Internetafhængighed er et almindeligt problem, men det kan være lige så skadeligt som enhver anden afhængighed. Hvis du bruger meget tid på at surfe på internettet og er bekymret over denne overdrevne afhængighed, er her nogle meget enkle strategier til at reducere den tid, du bruger på din computer og på din mobiltelefon. Med et par små ændringer i dit daglige liv, såsom angivelse af tidspunkter for hver aktivitet og afbrydelse af enheder fra for eksempel, vil du snart indse, at du har mere tid til andre ting og vil føle dig meget bedre, hovedsageligt fordi du ikke er mere desperat, når strømmen går ud, og du mister din internetforbindelse.
Trin
Metode 1 af 3: Begrænsning af internettiden
Trin 1. Registrer, hvor meget tid du bruger på internettet
Skriv ned de tider, websteder eller apps, du har haft adgang til, din følelsesmæssige tilstand, da du var på internettet, hvorfor du var online hele tiden, og hvor meget tid du brugte på internettet hver dag. Sammenlign dine noter hver uge for at se, om du får det bedre, eller identificer, hvad du bruger mere tid på internettet med.
Kontrol af den tid, du bruger på internettet, hjælper dig med at blive mere bevidst om brugen af det, en strategi, der også vil lette forebyggelse af afhængighed
Trin 2. Tid din tid online
En måde at begrænse den tid, du bruger på internettet, er ved at bruge tid eller indstille et vækkeur til at slukke inden for en til to timer, hvilket sætter grænsen for, hvor lang tid du vil bruge internettet pr. Dag. Dette vil drastisk reducere den tid, du bruger dagligt på din computer og mobil.
- For eksempel skal du fastsætte, at du kun får adgang til internettet fra 15:00 til 17:00 hver dag og gør dit bedste for at holde dig til den tid.
- Hvis du foretrækker det, skal du dele denne tid op i to blokke, f.eks. Fra 9:00 til 10:00 og fra 7:00 til 20:00 f.eks.
Trin 3. Opret distraktioner for at forsinke internetbrug
Fortæl dig selv, at du kan tage et kig på de sociale medier på 15 minutter, men fortsæt med at udsætte det, indtil du er færdig med noget, eller indtil du er færdig. Prioriter at afslutte alle dine forpligtelser, før du bruger din mobiltelefon, og når du er færdig, skal du gå i bad, lave mad eller putte dit tøj i maskinen, for eksempel at udsætte adgangen til internettet så meget som muligt. På denne måde reducerer du din tid på internettet betydeligt uden megen indsats.
Tip: Undgå at blive distraheret af ting, der også indebærer at se på en skærm, f.eks. At bruge din computer til at bruge tiden eller spille videospil. Prøv i stedet at gøre noget mere reflekterende, der ikke indebærer brug af elektronik.
Trin 4. Reducer, hvor ofte du får adgang til internettet
Hvis du surfer på internettet flere gange om dagen, kan det være ret svært at begrænse dig til bare at gøre det en eller to gange om dagen. Så i stedet begynde at reducere denne frekvens gradvist og vente yderligere 15 minutter ad gangen, før du f.eks. Kigger på sociale medier for at miste afhængigheden på en mindre drastisk måde.
- Start for eksempel med at vente 15 minutter på at gå online første gang, vent derefter 30 minutter, derefter 45 minutter, 1 time og så videre.
- Se, hvad der fungerer bedst for dig, uanset om det er at udsætte internetadgang i trin på 20 eller 30 minutter ad gangen eller mindre, som at vente fem minutter første gang, ti minutter den anden, 15 minutter den tredje osv.
Metode 2 af 3: Undgå fristelsen til at kigge online
Trin 1. Log af, når du er ledsaget
Hvis din mobiltelefon eller tablet er lige ved hånden, vil du ende med at bruge den uden selv at tænke under måltiderne, mens du chatter med venner og endda under familiens grill. Så sluk din mobiltelefon, eller i det mindste sætte den i lydløs tilstand, og hold den ude af syne eller i tasken, når du bruger tid sammen med din familie eller venner.
Hvis du forventer et vigtigt opkald eller en e -mail, skal du angive en anden ringetone til den pågældende kontaktperson, så du ikke behøver at have din mobiltelefon i hånden hele tiden
Trin 2. Oplad din mobiltelefon eller tablet i et andet rum om natten for at undgå at surfe på internettet ved sengetid
Hvis du har en tendens til at pille rundt med din mobiltelefon inden sengetid, skal du omgå denne dårlige vane ved at sætte telefonen til opladning i et andet rum, mens du læser en bog, et blad eller gør noget andet for at distrahere dig selv og slappe af om natten.
Vidste du?
Det blå lys, der udsendes af elektroniske enheder, forstyrrer søvn, så det anbefales ikke at blive ved med at rode med din mobiltelefon, tablet eller computer om natten. Så, ud over at bekæmpe afhængighed, vil stoppe denne dårlige vane også hjælpe dig med at sove bedre.
Trin 3. Afinstaller apps til sociale netværk fra din mobil
Hvis du tager din telefon, hver gang du modtager en meddelelse, skal du slette apps på sociale medier fra din telefon og kun få adgang til dem via din computer for i høj grad at begrænse den tid, du bruger på internettet unødigt.
Selvom sociale netværk er en meget bekvem måde at holde kontakten med venner og familie, kan deres apps installeres på din telefon få dig til at få adgang til dem langt oftere, end du normalt ville. Så du vil sandsynligvis mærke en stor forskel i dine online vaner ved blot at slette denne type app fra din telefon
Trin 4. Åbn et websted ad gangen
I stedet for at åbne flere faner med flere websteder på én gang, kan du prøve at åbne en fane ad gangen og kun åbne en ny, når du er færdig med at se, hvad du ville have i den gamle. Dette forhindrer dig i at gå frem og tilbage mellem sider og sider, der er åbne for at gennemse indholdet og spilde mere tid.
Trin 5. Bloker websteder, der spilder din tid
For at undgå at få adgang til websteder, der tager meget af din tid og ikke er nyttige, skal du bare blokere dem ved at ændre dine internetbrowserindstillinger. Hvordan du gør dette varierer afhængigt af hvilken type browser, der bruges, og om du bruger IOS -systemet eller Windows. Alligevel er det en god måde at bruge mindre tid på internettet ved at blokere disse ubrugelige websteder, der bare spilder din tid.
Trin 6. Afbryd internetkablet, eller deaktiver wifi i dit hjem
Tag routeren ud, og indstil en timer til, hvor længe du vil undgå internettet, og tilslut kablet eller tænd for wifi, når du vil bruge det igen. For en mere drastisk mulighed, skal du annullere dit hjems internet et stykke tid, indtil du får bedre kontrol over din afhængighed.
Hvis du ikke vil være så drastisk, skal du blot tage routeren ud af stikkontakten i en del af den tid, du er hjemme, for at undgå at se hele tiden på internettet. Dette er endda en god mulighed, hvis du har andre familiemedlemmer, der også ønsker at kontrollere afhængighed af sociale netværk
Metode 3 af 3: Udvikling af sundere vaner
Trin 1. Skift internettet ud for en sundere aktivitet
At dyrke motion, læse en bog, skrive, studere, strikke og lave krydsord er alle meget bedre og sundere alternativer til at gå online. Så hvis du vil reducere din tid på internettet, men ikke ved, hvad du skal gøre med den fritid, skal du blot gøre noget, du kan lide, og som ikke involverer elektroniske enheder.
- Medbring f.eks. En krydsordbog i tasken, når du har lyst til at kigge på din mobiltelefon.
- Du kan også altid have en bog med i din taske eller rygsæk, uanset hvor du går for at læse i din frokostpause, eller når du har fri.
Trin 2. Brug afslapningsteknikker til at reducere stress og angst
Yoga, meditation, progressiv muskelafslapning og dyb vejrtrækning er gode måder at slappe af på, når du er for spændt. Så i stedet for at tage din mobiltelefon eller computer, når du er stresset, kan du prøve at bruge en af disse beroligende teknikker eller en af disse andre meget enkle strategier, som:
- Gå en tur;
- Ring til en ven for at chatte;
- Tag et boblebad;
- Lav en aktivitet, der slapper af, f.eks. Som en hobby.
Trin 3. Brug mere tid sammen med dine venner og familie
Hvis social interaktion er det, du vil have, så planlæg en grill med venner eller spis middag med din familie. Hvis du bor langt væk fra dine venner og familie, skal du begynde at gå i fitnesscentret eller tage et kursus for at møde mennesker og få nye venner.
Tip: Nogle mennesker vender sig til internettet, fordi de føler sig ensomme, men sociale medier er ikke en erstatning for menneskelig ansigt til ansigt-forbindelse. Så prøv altid at afbalancere din virtuelle socialisering med personlig kontakt.
Trin 4. Kig efter tegn på internetafhængighed, og få hjælp, hvis du virkelig er afhængig af sociale medier
Hvis du er bekymret for at blive afhængig af internettet, skal du være på udkig efter tegn til at begrænse din daglige internetbrug eller endda vide, hvornår du skal søge professionel hjælp, hvis du ikke selv kan håndtere dette problem. De hyppigste tegn på, at du kan være afhængig af internettet er:
- Internettet forstyrrer dine daglige aktiviteter, hvilket får dig til at komme for sent til aftaler og udsætte vigtige opgaver;
- Du sover ikke godt, fordi du holder op sent med at surfe på internettet næsten hver dag;
- Du har svært ved at koncentrere dig om andre opgaver, hvad enten du er på arbejde eller i skolen, fordi du bliver ved med at stoppe med at rode med din mobiltelefon for hver besked, du modtager;
- Du bliver irriteret eller ængstelig, når du ikke har internetadgang;
- Du er endt med at distancere dig fra dine venner og ikke længere interesseret i andre ting, du plejede at lide;
- Du er bekymret for, at du måske går glip af noget, hvis du ikke tjekker internettet regelmæssigt.
