligt

Stop naturligt med at snorke Trin 21
Stop naturligt med at snorke Trin 21

Trin 5. Brug en mundskærm til snorken

Spørg din læge, om han anbefaler en mundskærm til snorken. I så fald skal du gå til et apotek eller gå til onlinebutikker og købe en enhed, der passer i din mund. Brug den, når du går i seng.

  • Denne beskytter ligner et holder -apparat og hjælper med at justere kæben, tungen og den bløde gane, så luftvejene holdes åbne.
  • Din tandlæge kan også anbefale en brugerdefineret beskytter.
  • Du kan være utilpas og opleve kæbesmerter, savlen og mundtørhed, mens du bærer puden.
Stop naturligt med at snorke Trin 22
Stop naturligt med at snorke Trin 22

Trin 6. Brug en CPAP -maskine, hvis du har søvnapnø

Den kontinuerlige positive luftvejstryk (CPAP) -enhed hjælper med at indeholde snorken og regulerer vejrtrækning om natten. Den indeholder en maske, der sidder over næsen og munden og blæser luft uafbrudt ind i halspassagerne. Brug det hver nat.

  • CPAP -enheden ligner en iltmaske.
  • Det forårsager noget ubehag og larmer, men du vænner dig til det.
Stop naturligt med at snorke Trin 23
Stop naturligt med at snorke Trin 23

Trin 7. Påfør en steroid næsespray, hvis du er allergisk

Spørg din læge, om du kan ordinere en steroid næsespray for at kontrollere problemet, hvis du har konstante allergiske angreb. Følg brugsanvisningen nøje.

Generelt skal du bruge sprayen i et minut eller to om dagen

Anbefalede: