3 måder at selvmassage på

Indholdsfortegnelse:

3 måder at selvmassage på
3 måder at selvmassage på

Video: 3 måder at selvmassage på

Video: 3 måder at selvmassage på
Video: FanFiction med Christopher 2024, Marts
Anonim

Er din krop spændt og øm, når du vågner eller efter en lang arbejdsdag? Der er ingen grund til at betale en formue på professionel massage for at lindre spændinger og forbedre cirkulationen. I stedet skal du tage et par minutter af din dag til selvmassage, og smerten og trykket forsvinder. Hvis du vil vide, hvordan du bruger nogle magiske teknikker til dette, skal du bare følge disse trin.

trin

Metode 1 af 3: Forberedelse af din krop til massage

Massage dig selv Trin 1
Massage dig selv Trin 1

Trin 1. Tag et varmt brusebad

På den måde vil dine muskler slappe af og blive klar til en massage. Indblødning i magnesiumsulfat hjælper allerede med at lindre smerter.

Image
Image

Trin 2. Tør dig selv med et varmt håndklæde

Læg hende i en tørretumbler, mens du bruser. Når du kommer ud af brusebadet, kan du mærke lettelsen ved at tørre af med et varmt håndklæde.

Image
Image

Trin 3. Bliv afklædt

Hud-til-hud kontakt er mere effektiv end massage ved hjælp af tøj. Men hvis du bruger en skumrulle, eller hvis du ikke har privatliv i dit hjem, kan du tage let tøj på.

Massage dig selv Trin 4
Massage dig selv Trin 4

Trin 4. Påfør en massageolie

Det hjælper med at varme kroppen op og giver massagen bedre resultater. Enhver olie, lotion eller salve til atleter hjælper med at løsne knuderne og løsne musklerne. For at anvende det skal du blot lægge en dråbe i din hånd og gnide det ind i cirka 15 sekunder, indtil olien er varm.

Metode 2 af 3: Massering af overkroppen

Image
Image

Trin 1. Massér din nakke og skuldre

Massage på disse steder kan hjælpe med at lindre hovedpine. Brug din venstre hånd på din skulder og på venstre side af din nakke, og omvendt. Lav forsigtigt men bestemt fingerbevægelser i små cirkler, startende fra bunden af kraniet og arbejder ned til skulderen. Når du føler en knude, skal du fokusere dine cirkulære bevægelser på stedet, massere med uret og derefter mod uret. Her er nogle flere selvmassage-teknikker, du kan prøve:

  • Luk dine hænder i knytnæver og pres forsigtigt din rygsøjle i en cirkulær bevægelse.
  • Placer fingerspidserne i øret og flyt dem forsigtigt ned fra din kæbe til din hage.
  • Når alle knuderne er fjernet, skal du strække dine skuldre, indtil du krammer dig selv.
Image
Image

Trin 2. Masser maven

Denne massage er perfekt til menstruationskramper og kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Placer den ene håndflade på din mave og lav blide cirkulære bevægelser. Brug derefter fingrene i cirkler til at massere din underliv. For at gøre dette på siderne skal du bare rulle fra side til side for lettere adgang til den modsatte side.

  • Stående, bøj knæene til venstre, mens du masserer højre side af din mave.
  • Påfør tryk på forskellige punkter og slip efter et par sekunder.
Image
Image

Trin 3. Massér ryggen med en kugle

Tag en bold af enhver størrelse, fra en tennisbold til en basketball, og tryk den mod væggen med din ryg. Bevæg din krop fra side til side i en cirkulær bevægelse og slap af spændingen i ryggen. Placer bolden forskellige steder, fra lænd til livmoderhals, for at arbejde alle dele af kroppen.

For variation kan du skifte mellem en lille bold og en større under samme selvmassagesession

Image
Image

Trin 4. Masser lænden med en skumrulle

Du kan bære tøj til dette. En skumrulle fungerer bedst, men det er også muligt at rulle et tæppe, et håndklæde eller en yogamåtte op i hastende situationer. Læg rullen på gulvet, og læg dig på ryggen. Placer din lænd over den, så dine skuldre og balder rører gulvet, og du er vinkelret på rullen.

  • Brug dine fødder til at hjælpe med at bevæge din krop langsomt op og ned og mærke rullen gå gennem hver hvirvel.
  • Rul forsigtigt op og ned, indtil du finder den nøjagtige placering af din smerte. Så bliv over denne region i mindst 30 sekunder. Det vil gøre lidt ondt, men det vil lette spændingen bagefter.
  • For at nå små områder på ryggen skal du bruge en kagerulle i stedet for et tæppe.

Metode 3 af 3: Massering af dine ben og arme

Image
Image

Trin 1. Masser dine arme

For at gøre dette skal du begynde at glide den ene hånd ned ad den modsatte arm, fra håndled til skulder. Fortsæt ad denne vej, indtil du bemærker, at din arm er blevet varm. Skift derefter til små cirkulære bevægelser hele vejen igennem.

Skift mellem lange, flydende slag og små cirkler, indtil dine arme er varme og afslappede

Image
Image

Trin 2. Masser dine hænder

Klem håndfladen i den ene hånd med fingrene på den anden. Klem derefter hver finger og kør tommelfingeren til knoene i en cirkulær bevægelse. Hold fingrene ved krydset med dine hænder og træk dem forsigtigt op for at strække. Brug tommelfingeren til at massere senerne i håndryggen.

  • Brug tommelfingeren til at lægge pres på dine håndflader og håndled og flytte dem i cirkler.
  • For at fuldføre massagen skal du gnide dine hænder forsigtigt fra fingre til håndled. Hvis du bruger olie, gnid dem for at få olien i dem. Gør også denne bevægelse, selv uden at bruge noget.
Image
Image

Trin 3. Massér dine ben

Kør fingrene ned ad dine ben, start ved dine fødder og arbejd dig op til din talje. Glid fingrene hen over læggen, skinnebenet, quadriceps og hamstring muskler. Start med lette streger og klem derefter med dine håndflader i faste cirkler. Du kan begynde at massere dine muskler med en hånd, din knytnæve eller endda din albue.

Prøv tappeteknikken. Brug forsigtigt din hånd til at trykke let på hele benets længde. Dette kan hjælpe med stramme muskler og smertelindring

Image
Image

Trin 4. Massér dine fødder

For at gøre dette skal du bruge dine tommelfingre i en cirkulær bevægelse på sålerne og fingerspidserne. Du kan starte fra anklen og gnide dine tommelfingre fra toppen af dine fødder til fingerspidserne. Hold den ene fod med den ene hånd og massér hver tå med den anden. Klem dem og træk forsigtigt i hver enkelt. Placer dine tommelfingre på knoerne og bevæg dem i cirkler.

  • Masser dine fodsåler, foretag en cirkulær bevægelse med begge tommelfingre eller med hænderne knyttede i knytnæver, og glid dem i hele længden.
  • Brug fingerspidserne til at glatte anklen ned og op.
  • Klem akillessenen et par gange.
  • Afslut massagen ved forsigtigt at klemme dine fødder.

Tips

  • Passende og behagelig musik kan hjælpe med at skabe en afslappet tilstand i din selvmassage.
  • Aromaterapi kan praktiseres under selvmassage for at intensivere fordelene.
  • Prøv at banke let med fingrene for at opnå afslapning, til det kildede.

Anbefalede: