Kinesio -bånd - eller klæbende elastiske bandager - blev skabt af Dr. Kenzo Kase i 1970'erne. Deres mål er at lindre smerter, korrigere muskelfunktion, omplacere det subluxerede led og forbedre blod- og lymfecirkulationen. Det er muligt at lindre smerter i muskler og led ved at bruge dem i strategiske områder af kroppen.
trin
Del 1 af 2: Klargøring til påsætning af Kinesio tape
Trin 1. Ved, hvornår den skal anvendes
Kinesiobandager hjælper i helingsprocessen under og efter fysisk aktivitet og træning. De bør placeres på muskler og led for at reducere smerter eller hævelse og genoprette bevægelse, blandt andre fordele.
Du kan bruge bandagen, hvis du oplever kroniske nakkesmerter til at hjælpe med blodgennemstrømning under fysisk aktivitet eller arbejde
Trin 2. Køb Kinesio tape
Der er flere mærker, og selvom de alle tilbyder den samme fordel, beskrives forskellene dybest set som bandagen er pakket. Nogle mærker tilbyder forudskårne bånd, der er lavet til bestemte dele af kroppen.
- Nogle af de bedste er KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. I Brasilien er der også KinesioTaping, Kinesiology, Endurance og 3BTAPE.
- For at lindre nakkesmerter skal du bruge tre strimler elastisk bandage.
- Du kan finde Kinesio tape i de fleste sportsbutikker eller online i butikker som Amazon.com
Trin 3. Skær strimlerne
Nogle mærker findes i forudskårne strimler, men hvis det ikke er tilfældet, skal du skære dem i henhold til det område af kroppen, hvor bandagen skal placeres. Brug en skarp saks for at klippe korrekt.
- Skær en 10 cm strimmel. Lav derefter et lodret snit langs midten for at skabe et "Y" -bånd, der efterlader cirka 2 cm for enden som udgangspunkt.
- Hvis du foretrækker det, kan du også bruge to separate strimler på 10 cm hver.
- Trim enderne af strimlerne med afrundede hjørner for at forhindre afskalning.
Trin 4. Rengør huden
For at bandagen klæber godt til epidermis, skal du vaske og tørre området og efterlade det uden olie og sved.
- Brug en sæbe, der fjerner urenheder uden at tørre huden for meget.
- Husk også at tørre din hud godt.
Del 2 af 2: Læg Kinesio -båndet på din hals
Trin 1. Stræk dine nakkemuskler
Vip hovedet fremad, mens du opholder dig i en behagelig stilling, uanset om du sidder eller står, så længe dine fødder er plantet fast på gulvet. Bøj nakken fremad for at strække de muskler (splenium, omohyoid, sternohyoid, angular scapula, superior trapezius, scalene og sternocleidomastoid), der forbinder til skuldrene.
- Bøj nakken fremad, som om du prøver at røre din hage til den. Stræk så meget du kan.
- Stræk dine muskler, indtil du føler en stærk trækfornemmelse.
Trin 2. Lim de lodrette strimler sammen
Start med "I" -båndene, der løber lodret og parallelt med rygsøjlen. Placer dem kun 1 cm under hårgrænsen.
- Skræl plasten fra klæbemidlet, mens bandagen limes på huden, som om du tager et bandage på.
- Når du placerer de lodrette strimler, strækker du dem med ca. 10 til 15%. Det betyder at trække bandagen for enden, der endnu ikke er blevet limet til huden.
- Hvis du har smerter i midten af din hals, lim bandagerne i en omvendt "V" -form; hvis smerten er på siderne af rygsøjlen, lav et "Y". De skal ende nær trapezius -musklen, som er lige over skulderen.
Trin 3. Påfør den vandrette strimmel ved "I"
Tag plasten af klæbemidlet og placer det vandret på det smertefulde område. Det endelige design vil danne et "A" med de andre spor.
- For den vandrette strimmel strækkes omkring 75%.
- For at gøre dette skal du trække i remmen ved at strække den helt og derefter løsne den lidt. Læg derefter midten af strimlen på huden, tryk på, indtil den når enderne.
Trin 4. Gnid Kinesio -båndet for at opvarme limen
God friktion er afgørende for at sikre, at bandagen klæber godt.
- Når den anvendes korrekt, lindrer den smerter ved at trække i de øverste lag af huden, lindre tryk og muliggøre bedre blodgennemstrømning og muskelbevægelse.
- Strimlens klæbeegenskab skal opretholdes for at opnå de ønskede resultater.
Tips
- Bruser ikke inden for en time efter påføring af bandagen.
- Det er bedst at få en anden til at lægge Kinesio -båndet bag på nakken for at sikre, at det sidder ordentligt fast.
- Selvom denne bandage er populær blandt atleter, er der ikke meget videnskabeligt bevis for dens effektivitet. Hvis du stadig har smerter, skal du kontakte en læge.