3 måder at gøre Lotus -positionen på

Indholdsfortegnelse:

3 måder at gøre Lotus -positionen på
3 måder at gøre Lotus -positionen på

Video: 3 måder at gøre Lotus -positionen på

Video: 3 måder at gøre Lotus -positionen på
Video: Украшение в 3 шага - просто великолепно😍Текстурированный лотос на красном -акриловая заливка мандалa 2024, Marts
Anonim

Padmasana -stillingen er opkaldt efter lotusblomsten og er en poweryoga -øvelse designet til at åbne hofterne og skabe fleksibilitet i ankler og knæ. Spirituelt er lotuspositionen rolig, tavs og tilskynder til refleksion. Som en fysisk øvelse stimulerer det nerverne i benene og lårene og toner maveorganerne, rygsøjlen og øvre del af ryggen. Visuelt symboliserer stillingen en trekant eller pyramide, der menes at stimulere vital energi - viden, vilje og handling - eller endda den mystiske energi repræsenteret ved udøvelsen af power yoga. En af de mest kendte poser i yoga (vi finder næsten altid Buddha i denne position) er faktisk rettet mod avancerede yogier og ikke egnet til begyndere.

trin

Metode 1 af 3: Organisering af meditationsrummet

Gør Lotus Position Trin 1
Gør Lotus Position Trin 1

Trin 1. Vælg et passende tidspunkt

Vælg et tidspunkt i løbet af dagen, hvor du kan dyrke yoga uden forstyrrelser eller afbrydelser. Prøv at øve det altid på samme tid på dagen.

  • Som med enhver øvelse vil øvelse af yoga om morgenen holde dit energiniveau højt hele dagen.
  • Prøv ikke at komme med undskyldninger for at springe øvelsen over. Du skal kun dyrke yoga i 15 til 20 minutter om dagen, så du kan gøre det om morgenen, før arbejdet, i frokosttiden eller efter hjemkomsten.
Gør Lotus -positionen Trin 2
Gør Lotus -positionen Trin 2

Trin 2. Vælg en behagelig placering

Det er bedst at vælge et roligt miljø, uanset om det er inden for eller uden for dit hjem, men prøv at undgå at interagere med mennesker, kæledyr eller genstande. Anyway, ethvert sted, hvor der er fred og ro, vil være egnet til din praksis.

  • Det er vigtigt, at meditationsrummet er rent, godt ventileret og stort nok til at åbne yogamåtten frit.
  • Hold temperaturen kølig og behagelig.
  • Overvej at tænde aromaterapilys for yderligere at slappe af dit sind og din krop.
Gør Lotus Position Trin 3
Gør Lotus Position Trin 3

Trin 3. Brug passende tøj

Hold tøjet så enkelt som muligt. Da yoga er en strækøvelse, er det bedst at bære løst, behageligt tøj, der giver din krop frihed til at strække og bøje uden begrænsninger.

  • Undgå at bære stramt tøj, der begrænser bevægelsen.
  • Tag smykker og tilbehør ud, da de vil blive til gene under din træning.
  • Andet udstyr som måtter, bolde og andre ting kan ofte købes i sportsbutikker, Internettet eller yogavarer.
Gør Lotus Position Trin 4
Gør Lotus Position Trin 4

Trin 4. Vær konsekvent

Gør yogapraksis til en integreret del af din daglige plan og livsstil.

  • Konsistens vil med tiden give bedre resultater. Ellers ville det være svært at nå den fulde lotusposition.
  • Det er vigtigt at opretholde en konsekvent rutine for at opretholde en sund livsstil.

Metode 2 af 3: Forberedelse af din krop

Gør Lotus Position Trin 5
Gør Lotus Position Trin 5

Trin 1. Forbered hofterne

Lotuspositionen kræver stor fleksibilitet fra lægen. Hvis det ikke er din sag, er der en række mindre krævende muligheder - vinkelvridningsstilling, heltestilling og siddende vridning - der kan øves, før du prøver den fulde lotusstilling.

  • Sid med benene på tværs med knæene tæt på gulvet for at varme din underkrop.
  • Prøv at flytte dine ben ved at bøje knæene og bringe dine fødder sammen og derefter trække dem mod dig, mens du bringer knæene op og ned i to minutter.
  • Lav nogle strækninger med kattens stilling: Kom på dine hænder og knæ, og hold dem skulderbredde fra hinanden. Bøj ryggen (som en kat) og hold denne position, mens du trækker vejret dybt i to til tre minutter.
  • Tag et par minutter fra barnets position: Sid på knæ med fødderne fladt på gulvet. Spred derefter dine knæ og læg dig med hovedet på gulvet. Læg dine hænder på hovedet, håndfladerne nedad, eller stræk dem baglæns ved dine sider med håndfladerne opad.
Fra Lotus Position Trin 6
Fra Lotus Position Trin 6

Trin 2. Undgå skader

Hvis du allerede har en kronisk skade på dit knæ, ankel, hofte eller anden underkrop, er det bedst at undgå lotusstilling. Det har en høj risiko for at forårsage skader på grund af den store efterspørgsel efter kropsfleksibilitet.

  • Hvis du er nybegynder, er det ikke en god idé at prøve at øve denne position på egen hånd. Ansæt en professionel træner, eller deltag i en klasse, indtil du har mestret det.
  • Hvis du har lidt fleksibilitet, kan du prøve at lave en lettere position, f.eks. Den halve lotus, indtil du forbedrer dig i denne henseende.
  • Det er vigtigt at varme op, eller du risikerer at spilde dine muskler. Lav altid nogle kropsstrækninger for at forbedre fleksibiliteten, før du prøver mere avancerede yogapositioner.
  • Husk altid at respektere din krop og kende dine egne grænser. Prøv at undgå at skynde dig i at lære en ny position eller gå ud over, hvad din krop er i stand til. Dette vil kun resultere i smerte og lidelse.
Gør Lotus -positionen Trin 7
Gør Lotus -positionen Trin 7

Trin 3. Start med den halve lotusposition

Dette er en glimrende start på at mestre den fulde lotusposition. Halv lotus position betragtes som en mellemliggende yoga øvelse.

  • Start med at sidde på gulvet med hovedet og ryggen hævet, skuldrene tilbage og brystet fremad. Hold dine ben strakt ud foran dig med begge hænder, bøj forsigtigt dit højre ben til knæet og løft din højre fod op og placer det på dit venstre lår. Hold fodsålen opad, mens det andet ben forbliver lige.
  • Hold balancen, da du vil udføre den samme procedure med det andet ben, og placer nu venstre under højre. Bunden af venstre fod skal være under højre lår.
  • Træk vejret dybt. Hvil derefter dine arme på dine knæ med håndfladerne opad. Rør ved tommelfingeren og pegefingeren på hver hånd for at danne bogstavet “o”, hold de andre fingre lige, og prøv at holde dine underarme lige.
  • I denne position skal du prøve at lade hele din krop slappe af i mindst et minut eller to, hvis du kan klare det.
  • Skift til sidst ben og gentag øvelsen.

Metode 3 af 3: Gør den fulde lotusstilling

Gør Lotus Position Trin 8
Gør Lotus Position Trin 8

Trin 1. Gør lotuspositionen

Afhængigt af din alder og evne kan det være vigtigt at se en læge for at undersøge eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, før du udfører mere avancerede og udfordrende yogapositioner. Lotuspositionen er klassificeret som avanceret, så det er vigtigt, at du holder dig inden for dit eget område af grænser og muligheder.

  • Sidder på gulvet med forlængede ben, hold ryggen lige og dine arme hviler ved dine sider.
  • Bøj dit højre knæ mod brystet og begynd at rotere det udad fra hoften, så sålen på din højre fod vender opad. Toppen af foden skal hvile hen over hoften.
  • Bøj nu dit venstre knæ for at krydse din venstre ankel over din højre læg. Sålen på venstre fod skal også vende opad. Den øvre del af venstre fod skal ligeledes hvile på hoften.
  • Tag knæene så tæt som muligt. Flyt din torso mod gulvet og sæt dig oprejst. Tryk dine yderkanter ind i dine lår, løft ydersiden af dine ankler. Dette vil lette presset på dine kalve.
  • Hvil dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad. Placer dem i positionen Gyan Mudra (Seal of Wisdom) ved at slutte tommelfingeren og pegefingeren til hver hånd. Forlæng de andre fingre og hold dem sammen. Dette vil tjene til at berolige dig, mens du holder pause for et par dybe indåndinger.
  • Når du er klar til at afslutte, skal du gøre den fulde lotusstilling langsomt og meget omhyggeligt og strække begge ben fladt på gulvet. Når du kommer ind i stillingen, skal du holde pause ved hvert trin i et par minutter for at meditere.
Gør Lotus Position Trin 9
Gør Lotus Position Trin 9

Trin 2. Overvej at foretage nogle ændringer

Hvis den fulde lotusposition skaber ubehag, eller hvis det er nyt for dig, kan du overveje at foretage nogle justeringer, der gør det mere sikkert uden at miste dets effektivitet, indtil du formår at mestre det.

  • Et ark er en god erstatning for placering mellem kroppen og gulvet. Fold et fast ark og læg det under hvert knæ, indtil du får mere fleksibilitet.
  • Hvis du synes, at selv halv-lotus-stillingen er vanskelig at opretholde i lange perioder af meditation, kan du prøve at lave den lette position, eller Sukhasana, først.
  • På den anden side, for en større udfordring, der kræver ekstra styrke, kan du prøve at gøre Scale -stillingen eller Tolasana og trykke dine håndflader ned i gulvet ved siden af dine hofter. Løft din bagdel og dine ben fra gulvet, og lad din krop hænge lidt.
  • Andre positioner såsom hovedinversion (Sirsasana), fiskestilling (Matsyasana) og skulderlanding (Salamba Sarvangasana) kan udføres ved at holde benene i lotusstilling.
Gør Lotus Position Trin 10
Gør Lotus Position Trin 10

Trin 3. Bliv opmærksom på det nuværende øjeblik

Hvis du er seriøs omkring yoga, vil lotuspositionen sandsynligvis være et af dine hovedmål, der skal nås. Det vil tage tid og dedikation at gøre det perfekt, men husk, at målet ikke er at opnå fuldt udtryk for lotusstillingen. Faktisk er det ultimative mål med yoga at holde dig opmærksom på det nuværende øjeblik. Det repræsenterer en patientpraksis, og du skal acceptere dine egne grænser, når du skrider frem på din rejse.

Anbefalede: